Diário Do Bking: Lg-Cutting Pág.3

[BKing 1]

Olá!

Dieta:

Esta semana não contei nem meus macros pois tive que resolver alguns assuntos pessoais e tava meio sem saco pra isso, mas provavelmente não passou de 2500kcal em nenhum dia.

Estou viciado num bolo de banana feio no microondas que vi num blog de uma menina aqui do forum, fiz praticamente todos os dias.

Treino:

Terça(Deadlift):

• Barbell Deadlift:
  
  • 80 kg x 3 reps (+61 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 100 kg x 9 reps (+119 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+57 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+57 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+57 pts)
    

  [*]Hanging Straight Leg Raise:

  • 8 reps (+5 pts)
    
  • 6 reps (+5 pts)
    
  • 6 reps (+5 pts)
    

  [*]Hanging Knee Raise:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Quinta(Military Press):

  [*]Standing Military Press:

  • 52 kg x 3 reps (+40 pts)
    
  • 58 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 64 kg x 8 reps (+68 pts)
    
  • 44 kg x 10 reps (+52 pts)
    
  • 44 kg x 8 reps (+50 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+49 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+49 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 9 reps || weighted || 18 kg (+105 pts)
    
  • 8 reps || weighted || 18 kg (+90 pts)
    
  • 8 reps || weighted || 10 kg (+70 pts)
    
  • 8 reps || weighted || 10 kg (+70 pts)
    
  • 8 reps (+49 pts)
    

  [*]Sexta(Squat):

  [*]Barbell Squat:

  • 80 kg x 3 reps (+61 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+71 pts)
    
  • 100 kg x 7 reps (+113 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+74 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+74 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    

  [*]No agachamento eu tenho um pouco de receio de ir no max de reps, já que na academia o suporte é ruim e não tem aqueles "braços" de segurança.

Fds, dependendo de como estarão as pernas estou pensando em correr ou fazer um HIIT.

• É isso!
  

[HenriqueLimp 5]

Acompanhando, estranho essa sua dieta cara, mto estranho, tu tá em cutt? pq com essas calorias fica dificil acreditar que alguém do teu peso consiga crescer rsrsrs

bom, se for tu na foto aí, tá bem manero. Abraçs

[BKing 1]

Acompanhando, estranho essa sua dieta cara, mto estranho, tu tá em cutt? pq com essas calorias fica dificil acreditar que alguém do teu peso consiga crescer rsrsrs

bom, se for tu na foto aí, tá bem manero. Abraçs

Fala Henrique, blz? Fica à vontade ai cara!

Então cara, eu na verdade fiz um cutt onde fui baixando as kcals até chegar a 1800. Estava com uns 95kg e cheguei a 84, 85 kg. Desde então estou tentando manter uma média de 2500kcal como manutenção desse cutt. Faz 2 semanas que estou com essa "dieta" e mantive os 85kg. Vou esperar mais um pouco e ai começo a subir um pouco as kcals.

É isso cara, qualquer coisa estamos ae!

Abs

[HenriqueLimp 5]

Ah tá, tu tá consolidando primeiro, não tinha me ligado nisso rsrsrs, tranquilo, manda vê ae.

[BKing 1]

Ah tá, tu tá consolidando primeiro, não tinha me ligado nisso rsrsrs, tranquilo, manda vê ae.

VAleu!

Bom,

DIETA: Hj não teve na verdade, treinei em jejum umas 13:00 e fiz o over de 14:00 as 21:00. Mas hj fui ao cinema e acabei comendo MC e ae f**** tudo! Fiz as contas por alto, deve ter dado umas 3000kcal.

TREINO(Bench Press):

• Barbell Bench Press:
  
  • 86 kg x 5 reps (+95 pts)
    
  • 96 kg x 3 reps (+88 pts)
    
  • 106 kg x 8 reps (+145 pts)
    
  • 90 kg x 10 reps (+119 pts)
    
  • 80 kg x 10 reps (+102 pts)
    
  • 80 kg x 10 reps (+102 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    

  [*]É isso!

  [*]Abs.

[BKing 1]

Olá!

Esta semana foi tudo meio corrido então não relatei os treinos e nem os documentei como devia. Acabei fazendo alguns calculos errados mas ta de boa.

