Diário Do Carkará

[metallwarrior 61]

se um dia eu conseguisse fazer um muscle up , ja tava muito feliz '-'

[Carkará 5]

Treino de hoje C - costa + biceps

• Barbell Deadlift:
  
  • 50 kg x 4 reps (+49 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+79 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+74 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+74 pts)
    

  [*]Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 60 kg x 12 reps (+37 pts)
    
  • 70 kg x 12 reps (+43 pts)
    
  • 70 kg x 12 reps (+43 pts)
    

  [*]Bent Over Two-Dumbbell Row:

  • 20 kg x 8 reps (+25 pts)
    
  • 17.5 kg x 8 reps (+21 pts)
    
  • 17.5 kg x 8 reps (+21 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 15 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 15 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 15 kg x 8 reps (+8 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
    
  • 10 kg x 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
    

acho q consegui uma leve lesao na lombar com esse terra.... nao fiz abd, tava bem cansado e com dor nas costas....

abc

[shogun14 6]

fica de olho na lombar, se a dor não passar ai pode ter lesionado :/

no terra vc usa o cinto ou na sua academia não tem?

abraços e segue firme

[Carkará 5]

nao uso sinto nao...

por enquanto a dor esta normal, por ter trocado de treino

axo q n lesionou n

abc!

[Carkará 5]

treino de hj A - peito + triceps

• Barbell Bench Press:
  
  • 20 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 36 kg x 8 reps (+40 pts)
    
  • 36 kg x 8 reps (+40 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+35 pts)
    

  [*]Decline Barbell Bench Press:

  • 30 kg x 8 reps (+23 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+23 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+23 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Flyes:

  • 10 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+5 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 6 reps (+19 pts)
    
  • 5 reps (+15 pts)
    
  • 5 reps (+15 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown:

  • 40 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+11 pts)
    

  [*]Dumbbell 1-Arm Triceps Extension:

  • 5 kg x 12 reps (+5 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+5 pts)
    
  • 5 kg x 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Decline Crunch:

  • 20 reps (+12 pts)
    
  • 20 reps (+12 pts)
    
  • 20 reps (+12 pts)
    

lombar doendo menos, n foi lesao n, axo q so peguei mais pesado q o comum heheheh

experimentei alguns exercicios diferentes, troquei o supino inclinado por declinado e o crucifixo por crucifixo inclinado... n gostei mt n, vou deixar do jeito q estava, talvez fazer o crucifixo declinado dessa vez...

abc!

[Tiozinbroke 0]

que parada é essa de pontuação?

[Carkará 5]

que parada é essa de pontuação?

eh do site fitocracy.com q o martin passou

eh so pra nao ter q escrever tudo de novo...eu coloco la e copio e colo

nao treinei hj, sai ontem a noite e nem acordei XD ferias chegando ne heheheh academia fecha mais cedo sabado ai n deu...

segunda eu volto a relatar

abc!

[Carkará 5]

eae meu povo!

tive meio desanimado nos ultimos tempos, alguns contra tempos e tal, mas to de volta e pretendendo melhorar hehehe

estou querendo ir mais dias pra academia, talvez 5, ontem nao fui, mas fui hoje e pretendo ir amanha e prosseguir no ABCAB, CABCA, e por ai vai

treino de hoje B

• Barbell Squat:
  
  • 20 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+44 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+44 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 100 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • 100 kg x 8 reps (+33 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 20 kg x 8 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+29 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 80 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+14 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 40 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+11 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+11 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Shoulder Press:

  • 7.5 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+11 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 7.5 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]Front Dumbbell Raise:

  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    

Os dois ultimos foram em bi-set.

Nao fiz a ultima de agachamento pq tava pesando ja hehe

isso ae! abc!

[mandachuva 167]

Cara, uma pena que você não mateve o SL por mais tempo. Ainda dava pra evoluir bastante.

Bons treinos!

[Carkará 5]

pooo manda podia ter falado antes ne hehehe

tava meio desanimado ja...

qlqr dia eu volto a fzr de novo, achei SL bem interessante

treinod e hoje C - costas+biceps

• Barbell Deadlift:
  
  • 70 kg x 4 reps (+69 pts)
    
  • 76 kg x 4 reps (+75 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+79 pts)
    
  • 76 kg x 6 reps (+80 pts)
    

  [*]Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 70 kg x 12 reps (+43 pts)
    
  • 70 kg x 12 reps (+43 pts)
    
  • 80 kg x 12 reps (+49 pts)
    

  [*]Bent Over Two-Dumbbell Row:

  • 15 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 15 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 15 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 15 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 15 kg x 8 reps (+8 pts)
    
  • 15 kg x 8 reps (+8 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 10 kg x 21 reps (+5 pts)
    

  [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:

  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    
  • 7.5 kg x 8 reps (+5 pts)
    

fui inventar de fazer rosca 21, so fiz uma serie e morri hehehee nem fiz a concentrada so a martelo... pernas estao doendo de ontem, mas vamos ver se acostuma

abc!