Diário Do Carkará

[mpcosta82 2967]

E aí Carkará,

tá bom esse treino, hein?

Como está a dieta?

abraços!

[Saintgraal 3463]

e ai grande !
que bom que voltou a ativa

vamos retomar essas cargas ai

[Carkará 5]

Cara, manda um HIIT 2x por semana pra ter ajudar a queimar um pouco a gordura. Pode fazer com corda mesmo, num precisa ser corrida, minha mãe faz há mais de três meses 2x ou 3x por semana e perdeu quase 5kg.

Quanto à barra, pode fazer com pegada supinada, normalmente a galera acha mais fácil. Eu consigo mais reps com essa pegada também. Então quando tiver fazendo bastante, muda pra pronada.

[ ]'s

eu sou meio traumatizado com aerobico - vc deve imaginar pq hahaha - vou pensar nessa ideia da corda... a principio ou queria apenas baixar as kcal e sentir a diferença, ja q nunca levei dieta tao a serio como tenho feito agora...

nessa serie q eu faço eu prefiro fazer a pronada, pq eu sinto trabalhar mais as dorsais. mas pra ir aumentando as reps acho q vou fzr a supinada

vlw!

E aí Carkará,

tá bom esse treino, hein?

Como está a dieta?

abraços!

eae!! tenho seguido LG com mais kcal que a TMB nos dias ON e menos no dia OFF. eu so montei o dia ON ainda. dia OFF nao ta pronto, devo terminar hoje. na verdade tava relendo uns artigos aki do forum e fiquei em duvida se valia a pena fazer carb cycling com a LG. oq vc acha?

abc!!

e ai grande !

que bom que voltou a ativa

vamos retomar essas cargas ai

valeu garoto!!! caminhando pra isso heheeh quero colocar meu peso no terra no maximo ate semana que vem!!! vamo q vamo maneee!

[mpcosta82 2967]

E aí Carkará,

eu acho que carb cycling não vai te trazer nenhum benefício adicional. Mas você pode fazer se gostar. Comentei sobre isso no meu diário, se quiser passa lá para ver o que eu falei.

abraços!

[Carkará 5]

olhei la, +- oq eu esperava: nao vai mudar mt coisa, so confundir hahaha vou manter assim, assim que montar a dieta atualizo aki.

abc

[Carkará 5]

tava olhando umas traduçoes do iceman e achei isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

sensacional!! a parte da puxada ja vai ajudar muito, mas todos os capitulos sao muito bons! recomendo!

[rudregues 3]

eu sou meio traumatizado com aerobico - vc deve imaginar pq hahaha - vou pensar nessa ideia da corda... a principio ou queria apenas baixar as kcal e sentir a diferença, ja q nunca levei dieta tao a serio como tenho feito agora...

nessa serie q eu faço eu prefiro fazer a pronada, pq eu sinto trabalhar mais as dorsais. mas pra ir aumentando as reps acho q vou fzr a supinada

vlw!

Senti firmeza não. Então vou passar dois artigos legais sobre HIIT e aí você decide:

http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/ (esse daqui é mais na prática)

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/18/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira-parte-ii/ (tem mais teoria mesmo)

E tem um outro, falando sobre vantagens e desvantagens do HIIT. E explica em que tipo de situação não é recomendado fazer o HIIT:

http://stronglifts.com/hiit-interval-training-fat-loss/ (aqui o principal é: se você num tem nenhum condicionamento comece pelo aeróbico de baixa intensidade, depois pode passar pro HIIT se quiser)

Sei como é o trauma do aeróbico rs tanto que tentei fazer nas férias, mas acabou que num tive coragem. Como já vou ser obrigado mesmo a fazer aeróbico num vou fazer nada não até terminar as férias hahhaa

[Carkará 5]

Senti firmeza não. Então vou passar dois artigos legais sobre HIIT e aí você decide:

http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/ (esse daqui é mais na prática)

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/18/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira-parte-ii/ (tem mais teoria mesmo)

E tem um outro, falando sobre vantagens e desvantagens do HIIT. E explica em que tipo de situação não é recomendado fazer o HIIT:

http://stronglifts.com/hiit-interval-training-fat-loss/ (aqui o principal é: se você num tem nenhum condicionamento comece pelo aeróbico de baixa intensidade, depois pode passar pro HIIT se quiser)

Sei como é o trauma do aeróbico rs tanto que tentei fazer nas férias, mas acabou que num tive coragem. Como já vou ser obrigado mesmo a fazer aeróbico num vou fazer nada não até terminar as férias hahhaa

fui convencido... malditos ninjas, mal consigo ver seus movimentos hahaha

tinha visto esse metodo e me interessei soh q esqueci por algum motivo hahaha acho q vale tentar... to pensando em seguir o sugerido no 1o link

vc ja fez HIIT? duvida: eh pra fzr todo dia??

Editado Janeiro 22, 2013 às 17:05 por Carkará

[Carkará 5]

amiguinhos, tenho algumas noticias... estou quase decidido a fazer UD 2.0. eu queria ficar um pouco mais com esse treino, mas (alem do martin ter aconselhado a fazer o treino proposto pelo lyle) nao acho uma boa mudar o metodo do cara. vou seguir o sugerido... se eu realmente fizer a UD 2.0, devo fazer aerobicos seguindo a sugestao do rudregues de HIIT. vou decidir isso essa semana. (nao preciso dizer q vou seguir a LG junto ne heheh)

como eu nao voltei a trabalhar ainda e eh isso q costuma ferrar meus horarios (estou com esperancas do horario ser fixo esse ano, vamos ver...), ja estou com o plano B em mente hahahaha se tudo der errado> Convict Conditioning!!! comentei antes q tava lendo, achei muito bom. o ideal seria adapta-lo aos treinos com pesos, fazer como um complemento, mas se o horario complicar, nao tenho desculpa, ja tenho a solucao hehehe

hoje tem treino povo!!! mais tarde posto o treino

abc!!

edit> quem quiser a dieta e treino da ud 2.0, tem no 1o topico do diario do martin. aki> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/

Editado Janeiro 23, 2013 às 11:50 por Carkará

[mpcosta82 2967]

Ei, eu não falei pra seguir o treino da UD 2.0, hahahah

pelo contrário, eu não recomendo ele pra ninguém (de repente quem já está com BF beeem baixo)

Se você vai fazer a UD 2.0, não faça HIIT, você já vai treinar pernas 4 vezes na semana com a UD, suas pernas não vão aguentar um HIIT. Faça aeróbicos de baixa intensidade e duração um pouco mais alta (o gasto calórico vai ser o mesmo se você compensar intensidade por duração).

Convict Conditioning é bem legal, mas eu não gosto das progressões nos exercícios principais (em alguns você tem que fazer, por exemplo, 3 séries de 40 repetições para progredir para um exercício mais avançado; 40 repetições não servem para nada em termos de força e manutenção de massa muscular). O restante é muito bom, e mesmo os exercícios principais você pode adaptar (por exemplo, fazer as versões mais avançadas com 3-8 reps mesmo que você não consiga as 40 da versão anterior).

Abraços!