Diário Do Carkará

[Carkará 5]

Legal que ta gostando cara. Os pesos você pega o jeito com o tempo... Depois de 1 ou 2 semanas já ta certinho.

E engraçado, eu também suo pra caramba fazendo ABO haha

Ta em bulk ou cut?

Abraço!

eu to em um bulk bem mal feito heheeh meus horarios mudaram mt nas ferias e eu tenho q ajeitar a dieta ainda. a ideia eh ser bulk mas nao eh todo dia q eu consigo seguir corretamente.

[Carkará 5]

treinod e hj A2

• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  
  • 7.5 kg x 5 reps (+8 pts)
    
  • 10 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 7.5 kg x 15 reps (+19 pts)
    

  [*]Machine Incline Bench Press:

  • 30 kg x 3 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 3 reps (+15 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 30 kg x 3 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+27 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 2 reps (+6 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 60 kg x 15 reps (+29 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 20 kg x 6 reps (+11 pts)
    
  • 25 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 25 kg x 6 reps (+14 pts)
    

  [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

  • 15 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • 21 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • 21 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • barra H ~ 5 kg
    

o proposto era 6x6 na barra fixa, mas tava dificil hahaha fui ate a falha e fiz 4 series so... fiz hj a cavalinho e gostei bastante!! deu trabalho pra arranjar um canto pra fazer mas deu.

dieta caminhando bem hj: tomei 400mL de leite + hipercalorico antes do treino / 400 mL leite + whey no pos / 4 ovos + 3 bifes no pos solido e to indo tomar meu açai agora!

isso ae povo!

Abc!

[2drafael 106]

Bacana. Só uma coisa que eu não comentei: geralmente faço 3 séries de barra fixa com pegada supinada e 3 com pegada pronada. Mas se quiser fazer diferente, fique a vontade.

E tente parar sempre 1 rep antes da falha...

Abraço!

[Carkará 5]

Bacana. Só uma coisa que eu não comentei: geralmente faço 3 séries de barra fixa com pegada supinada e 3 com pegada pronada. Mas se quiser fazer diferente, fique a vontade.

E tente parar sempre 1 rep antes da falha...

Abraço!

entendi. vou tentar essa na proxima. alias, vc chegou a pensar em colocar paralela no treino? senti falta hehehe

[2drafael 106]

Eu não coloquei paralelas porque na minha academia não tem. Se quiser substituir o supino fechado por mergulho nas paralelas, pode ser uma boa.

[Carkará 5]

pode ser, acho q vou ficar um tempo com supino fechado nao sei. gostei desse exercicio, nao tinha feito ainda.

vlw pela ajuda!

[Saintgraal 3462]

pode ser, acho q vou ficar um tempo com supino fechado nao sei. gostei desse exercicio, nao tinha feito ainda.

vlw pela ajuda!

supino fechado é foda, tão bom quanto as paralelas...

considere fazer umas barras cara =)

vai gostar de como pega as dorsais, igual o Rafa falou.

se tiver ficando leve, poe caneleira, anilhas no cinto, fica bem legal

abraços, acompanhando sempre aqui

peace.

[Aless 4675]

Eu também tenho problemas com barra. Não consigo mais 6 nem a pau. E isso na pronada, imagina na supinada...

[Carkará 5]

supino fechado é foda, tão bom quanto as paralelas...

considere fazer umas barras cara =)

vai gostar de como pega as dorsais, igual o Rafa falou.

se tiver ficando leve, poe caneleira, anilhas no cinto, fica bem legal

abraços, acompanhando sempre aqui

peace.

vou fazer as barras sim. mas acho q vai demorar um pouquinho pra por caneleiras hehehe

Eu também tenho problemas com barra. Não consigo mais 6 nem a pau. E isso na pronada, imagina na supinada...

a uns dois anos, qd eu tava no exercito, eu cheguei a fazer 10 barras de uma vez, mas eu fazia barra quase todo dia e era mais magro tb, tinha menos peso pra levantar hehhehe

mas barra eh pratica eu comecei o ano sem fazer nenhuma, terminei fazendo 10! vamos ver se eu volto nesse ritmo de novo!

[Aless 4675]

Eu estou pesado demais, tenho 103Kg. É bem difífil fazer. Lembro que quanto eu tinha meus 70Kg eu fazia bastante, acho que o record era 16, e nos dias empolgados eu conseguia fazer 2 com um braço apenas (uma mão segura o pulso da outra). Espero estar fazendo as 6 que esse treino precisa até o final do mês, se a dieta começar a dar resultados e reduzir o peso.

Quanto a falha na barra, tu pode até falhar na última sem problemas. Esse é o último estímulo (só tem o cavalinho depois) para costas na semana, tem o final de semana e só treina de novo na segunda. Se tu está em bulk e dormindo bem, pode se recuperar bem. O problema é alcançar a falha concêntrica em todas as repetições.