Alan Belmonte Postado Outubro 13, 2011 às 00:46 Postado Outubro 13, 2011 às 00:46 (editado) Altura:1,85 Peso: 93 (com roupas leves) BF: 18% (olhometro) Objetivo da dieta: Bulking Tempo de treino: 1 ano Dúvida #1: Melhor horario do treino seria o mais proximo da primeira refeição e fazer a 2ª refeição logo após ou esperar até dar o horario certo pra fzr o pós-treino 3 horas certinhas depois do desjejum? Dúvida #2: A refeição líquida no meio da tarde ta boa só com o hipercalórico? trabalho num lugar que teria facilidade de me alimentar com qualuqer refeição liquida Editado Outubro 13, 2011 às 07:16 por Alan Belmonte
barbozabob Postado Outubro 13, 2011 às 03:21 Postado Outubro 13, 2011 às 03:21 E ae, cara não manjo muito não,mais se o seu objetivo é bulking sua dieta não pode estar com déficit calórico de 1000kcal!, então se for bulk mesmo que você quer, pode adicionar MUITAS calorias ai, posta a TMB! Em relação as refeições, achei pouca proteína/gordura ... e praticamente toda proteína sua é de whey/albumina ... coloca carne magra/frango tira carboidrato, coloca proteina/gordura! Acho que toda dieta, independente do objetivo, deve ter pelo menos 2,2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura (ou algo perto disso, a sua está bem abaixo) ..... Da uma pesquisada direito ae pra montar a dieta, ou espera quem manje mais comentar ! achei bem fraca a dieta, ou além do meu conhecimento haeuaehu! Abraço
DhaoS Postado Outubro 13, 2011 às 03:27 Postado Outubro 13, 2011 às 03:27 Estou começando uma dieta tbm, parecida com a sua, tenho 1.70m e 75kg to consumindo 3600kcal. aumente a sua kcal séria uma boa pra sua altura.
Alan Belmonte Postado Outubro 13, 2011 às 07:19 Autor Postado Outubro 13, 2011 às 07:19 (editado) E ae, cara não manjo muito não,mais se o seu objetivo é bulking sua dieta não pode estar com déficit calórico de 1000kcal!, então se for bulk mesmo que você quer, pode adicionar MUITAS calorias ai, posta a TMB! Em relação as refeições, achei pouca proteína/gordura ... e praticamente toda proteína sua é de whey/albumina ... coloca carne magra/frango tira carboidrato, coloca proteina/gordura! Acho que toda dieta, independente do objetivo, deve ter pelo menos 2,2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura (ou algo perto disso, a sua está bem abaixo) ..... Da uma pesquisada direito ae pra montar a dieta, ou espera quem manje mais comentar ! achei bem fraca a dieta, ou além do meu conhecimento haeuaehu! Abraço Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente? Editado Outubro 13, 2011 às 07:21 por Alan Belmonte
barbozabob Postado Outubro 13, 2011 às 14:40 Postado Outubro 13, 2011 às 14:40 Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente? Caramba, acho que 1000kcal a mais é meio exagerando hein, da uma pesquisada nessas calorias a mais, se não me engano umas 500kcal ja são mais que suficiente! Oque está 4g/kg na planilha são os carboidratos, não? Agora parece que aumentou um pouco de proteina .. mais eu gosto de MUITA proteina na minha dieta, mais isso é meio pessoal, acho que o mínimo pra quem treina são 2,2g/kg parece que você atingiu, e 1g/kg de gordura também está ok, o resto das calorias você preencheu com carbo, eu não gosto mais isso é pessoal! Você não come carne?
Alan Belmonte Postado Outubro 13, 2011 às 20:20 Autor Postado Outubro 13, 2011 às 20:20 Caramba, acho que 1000kcal a mais é meio exagerando hein, da uma pesquisada nessas calorias a mais, se não me engano umas 500kcal ja são mais que suficiente! Oque está 4g/kg na planilha são os carboidratos, não? Agora parece que aumentou um pouco de proteina .. mais eu gosto de MUITA proteina na minha dieta, mais isso é meio pessoal, acho que o mínimo pra quem treina são 2,2g/kg parece que você atingiu, e 1g/kg de gordura também está ok, o resto das calorias você preencheu com carbo, eu não gosto mais isso é pessoal! Você não come carne? como sim, mas prefiro ovo pela questa da praticidade
theRock Postado Outubro 13, 2011 às 20:39 Postado Outubro 13, 2011 às 20:39 1100kcal a mais acho exagero... 500-600 acho que seria ideal... quanto a medir BF por "olhometro" isso é muito relativo... o ideial era fazer uma avaliação na academia... Outra coisa... 12 ovos por dia? coloca um peito de frango ai e diminui esses ovos... ou coloca um peito de peru ou atum...
Sumiço Postado Outubro 13, 2011 às 21:51 Postado Outubro 13, 2011 às 21:51 Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente? Sua TMB é isso tudo mesmo? Poste o total de macros da dieta.
Alan Belmonte Postado Outubro 13, 2011 às 23:40 Autor Postado Outubro 13, 2011 às 23:40 (editado) Sua TMB é isso tudo mesmo? Poste o total de macros da dieta. Seria isso aqui Sumiço? Editado Outubro 16, 2011 às 01:18 por Alan Belmonte
Detrox Postado Outubro 13, 2011 às 23:46 Postado Outubro 13, 2011 às 23:46 Porra, quer crescer? manda 10.000kcal, alias é bulking mano, depois se perde mesmo... OASEKOKAESOKASEK brinks... 600kcal acima, ta bom, bons ganhos ; ) Alan Belmonte reagiu a isso 1
.thumb.jpg.180d8974c994a587b9385b7d1f532c66.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora