Diário Do Carkará

[Carkará 5]

O ideal é que você comece sem estar sentado. Começar de baixo é até melhor pra desenvolver as cargas no exercício, pena que vai ficando complicado fazer no supino conforme elas aumentarem. A princípio não é pra forçar o joelho não, é só questão de começar na posição correta.

Pelo que eu entendi, ele pega a barra de costas para o banco, onde ficaria a cabeça de quem faz o supino declinado. As pernas ficam livres à frente do aparelho. Foi o que eu entendi.

a primeira coisa q eu reparei eh a dificuldade quando as cargas estiverem maiores, ai eu axo q vou acabar indo pro smith. mas enquanto der eu vou fazer assim mesmo, quero evitar ao maximo fazer la.

vou tentar explicar q ta enrolado ainda: eu sento onde se apoiaria a cabeça no banco declinado, ai ja fico com a barra na altura do ombro e o banco entre as pernas. axo q agora foi, heheh

[mandachuva 167]

a primeira coisa q eu reparei eh a dificuldade quando as cargas estiverem maiores, ai eu axo q vou acabar indo pro smith. mas enquanto der eu vou fazer assim mesmo, quero evitar ao maximo fazer la.

vou tentar explicar q ta enrolado ainda: eu sento onde se apoiaria a cabeça no banco declinado, ai ja fico com a barra na altura do ombro e o banco entre as pernas. axo q agora foi, heheh

Deixa eu ver se entendi. Você senta virado para o mesmo lado que se fosse fazer o supino? Ou ao contrário?

[Carkará 5]

Deixa eu ver se entendi. Você senta virado para o mesmo lado que se fosse fazer o supino? Ou ao contrário?

Do mesmo lado do supino, foi oq eu disse antes, o banco eh fino, da pra fazer sem problemas, ainda mais q ele eh mt baixo, o final do banco (onde eu sento) eh a uns 10 ou 15 cm do chão

[Carkará 5]

eae galera! hj o treino tem historia!!

direto ao ponto depois as historias do dia: treino A

agachamento 0/5/10/15/15/15/15/15 tranquilo

supino 0/6/15/21/21/21/21/21 - tava trankilo veio um coroa pedir minha ajuda p primeira rep do supino articulado, so q o cara se empolgou e resolveu me ajudar no supino, começou a acompanhar so q eu senti q tava ajudando ate d mais, mas fiquei sem coragem de mandar o cara embora ja q ele tava cheio d boa vontade! XD de qualquer forma, vou diminuir a carga, ja tinha falado isso antes, nao estou com a execuçao perfeita, nao encosto no peito, devo baixar bem a carga pra dominar na boa

remada curvada - 0/5/10/15/15/15/15/15 - empolguei aumentei 2 kg em cada lado heheh senti trabalhar bem, to gostando desse exercicio. so senti a lombar na primeira, axo q to acostumando.

paralela 4/8/8/8 - normal

panturrilha 30kg/50/50/50kg - 8 rep - blz tb

treino bom, gostei da remada principalmente!

agora a historinha pra alegrar a rapaziada: tava na academia, tem um cara, mais ou menos da minha idade q eu ja tinha visto fazendo desenvolvimento, agachamento, ja suspeitava ser um dos "nossos" heheh, hj o cara armou a barra no chao com 20 kg em cada lado ai tava quase resando pra ele mandar um levantamento terra! p!$#a nunca vi ninguem fazendo terra nessa academia!!! dito e feito o parceiro fez levantamento ai fui falar com ele,o cara me vira: "po tu ta fazendo stroglift ne?" ai eu n acreditei! ate q enfim alguem q sabe oq eu to falando meuDeus!! e o pior comecei a falar c ele, os instrutores nao sabiam q exercicio q ele tava fazendo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ja vi muita gente falar q esses caras n sabem nada, mas acreditei d verdade hj!!!

resumindo, arranjei um cara pra dar uma ajuda nos exercicios mais pesados e ainda dar uma zoado nesses instrutores meia boca!! hehehehe

vo ate falar p ele mandar um diario tb, me deu um animo maneiro!

issoae galera! grande abraço!

[Bronson 36]

99,9% dos instrutores de academia só passam treino de faculdade que é um treino "generico" por assim dizer,

dificil alguem ter ganhos expressivos de força ou hipertrofia com o treino deles porque eles nao se atualizam

depois de ganhar o diploma, acham que ja sabem tudo que precisam e quando usam a net em vez de procurar

novas metodologias ficam no basicao orkut/porno/jogo-on-line

Enfim, passei só pra dar um alo e dizer que começei a acompanhar seu diario, como eu tambem to no começo

do SL 5x5 vamos ver ate onde a gente consegue chegar

Abraço

[Carkará 5]

vlw Bronson!! vamo nessa ai q esse treino parece ser mt bom!!!

abc

[Aless 4675]

Legal ter algum que treina pesado e sabe o que está fazendo. Acho que minha academia é exceção, os instrutores quase todos passam agachamento e levantamento terra sem problemas... mas eles também passam agachamanto no smith e até 90 graus apenas :S

Olhei as tuas cargas e vi que o supino estava bem mais alto que agachamento, fiquei pensando o motivo. Depois eu li que tu vai reduzir. Tem problema reduzir não, é bom garantir que está fazendo 100% certo e aí evoluir as cargas.

[Carkará 5]

Legal ter algum que treina pesado e sabe o que está fazendo. Acho que minha academia é exceção, os instrutores quase todos passam agachamento e levantamento terra sem problemas... mas eles também passam agachamanto no smith e até 90 graus apenas :S

Olhei as tuas cargas e vi que o supino estava bem mais alto que agachamento, fiquei pensando o motivo. Depois eu li que tu vai reduzir. Tem problema reduzir não, é bom garantir que está fazendo 100% certo e aí evoluir as cargas.

pois eh Aless, supino nao tava "acompanhando" hehehe

eh chato esse lance da academia, pra nao falar mal de todos, tem um cara q ate ja me ensinou mas era stiff, e provavelmente conhecia o terra tb, mas foi o unico dos instrutores, ate agora, q eu vi q sabia alguma coisa realmente...

mas, vlw por acompanhar cara!!

treino de hoje B

agachamento: 0/5/10/16/16/16/16/16 - um pouco de dificuldade nas ultimas pq usei a maior barra q tinha, eu faço com uma media. ta começando a ficar ruim começar o movimento de baixo, e isso deve prejudicar a progressao de cargas... to sentindo q vou ter q ir pro smith em breve...

desenvolvimento: 0/4/6/11/11/11/11/11 - senti dificuldade, mas consegui.

terra: 0/5/10/15 - normal.

rosca direta: 3x6 10kg tive q fazer com halter, a academia tava cheia, tive q ir em um horario diferente, ja tava sem saco com aquela muvuca...

eh isso povo, vlw pelo apoio e os comentarios!!

abc

[Carkará 5]

eae povo,

duvida q surgiu: alguem acha uma boa fazer Stomach Vacuum?

Tava pensando tb nos aerobicos, talvez 1x por semana oq vcs acham.

vlw galera, amanha to postando de novo, abc!!

[Aless 4675]

eae povo,

duvida q surgiu: alguem acha uma boa fazer Stomach Vacuum?

Tava pensando tb nos aerobicos, talvez 1x por semana oq vcs acham.

vlw galera, amanha to postando de novo, abc!!

SV - só vi o pessoal falando, nunca vi/fiz nem sei o que é.

Aeróbico pode fazer sim, se for leve. Normalmente os autores desses treinos não recomendam. Eu tentei me iludir que faria mas não deu certo. Odeio aeróbicos.