Bom esta semana será a 4 do 5/3/1 a semana do deload. Não estava com muita vontade mas farei.

Peso ja aumentou pra 87. Se não controlar vou virar uma bola outra vez.

TREINO Terça(Deadlift):

• Barbell Deadlift:
  
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 100 kg x 3 reps (+82 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+74 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    

  [*]Hanging Straight Leg Raise:

  • 8 reps (+5 pts)
    
  • 6 reps (+5 pts)
    

  [*]Hanging Knee Raise:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]TREINO quinta(Military Press):

  [*]Standing Military Press:

  • 56 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 62 kg x 3 reps (+46 pts)
    
  • 68 kg x 6 reps (+67 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+57 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+55 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Shoulder Press:

  • 16 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 16 kg x 10 reps (+32 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 10 reps (+66 pts)
    
  • 10 reps (+66 pts)
    
  • 10 reps (+66 pts)
    
  • 8 reps (+49 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    

  [*]TREINO Sexta(Squat):

  [*]Barbell Squat:

  • 96 kg x 5 reps (+96 pts)
    
  • 100 kg x 3 reps (+82 pts)
    
  • 106 kg x 6 reps (+119 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+77 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 160 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 160 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 160 kg x 8 reps (+44 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+16 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    

  [*]É isso!

  [*]Um abraço!

[HenriqueLimp 5]

bora =)

[BKing 1]

Olá!

Tive que mudar minha rotina e passei treinar à noite às 21:00. Voltei a estudar de verdade. Saio do trabalho 14:00, vou pra biblioteca e fico até as 20:00. Por este motivo, ainda não sei como farei com a dieta, se continuarei com IF(LG) ou se volto pro "tradicional".

Como comecei com cargas um pouco baixas, não fiz esse primeiro deload e parti pra 1 semana do 2 ciclo. Mesmo assim achei a carga baixa.

TREINO (Bench press):

• Barbell Bench Press:
  
  • 202.8 lb x 5 reps 92 kg x 5 reps (+104 pts)
    
  • 211.6 lb x 5 reps 96 kg x 5 reps (+110 pts)
    
  • 224.9 lb x 11 reps 102 kg x 11 reps (+144 pts)
    
  • 154.3 lb x 10 reps 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • 154.3 lb x 10 reps 70 kg x 10 reps (+88 pts)
    
  • 154.3 lb x 8 reps 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    
  • 154.3 lb x 8 reps 70 kg x 8 reps (+85 pts)
    

  [*]One-Arm Dumbbell Row:

  • 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    
  • 66.1 lb x 10 reps 30 kg x 10 reps (+46 pts)
    

  [*]Push-Up:

  • 15 reps 15 reps (+22 pts)
    

É isso!

Abs.

[BKing 1]

Olá.

Vou reviver este meu diário para um maior controle desta minha atual fase.

Estou em cutting, e agora é pra valer! Vou ver meu Abd custe o que custar!

Comecei dia 13/08 com 88,4kg e hj dia 06/09 estou com 84,3kg. Creio que as perdas nesse inicio são maiores pela diminuição de carbos e consequente perda de agua.

DIETA- Estou ingerindo aproximadamente 2000 kcal , 75g; 175p; 145c. Leangains com uma refeição pré treino e duas pós.

TREINO - Deixei de lado o 5/3/1 e passei a fazer um Push/Pull 4X na semana com mais high reps(mas já estou um pouco arrependido). Cardio por enquanto quarta/Sab/Dom.

É isso.

Abs

Editado Setembro 6, 2012 às 13:33 por BKing

[BKing 1]

Olá. Hj dia 11/09 peso bateu em 83,7.

Feriado treinei na sexta, sáb fiz cardio e domingo nada.

Dieta não foi muito controlada, mas acredito que tenha ficado em no máximo 2000kcal.

Hj estou muito pra baixo, não sei se pelo calor que faz em BH, se pela dieta... Enfim...

Acho que estou um pouco esgotado pelo treino. Como havia dito, estava um tempo fazendo 5/3/1 do wendler. Agora estou fazendo um treino do professor da academia cheio de drops, super series, etc...

DIETA - Ontem e hj ficou em 1900 kcal 75 g fat, 114 carb e 177

Editado Setembro 12, 2012 às 00:31 por BKing