Ajuda Com Essa Série. (Traduzam - Me Por Favor) Rs

[diiogotk]

Bom galera, Tenho 18 anos, estou na academia a mais ou menos 6 meses, peso 70kg nao sei exatamente a medida do meu braço mas é aproximadamente 36cm contraído. Eu sou meio leigo quanto aos termos utilizados na academia, nome de exercicios, aparelho e essas coisas, basicamente vejo os outros fazendo e tento fazer o msm.

Há alguns meses eu treinava com a série ABC:

Segunda: Peito e Triceps

Terça: Costas e Biceps

Quarta: Ombro, trapezio e abdominal

Quinta: Peito e Triceps

Sexta: Costas e Biceps

Sabado (as vezes eu ia): Ombro, Trapezio e Abdominal

De um mês pra cá eu Optei por mudar para série AB, pois sentia que nao dava mais o efeito de antigamente (nao inchava tanto) e opto por nao ir nos sabados.

Bem, a parada é o seguinte, recebii de um colega uma série que o instrutor da academia de sua cidade vendeu pra ele, mas sou meio leigo e nao entendo alguns termos, gostaria que alguem me ajudasse "traduzindo" esta série, colocando em linguagem leiga. kkk E se possivel, para ajudar na informação colocassem alguma imagem ou video que ilustre o exercicio! Avaliem se a serie é recomendada ao meu tipo fisico. A série é a seguinte

A)

pull over semi reto com halter

supino reto com barra

supino inclinado com alteres

desenvolvimento dos ombros na maq

flexao de ombros na polia baixa do cros

adução do quadril na maquina

abdução do quadril na maquina

rosca biceps na polia alta do cross

rosca biceps com barra

rosca punho com barra

panturrilha no leg galf

Pull down no cross com barra reta

puxada por tras no pulley

remada sentada na maq peg parale

remada no puley com barra triangular

leg press

flexao dos joelhos na mesa 90º

extensao dos joelhos na cadeira

triceps no cross over com barra reta

triceps no cross c/ corda

press frances com halter sentado

panturrilha no leg

abd

Abd total na prancha

abd total no solo (abraç o joelho)

flexao lateral do tronco na polia baixa do cross

antero frexao do tronco com barra

abd na maquina

Abd todos os dias

3x 40-50(exerc. 01, 02 e 05)

3x 20-30(exerc. 03 e 04)

Atualmente faço uso do suplemento NANO VAPOR e Whein Protein.

Desde já, obrigado. ;]

[Marcell Ganam]

A maioria vc pode achar no www.youtube.com.br #ficadica

[shrubbles]

google e youtube, você vai achar todos e alguns com vídeos =) boa sorte.

Tira o abdominal todo dia ali. 3x por semana está bom.

Editado Outubro 12, 2011 às 05:34 por ZairHenrique

[busarello]

01 - Você não treinava perna?

02 - No novo treino a parte de perna ficou fraquinha. Adutora e abdutora poderiam dar lugar a exercícios melhores (agachamento hack, leg press, etc).

Quanto a onde encontrar, google, como já foi dito.

[Fernando Bull]

Treino horrível.

[01leonard]

aqui tem tudo q vc precisa e mais um pouco, fica a dica, espero ter ajudado

http://pt-br.lmgtfy.com/?q=se+eu+usar+o+google+e+n+for+pregui%C3%A7oso+acho+tudo

(esse topico deveria ser fechado por preguiça alheia )

[ThiTudo]

Treino horrível.

Concordo. =)

Pesquise. www.youtube.com www.google.com.br achará tudo..

[diiogotk]

Vaaleu pelas respostas, e nao treinava pernas nao, as vezes quando fazia ombro aproveitava e fazia alguns para perna tb.

E com base nos meus dados alguem tem uma série 'boa' para passar?? rs

Obrigado de novo. ;]

[PMarcos]

Quem comprou isso aí se f*deu, pagou atoa.

Treino lixo.