Diário Do Carkará

[rudregues 3]

Cara, uma pena que você não mateve o SL por mais tempo. Ainda dava pra evoluir bastante.

Bons treinos!

Eu concordo, eu por exemplo hoje cheguei em 98kg no total no terra.

Mas uma coisa importante a se considerar, pelo menos IMO, é que o treino deve ser algo prazeroso e incentivante.

Ele disse que tava cheio do SL, por isso começou outro, algo válido.

obs.: achei interessante esse treino meio louco de pontos, quem sabe faço uma doidera dessas ano que vem! hehehe

[Carkará 5]

treino de sexta um pouco atrasado

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 4 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 36 kg x 8 reps (+40 pts)
    
  • 36 kg x 8 reps (+40 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+35 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 30 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+25 pts)
    

  [*]Decline Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 8 reps (+6 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+6 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+6 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 6 reps (+19 pts)
    
  • 7 reps (+22 pts)
    
  • 7 reps (+22 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown:

  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)
    

  [*]Dumbbell 1-Arm Triceps Extension:

  • 5 kg x 12 reps (+5 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+5 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Decline Crunch:

  • 20 reps (+12 pts)
    
  • 20 reps (+12 pts)
    
  • 20 reps (+12 pts)
    

isso ae galera! feliz natal pra vcs!

abc!

[Carkará 5]

eae treino de hj tava dificil, tava meio cansado, deve ter sido esse natal hehehe

• Barbell Squat:
  
  • 30 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+35 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 100 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 100 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 100 kg x 8 reps (+33 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 30 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+33 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 80 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+19 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Shoulder Press:

  • 10 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+12 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 7.5 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]Front Dumbbell Raise:

  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    

abc!

[RConstantino 11]

e os treinos cara, como tão?

[Carkará 5]

e os treinos cara, como tão?

dei uma desanimada mas n parei n hehehe treinei terça e quinta tb, mas com o ano novo resolvi descansar um pouco, esfriar a cabeça pq tenho tido alguns problemas... mas to voltando, essa semana eu apareço - amanha provavelmente!

feliz ano novo pra todo mundo ae!!

abc!

[Deficiente_Eficiente 48]

acompanhando carcará

Editado Janeiro 2, 2012 às 09:40 por Deficiente_Eficiente

[Carkará 5]

eae meu povo, retornando de uma breve pausa, taqui o treino de hoje

• Barbell Squat:
  
  • 30 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+55 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+58 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 100 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 100 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 100 kg x 8 reps (+33 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 38 kg x 10 reps (+44 pts)
    
  • 48 kg x 8 reps (+53 pts)
    
  • 58 kg x 8 reps (+64 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 80 kg x 8 reps (+22 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+21 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+21 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Shoulder Press:

  • 12.5 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 12.5 kg x 10 reps (+15 pts)
    
  • 12.5 kg x 10 reps (+15 pts)
    

  [*]Standing Calf Raises:

  • 12 reps || weighted || 50 kg (+5 pts)
    
  • 12 reps || weighted || 50 kg (+5 pts)
    
  • 12 reps || weighted || 50 kg (+5 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 7.5 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]Dumbbell Raise:

  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 10 reps (+5 pts)
    

panturrilha doeu hehehe fiz o movimento bem devagar e esenti bastante. to conseguindo aumentar o peso do stiff tb, to começando a pegar o jeito hehehe

dieta ta mais ou menos, mas ja decidi comer uns 3 ou 4 ovos no pos solido, depois do whey com leite, acho q eh uma boa. mudei um pouco meus horarios durante essas ferias, nada definido, vai ser conforme o dia, mas vou tentar manter a lean gains (ta mais facil ja q eu acordo mais tarde ne)

isso ae galera, espero q essa minha fase ruim tenha passado heheheh

grande abc!

[Carkará 5]

eae galera!

treinod e costas e biceps hj! dei uma diversificada e gostei do resultado.

• Barbell Deadlift:
  
  • 60 kg x 6 reps (+63 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+105 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 5 reps (+22 pts)
    
  • 4 reps (+16 pts)
    
  • 4 reps (+16 pts)
    

  [*]Bent Over Two-Dumbbell Row:

  • 17.5 kg x 8 reps (+21 pts)
    
  • 17.5 kg x 8 reps (+21 pts)
    
  • 17.5 kg x 8 reps (+21 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 7.5 kg x 10 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 10 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 10 reps (+5 pts)
    

faltou ainda rosca concentrada na maquina que eu nao achei no fitocracy hehehee fiz 3x8 com 10 kg

bati meu recorde no terra!! dessa vez considerei o peso da barra como 10 kg, e botei 45 kg de cada lado!!! sou um monstro!!!! hahahahha

troquei o pulley por barra aberta e consegui 5/4/4, mas acho q vai melhorar, barra eh questao de pratica... ja tive epoca de fazer 10 barras de uma vez sem nem estar malhando heheh aos poucos eu volto!

se alguem puder, estou procurando sugestoes pro treino de biceps, nao achei o ponto certo ainda. objetivo eh hipertrofia, estava pensando em algo de 2 a 3 exercicios. biceps eh um ponto muuito fraco meu e queria melhorar isso.

vlw povo!!

abc!

[mpcosta82 2966]

Dá-lhe deadlift!!!

Show de bola, Carkará.

Se você quer melhorar o bíceps, faça mais exercícios para costas, com pegada supinada

Abraços!

[Carkará 5]

eh uma boa mesmo. vou tentar na proxima trocar a barra aberta pela supinada!

vlw martin!