Diário Do Bking: Lg-Cutting Pág.3

[ssirbill 2]

Acompanhando aqui, segue firme. Qual seu BF? Go LG!

[Fernando Bull 34]

@budega

Faltar treino nao pode, voce precisa treinar mesmo que nao esteja 100%.

Com o tempo a recuperação melhora.

@Bking

As cargas estão bem altilnhas em, eu teria começado com menos, mas segue firme.

[BKing 1]

Acompanhando aqui, segue firme. Qual seu BF? Go LG!

Opa, fala brother! Cara não sei quanto tá o BF, mas imagino em torno de 14,15%, tá mais ou menos igual na foto do 1 post. Abs

@budega Faltar treino nao pode, voce precisa treinar mesmo que nao esteja 100%. Com o tempo a recuperação melhora. @Bking As cargas estão bem altilnhas em, eu teria começado com menos, mas segue firme.

Fala Fernando, pois é seria o mais "sensato" mesmo, mas agora vou seguir. Fds não acessei o forum dieta foi totalmente off, pizza, feijoada, etc... DIETA HJ: 08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico 12:00 - 250 arroz, 150 feijao, 200 carne boi, 150 couve, 1 col azeite 17:00 - 50 granola, 2 col leite em po, 30 syntha6 22:00 - 80 malto, 30 whey 23:00 - 100 carne boi, 100 feijao, 150 arroz, 600ml leite, 30 syntha6 e 4g fish oil TREINO - Hj depois do treino com pesos me chamaram pra dar um treininho de boxe, tive que ir! 1hora mais ou menos... Agachamento - 116 5X5 Supino - 124 5X5 Remada - 84 5X5 Barra - 16-14-10 BW Abs! Editado Novembro 8, 2011 às 16:13 por BKing

[BKing 1]

Treino ontem não fiz OHP porque machuquei meu ombro brincando de BJJ na terça. Dieta tb não foi controlada pois tinha uns parentes la em casa mas nada de muito lixo tb não.

Agachamento - 116 5X5 ( me confundi com os pesos novamente)

Desenvolvimento - fail

Terra - 104 3X5

Barra - 1X17 BW

Abs

Editado Novembro 8, 2011 às 16:14 por BKing

[BKing 1]

Opa. Dei uma sumida ai mas relatando treino de sexta:

Agachamento - 118kg 5X5

Supino - 126kg 5X5

Remada - 86kg 5X5

Desde ontem meu estomago ta uma merda! Diarreia e tudo mais, mesmo assim fui treinar mas não consegui. Acabei fazendo alguns alongamentos e algumas series de terra, fiz 1X90, 1X100 e 2X110. Tava mto fraco e fui embora. Hj tá a mesma coisa to achando que é algum tipo de virose, tá foda até de comer.

É isso.

Abs

[BKing 1]

Bom estou revivendo este diário.

Fiz o SL até o fim do ano passado, quando viajei, fiquei um tempo fora off de tudo. Voltei a treinar muito gordo, e resolvi fazer um treino mais "convencional", com cardio quase todos os dias pra perder um pouco de fat, mas já enchi o saco.

Li este Fds o e-book do 5/3/1 do Wendler que era um treino que queria fazer e comecei hj.

Treinarei 4X semana, sendo normalmente: segunda-bench press, terça-deadlift, quinta-military press e sexta-squat. Estou vendo a possibilidade de correr 3 vezes na semana corridas breves e intervaladas numa avenida inclinada perto de casa.

Treino de hj ficou assim:

• Barbell Bench Press:
  
  • 76 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 86 kg x 5 reps (+95 pts)
    
  • 96 kg x 10 reps (+130 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    

Dieta será LG com um pouco de IIFYM, não acertei ainda Kcal, mas começarei com esta base:

Tentei colar a dieta de hj do fitday mas deu errado.

Totals 2441Kcal 89.2fat 238.6carbs 185.8protein

Sendo 1 refeição pré treino e duas pós. Overfeeding: 12:00 às 20:00.

Estou no momento com 85kg e bf não sei ao certo, mas imagino uns 12%.

Gostaria que os Srs. avaliassem o treino por favor.

Abs.

Editado Abril 18, 2012 às 00:03 por BKing

[BKing 1]

Olá,

hoje comecei a ler uns tópicos sobre mobilidade aqui do forum (2drafael e Aless), tentei fazer alguns e vi que to muito mal. Fiz tb foam roller com uma garrafa pet e bola de tenis, doeu pra c***** na hora mas senti que o treino rendeu melhor.

Treino de hoje (Deadlift):

• Barbell Deadlift:
  
  • 76 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 86 kg x 5 reps (+83 pts)
    
  • 96 kg x 9 reps (+112 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    

  [*]Hanging Straight Leg Raise:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 9 reps (+5 pts)
    

  [*]Hanging Knee Raise:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 8 reps (+5 pts)
    

Dieta está até agora com:

1421kcal

22 fat

163 carb

132 prot.

É isso!

Abs

[BKing 1]

Olá!

Ontem foi dia off, ia dar uma corrida ou fazer um HIIT mas acabei fazendo mesmo foi gordisse (ou gordice): Comi meio pote de sorvete com negresco vendo Chelsea e Barça.

Hoje fui à Academia, fiz uns 20 min de exercicios de mobilidade, alongamento estático e foam roller e treino(military press):

• Standing Military Press:
  
  • 44 kg x 5 reps (+44 pts)
    
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 58 kg x 10 reps (+64 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+49 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+47 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+42 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+42 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+40 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 10 reps || weighted || 18 kg (+120 pts)
    
  • 9 reps || weighted || 18 kg (+105 pts)
    
  • 8 reps || 14 kg (+80 pts)
    
  • 8 reps || 10 kg (+70 pts)
    
  • 15 reps || 0 kg (+112 pts)
    

  [*]Dieta hj está por enquanto em +- 1200 Kcal, vou ver se fecho hj em menos de 2500 pra compensar ontem.

  [*]É isso!

  [*]Abs

Editado Abril 19, 2012 às 21:48 por BKing

[BKing 1]

Olá,

DIETA: hj foi tensa. Teve um aniversário no trabalho e rolou um café da manhã sinistro, resultado: comi muito as 10:00, acabei quebrando o jejum mais cedo e agora 16:30 ainda não comi mais nada. Vou fazer mais uma refeição e por hj já deu. Foda é que não deu pra contar macro nenhum, mas, com certeza, carbo nas alturas.

TREINO (Squat):

Foi meu pior treino dos básicos. Foi o treino que eu consegui menos reps no ultimo set, na minha opinião por falta de mobilidade/flexibilidade o agacho é meu pior(Por enquanto!)

• Barbell Squat:
  
  • 76 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 86 kg x 5 reps (+83 pts)
    
  • 96 kg x 7 reps (+107 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+57 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+57 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+57 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 120 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 120 kg x 10 reps (+34 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • É isso!
    
  • Abs
    

[BKing 1]

TREINO (Bench press):

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 10 reps (+48 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
    
  • 100 kg x 10 reps (+138 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 10 reps (+45 pts)
    
  • 10 reps (+45 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    

  [*]Cable Rope Overhead Triceps Extension:

  • 30 kg x 20 reps (+13 pts)
    

  [*]É isso.

  [*]Abs

Editado Setembro 12, 2012 às 00:33 por BKing