Diário Do Carkará

[RTiago 307]

pode ser, acho q vou ficar um tempo com supino fechado nao sei. gostei desse exercicio, nao tinha feito ainda.

vlw pela ajuda!

Supino fechado é muito bom mesmo! Um dos meus preferidos.

É o único exercício que faço e sinto a lateral do triceps no dia seguinte.

[Carkará 5]

eae gente, nao deu pra treinar sexta e ia treinar hj, mas fui pro aniversario da minha irma e acordei mt tarde, derrotado hehehe e a academia fechava cedo hj...

to devendo treino b2, mas vai ficar pra semana q vem pelo visto.

grande abc!

[Carkará 5]

eae

treino A1

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 3 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+38 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 30 kg x 3 reps (+21 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+29 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 40 kg x 6 reps (+19 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+24 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+24 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+24 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 20 kg x 5 reps (+16 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown:

  • 30 kg x 15 reps (+9 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 8 reps (+26 pts)
    

faltou ainda o pulldown com 30 ou 40 kg com 15 reps que não axei no fitocracy hehehe

isso ae!

abc!

[Carkará 5]

eae

relatando o treino de ontem, peguei meio leve, tava meio cansado, fui mais cedo do que eu queria ir por causa de uns compromissos... mas ta ai:

• Barbell Squat:
  
  • 30 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 45 kg x 15 reps (+14 pts)
    

  [*]Barbell Box Squat:

  • 30 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • sumo squat
    

  [*]Dumbbell Split Squat:

  • 7.5 kg x 12 reps (+13 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 18 kg x 5 reps (+6 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+10 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 5 kg x 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Reverse Barbell Curl:

  • 18 kg x 7 reps (+7 pts)
    
  • 18 kg x 7 reps (+7 pts)
    

nao vou hj, vou amanha pra fzr o A2. tambem nao fiz panturrilha ontem por causa do horario.

abc!

[Carkará 5]

hoje comecei empolgado e acabei ganhando um brinde pelo treino: tava fazendo barra e ganhei uma dor maldita no PESCOÇO!!! td culpa do exercito hahaha o capitao enchia o saco pra passar o queixo da barra e acho q estiquei demais XD acabou q nao fiz nada pra triceps, fiquei meio receoso, ainda fiz a cavalinho antes de ir, mas triceps n deu... tomara q nao me prejudique sabado ne...

• Standing Barbell Shoulder Press:
  
  • 16 kg x 3 reps (+17 pts)
    
  • 26 kg x 3 reps (+28 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 38 kg x 3 reps (+41 pts)
    
  • 36 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 36 kg x 3 reps (+39 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 7.5 kg x 15 reps (+19 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 7.5 kg x 5 reps (+17 pts)
    

  [*]Machine Incline Bench Press:

  • 10 kg x 3 reps (+5 pts)
    
  • 25 kg x 3 reps (+10 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 16 reps (+5 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+27 pts)
    
  • 4 reps (+16 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+15 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 60 kg x 15 reps (+29 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 30 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 35 kg x 6 reps (+20 pts)
    
  • 35 kg x 6 reps (+20 pts)
    

isso ae!!

abc!

[RTiago 307]

Foda hein?! Mas deve passar logo, já senti uma puta dor no ombro durante um treino de peito. A barra acabou indo pra trás no supino inclinado. Na hora doeu para caramba, mas dois dias depois tava tranquilo.

[Carkará 5]

eu to acostumado com algumas dores q aparecem, eh normal msm, mas essa foi mt estranha, a sensação foi a de um torcicolo!! isso q foi estranho hhehehe

[Saintgraal 3462]

ae já fez 4reps de chin-up..

oque achou?

sempre faça, vai ver como melhora, e com o tempo já faz 3 sets com 6 por ex

[RTiago 307]

E a dor Carkará? Já melhorou?

[2drafael 106]

Eu também já tive essa dor na barra fixa... No começo era um sofrimento pra passar o queixo da barra, então dava umas forçadas e acordava o dia seguinte todo dolorido. Comigo nunca foi nada sério, espero que também não seja com você....