Diário Do Carkará

[RConstantino 11]

Legal a galera voltar com esses métodos, depois que o craw parou com o diário, boa parte disso tinha sido esquecido, agora revivemos isso ai kkk.

Editado Janeiro 6, 2012 às 20:40 por RConstantino

[Aless 4675]

Legal a galera voltar com esses métodos, depois que o craw parou com o diário, boa parte disso tinha sido esquecido, agora revivemos isso ai kkk.

É, as coisas vêm e vão. Quando entrei no fórum parecia que todo mundo queria fazer WD e estava com overtraining. Estou saindo do SL por causa do cutting, mas voltarei para ele. O SL e o SS estão na moda no momento no fórum também

[Carkará 5]

eh verdade! temos q manter o low reps vivo! ahahhaah parei um pouco mas to de volta heheh

[Carkará 5]

Começando hj o Advanced BurnOut

Gostei bastante do treino! Cuidei dos intervalos e o treino foi muito rápido, algo em torno de 45 minutos contando até os aquecimentos!!! Errei em alguns pesos, estavam leves, mas pra primeira vez está bem. Senti todos os músculos requisitados trabalharem bem e achei bem interessante o face pull que eu nunca tinha feito. Matei as saudades da pendlay row!! o/ hehehe

Resumindo, o treino foi bom e estou bem confiante pra continuação dele.

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+38 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 25 kg x 5 reps (+19 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 50 kg x 15 reps (+24 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 30 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+19 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 20 kg x 5 reps (+16 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • Triceps Pushdown:
    
    • 60 kg x 15 reps (+19 pts)
      

isso ae povo!

abc!

[rudregues 3]

Opa

to acompanhando agora,

cara faça uns pull-ups, chin ups, no seu treino de costa, com pegada supinada os chins

seu biceps vai trabalhar bem...

e adicione uma rosca, qualquer uma no finzinho 2 sets já são mais do que suficiente, 2x6, com bastante carga mesmo.

abraços

Se fizer a barra fixa com pegada supinada não recomendo isoladores pra bíceps não, pelo menos comigo esse exercício detona legal bíceps!

Mais um treino louco aew, "Advanced BurnOut", depois vou dar uma olhada pra conhecer melhor esse também hehe

[RTiago 307]

Acompanhando aqui!

Fiquei curioso com o Advanced BurnOut, vou acompanhar os relatos do seu treino.

Se gostar vou mandar esse estilo de treino daqui alguns meses.

Abraço.

[Carkará 5]

eae!!

treino B1

• Barbell Squat:
  
  • 40 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 50 kg x 12 reps (+15 pts)
    

  [*]Barbell Box Squat:

  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • SUMO SQUAT
    

  [*]Dumbbell Split Squat:

  • 10 kg x 10 reps (+11 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 40 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+12 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+12 pts)
    

  [*]Standing Calf Raises:

  • 18 reps || weighted || 25 kg (+6 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 28 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+10 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
    
  • SCOTT
    

  [*]Reverse Barbell Curl:

  • 18 kg x 7 reps (+7 pts)
    
  • 18 kg x 7 reps (+7 pts)
    

nao sei como eu consegui andar depois desse treino!! tava completamente esgotado!

no agachamento eu diminui um pouco a carga e desci ate embaixo mesmo! pelo menos isso eu corrigi hehehe o sumo nao peguei o jeito perfeito ainda, mas deu pra entender. a passada que eu errei o peso acabei nao conseguindo fazer as 20 e sim 10. nunca tinha feito esse. panturrilha doeu demais!!! fiz com velocidade bem lenta. e biceps eu botei mt peso na rosca direta e pouco no scott hehehe

ate agora tenho gostado do metodo. nunca suei tanto na academia como hoje hehehe seguindo os intervalos direito da pra ficar morto rapido hehehehe

isso ae!

abc!

Acompanhando aqui! Fiquei curioso com o Advanced BurnOut, vou acompanhar os relatos do seu treino. Se gostar vou mandar esse estilo de treino daqui alguns meses. Abraço.

vlw por acompanhar! to de olho la tambem!

Editado Janeiro 10, 2012 às 20:07 por Carkará

[Aless 4675]

Legal, tô curtindo o treino também. Hoje faço o A2 e estou com peito bem doído, tríceps, ombros... e já comecei a sentir as pernas doerem do treino de ontem, logo quando o despertador tocou!

[Carkará 5]

Legal, tô curtindo o treino também. Hoje faço o A2 e estou com peito bem doído, tríceps, ombros... e já comecei a sentir as pernas doerem do treino de ontem, logo quando o despertador tocou!

hahahaha eu senti bastante bastante triceps ontem e pernas ja começaram agora de manha tambem!

[2drafael 106]

Legal que ta gostando cara. Os pesos você pega o jeito com o tempo... Depois de 1 ou 2 semanas já ta certinho.

E engraçado, eu também suo pra caramba fazendo ABO haha

Ta em bulk ou cut?

Abraço!