Avaliação De Treino - Thiago

[thiagobullet]

Boa Tarde Rapaziada, sou iniciante, tenho 20 anos, e estou no segundo mês de treino. Já fui atleta (atletismo a alguns anos atrás e fiz uns 6 meses de musculação à mais de 3 anos), me considero mesomorfo, pois sempre comi de tudo e nunca engordei nesse tempo, e pego massa muscular com facilidade.

Segue abaixo meu treino, eu montei junto ao instrutor, baseado no que andei lendo aqui no fórum.

Gostaria de saber a opinião da galera para saber se esse treino é efetivo (para o meu objetivo), ou como torná-lo mais efetivo com base no que citei acima e nos dados abaixo:

Idade: 20

Altura: 175

Peso: 73kg

BF:(?) - não sei como medir isso

Medidas: (?) - não tem fita métrica na academia

Objetivo do treino - HIPERTROFIA PURA (ganhos livre de gordura)

Treino: ABC2X.

Como não sei os nomes de todos os exercícios, alguns eu busquei no Guia de Movimentos de Musculação de Fréderíc DELAVIER

Rotina:

---------------Treino A (Peito, Tríceps e ombro)---------------------------------------------

Peito-----------------------------------------

Supino reto c/ Halteres 4x 8 a 10

Supino Inclinado c/ Halteres 4x 8 a 10

Supino Declinado c/ halteres 3x 8 a 10

Crucifixo no crossover 3x 8 a 10

Tríceps-------------------------------------

Mergulho (Dips) 3x 8

Tríceps em Polia Alta (mãos em supinação) 3x 8 a 10

Rosca Francesa 3x 8 a 10

Ombro--------------------------------------

Elevação lateral 3x 8 a 10

Elevação Frontal Alternada 3x 8 10

Desenvolvimento Barra atras da nuca 3x 8 a 10

---------------Treino B (Costas, Bíceps, antebraço)----------------------------------------

Costas-----------------------------------------------------------

Puxada atrás com Polia alta 4x 8 a 10

Puxada na frente com Polia alta, barra triangular 4x 8 a 10

Puxada Horizontal no aparelho (remada) 3x 8 a 10

Puxada com polia baixa sentado no banco, barra triangular 3x 8 a 10

Bíceps-------------------------------------------------------------

Rosca direta c/ barra 3x 8 a 10

Rosca concentrada 3x 8 a 10

Rosca Martelo 3x 8 a 10

Antebraço----------------------------------------------------

Rolagem para cima, peso pendente 3x 10

---------------Treino C (Pernas e trapézio)---------------------------------------------

Pernas--------------------------------------------------------

Legpress 4x 8 a 10

Hack Squat (Prensa deitada) 4x 8 a 10

Extensora 3x 8 a 10

Flexora 3x 8 a 10

Adutor sentado 3x 8 a 10

abdutor sentado 3x 8 a 10

Flexão de joelhos em Pé 3x 8 a 10

Gêmeos (Panturrilha) 4x 8 a 10

Trapézio-------------------------------------------------------

Encolhimento 3x 8 a 10

Puxada vertical Polia baixa, mãos em pronação

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Segunda: Treino A e Abdominal 9h

Terça: Treino B e natação fora da academia 17:30h - natação 19h

Quarta: Treino C e Abdominal 9h

Quinta: Treino A e Natação fora da academia 17:30h - natação 19h

Setxa: Treino B e Abdominal 9h

Sábado: Treino C 9h

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Pré treino:

1 colher chá de creatina

e

2 bananas com 4 colheres de aveia - terça e quinta.

ou

shake com 3 bananas, 1 maça (ou mamão) 1 1/2 de leite integral e 5 colheres de aveia.

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E como tenho pouca grana, foco minha dieta em alimentos como leite, ovos, aveia com banana, e carne. To pensando em pegar abulmina para suprir a quantidade de proteína que pode estar faltando.

Tentei colocar o máximo de informações para uma boa avaliação e dicas, se faltar alguma coisa, eu corrijo.

Um Abraço e até mais