Diário Do Carkará

[Carkará 5]

eae galera!

treino foi bom hj, esperava mais no agacho mas n quis forçar depois daquele super squat hehehe e no terra ja tinha entregado os pontos mas voltei e fiz a ultima com 100 kg!! tamos evoluindo heheh

• Barbell Squat:
  
  • 12 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 56 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 56 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 56 kg x 5 reps (+53 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 30 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+46 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+31 pts)
    
  • 100 kg x 4 reps (+93 pts)
    
  • set 4 - trabalhar a pegada esquerda que estava falhando. 15 seg segurando a barra.
    

abc!

[RConstantino 11]

Super Squat é o bixo mesmo kkkk.

E a dieta cara? como tá?

[mpcosta82 2967]

Aee.. 100 kg no deadlift!

Tá pesando quanto, Carkará?

Abraços!

[Carkará 5]

Super Squat é o bixo mesmo kkkk.

E a dieta cara? como tá?

dieta ta indo, to mantendo jejum ate 1 e meia / 2h da tarde, treino por volta de meio dia (tomo bcaa antes), acho q tenho mantido as kcal, to com um pouco de dificuldade de manter a dieta hipercalorica...

Aee.. 100 kg no deadlift!

Tá pesando quanto, Carkará?

Abraços!

acabei de pesar e estou com 71,7 kg. perdi massa e ja sabia, com a parada q eu dei. vou tentar recuperar isso...

nao me pesava a bastante tempo, fiquei ate decepcionado agora...

[mpcosta82 2967]

ih, nem te preocupa. Memória muscular ta aí pra você aproveitar... hehehe

Abraços!

[Carkará 5]

eae povo!!

voltando depois de um periodo conturbado, acho q agora as coisas vao melhorar, minhas aulas começam hj, eu vou poder montar uma rotina mais certa...

treino de hj foi bom, corrigi o terra, eu fazia sem deixar a barra um tempo no chão e senti a diferença...

• Barbell Squat:
  
  • 10 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 54 kg x 4 reps (+47 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 10 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 46 kg x 5 reps (+52 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 10 reps (+34 pts)
    

abc!

[RConstantino 11]

Até que enfim voltou kkkkkkkk

Segue Firme cara!

Abração!

[Carkará 5]

Até que enfim voltou kkkkkkkk

Segue Firme cara!

Abração!

hahaha obrigado pela força!!

vi alguns videos teus no youtube, daki a pouco ta famoso que nem o leandrotwin hehehhee

[RConstantino 11]

hahaha obrigado pela força!!

vi alguns videos teus no youtube, daki a pouco ta famoso que nem o leandrotwin hehehhee

Kkkkkk, o Leandrão posta uns vídeos informativos kkkk ajuda a galera, já eu só posto uns pra galera avaliar minha técnica kkk então só encho o saco dos caras kkkkkkk

[Carkará 5]

eae meus amigos, voltei, espero q dessa vez de verdade heheh

ano complicado, muito trabalho, muita dedicação por isso estive fora... cheguei a treinar kung fu (!!) por uns 3 meses e no meio do ano fiz umas semanas de treino mas os horários estavam cada vez piores

voltei semana passada, na verdade. fiz umas series de SL, mas estou com outro treino, no mesmo estilo fullbody ABx1,5

o treino que vou seguir, se tiverem sugestões eu aceito, tirei desse tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58516-como-e-porque-montar-uma-rotina-fullbody-por-john-christy/

como estou procurando um pouco de hipertrofia, montei da seguinte forma

A B

series rep series rep

crunch 1 20 sidebend 1 15

agachamento 5 5 levantamento terra 3 6

stiff 1 15 desenvolvimento em pé 3 10

supino 3 8 rosca direta 3 8

puxada 3 8 supino fechado 3 8

panturrilha em pé 1 20 rosca punho 1 20

pegada fixa 1 60-90s rosca punho inversa 1 20

comecei pelo treino B hoje, pq treinei peito na segunda. esse foi o treino de hoje:

http://ftcy.me/fnAa6Y

mudei a dieta tambem, to seguindo o seguinte:

8:00 - 1 dose whey

8:30 - 3 ovos cozidos/banana/pao integral/peito peru

10:00 - maça/pao integral/peito peru (epoca de natal as vzs vai panetone ao inves de pao hehehe)

13:00 - salada/macarrao ou arroz/frango ou carne

15:00 - treino

16:00 - 1 dose whey

16:30 - bata doce/1 lata atum

18:00 - açai

20:00 - janta (nao muito definida ainda, mas parecida com almoço, com menos carbos)

23:00 - leite/caseina (nao esta em pratica ainda)

em dia OFF, a diferença é só tirar o whey pos treino. já está em prática desde quarta passada. tenho acompanhado medidas e peso, quando tiver mais tempo de treino eu mando.

meio atrasado, feliz natal pra td mundo ae, que ano que vem seja melhor ainda! e que os treinos e dietas continuem hahaha

Editado Dezembro 26, 2012 às 20:31 por Carkará