Diário Do Carkará

[rudregues 3]

Li seu diário todo Carkará, to pensando em fazer o 5x5 depois de fazer meu SS editado hehe

(obs.: eu tb to preso no smith por enquanto, mas vou dar um jeito, de repente um zercher squat...)

desenvolvimento é tenso mesmo, eu coloquei assim: 0,250kg de aumento em cada lado por treino! haha

agora, a sensação de pegar bastante peso no levantamento é realmente impagável XD

Vou acompanhar na surdina aqui hehehe

abc

[Carkará 5]

Legal, esquece o Smith mesmo.

Desenvolvimento - você está na mesma carga que eu vi que estava fazendo merda e resolvi iniciar... mas eu zerei ele.

Terra - esse sentimento é muito bom!

Daqui a pouco você não vai mais fazer nenhum exercício de assistência... enquanto conseguir manter dentro de 1h, blz.

hahaha, frango turbinado foi boa.

Terra é assim mesmo, dá pra progredir bem. Siga firme. No desenvolvimento, não tem jeito..... tente fazer sempre sem roubar, se não conseguir progredir, paciência. É uma @#$%@ progredir no desenvolvimento.

abraços

boa mano

desenvolvimento é complicado mesmo..

Desenvolvimento eu ja senti que vai ser complicado mesmo... vou testar essa progressao menor que acho q vai ajudar.

Acabei de tomar o hipercal, 3200 anticatabolic da probiotica. gosto nao eh ruim e tomei com 500 ml de leite semi desnatado. meu açai acabou e nao deu pra comprar ainda. almoço foi arroz integral+ strogonof de frango+2 ovos cozidos. como nao tem o açai, vou comer 6 ovos de noite e tentar repor a falta dele. ia tirar a foto do almoço mas esqueci. vamos ver se na janta eu nao esqueço.

quem quiser ver a dieta toda, ja atualizei no inicio do diario.

Abç!

[Carkará 5]

Eae meus parceiros! Voltei pra relatar a janta que foi monstruosa... Uma imagem vale mais q 1000 palavras. Nao sei como eu comi isso td...

isso ae, daki a pouco eh caseina + 300 ml de leite semi desnatado. axo q deu pra cobrir a falta do açaí. ate amanhã galeris!!

[Aless 4675]

Boa refeição. Tirei foto da minha ontem, só preciso passar ela para o PC... Nada de salada?

[Carkará 5]

isso tem sido um problema, eu como pouca salada. vou tentar comer mais...

[Carkará 5]

Eae povo!

Passando so pra relatar a dieta, adiantei em 1 hr hj, vou ter um compromisso e vai ficar melhor assim. Almoço foi bom, arroz, 2 bifes, pouco de alho e cebola e 3 ovos (comer 6 de uma vez eh complicado...)

essa gordura da carne eu n comi n. e teve 2 iogurtes ninho de sobremesa...

mais tarde eu volto pra janta! abc!

Editado Novembro 22, 2011 às 16:58 por Carkará

[Carkará 5]

eaee

noticias ruins e boas

começando pelas ruins: janta foi lixao! sanduiche do subway e nao tinha pao integral e ainda nao deu pra toamr açai por causa do horario...

to bolado c isso... 2 dia oficial de dieta e eu ja to fazendo m...

noticia boa pra dar uma amenizada e compartilhar minha alegria: fui receber hj minha medalha de bronze no desafio de física da PUC

ta explicado pq eu sou frango ne hahahahah

isso ae galera, falta agora a caseina e vo aproveitar e colocar uma banana e mamao tb pra diminuir o peso na consciência hehe

abc!

[rudregues 3]

Cara, na dieta tu colocou 5g de creatina por dia, coloca 3g senão é desperdício.

Tem um vídeo do LeandroTwin no blog explicando o motivo se quiser dá uma olhada http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/09/video-tudo-sobre-a-creatina/

Quanto a usar o agachamento no Smith, eu consegui me livrar dele com uma gambiarra ontem, to usando o banco do supino 45º que na minha academia é bem alto e vou por trás dele e pego a barra. Eu tinha me lesionado uma vez no smith, mas sou insistente e continuei, aew quando cheguei em 42--42 me lesionei de novo. Smith nunca mais!

Uma sugestão pra essa refeições grandes, coloque arroz e feijão na proporção 2x1, pelo menos pra mim ajuda bastante, pois o feijão é bem mais pesado. Claro que isso é bem pessoal, meu irmão faz quase 1x1, mas fica a dica hehe

[Aless 4675]

Não precisa ficar com a consciência tão pesada, subway não é tão lixo, não vai quase nada de gordura, só o sódio que é alto, e tem pouca proteína. Mas ele é relativamente saudável.

Parabéns pela medalha.

Cara, na dieta tu colocou 5g de creatina por dia, coloca 3g senão é desperdício.

Tem um vídeo do LeandroTwin no blog explicando o motivo se quiser dá uma olhada http://www.hipertrof...bre-a-creatina/

Quanto a usar o agachamento no Smith, eu consegui me livrar dele com uma gambiarra ontem, to usando o banco do supino 45º que na minha academia é bem alto e vou por trás dele e pego a barra. Eu tinha me lesionado uma vez no smith, mas sou insistente e continuei, aew quando cheguei em 42--42 me lesionei de novo. Smith nunca mais!

Uma sugestão pra essa refeições grandes, coloque arroz e feijão na proporção 2x1, pelo menos pra mim ajuda bastante, pois o feijão é bem mais pesado. Claro que isso é bem pessoal, meu irmão faz quase 1x1, mas fica a dica hehe

O post inicial do Carkará diz que ele tem 73Kg. Com 3 a 4g de (mais para 4) deve ser suficiente. Problema é conseguir dosar isso

[rudregues 3]

O post inicial do Carkará diz que ele tem 73Kg. Com 3 a 4g de (mais para 4) deve ser suficiente. Problema é conseguir dosar isso

Aless, de acordo com o vídeo, 5g de creatina seria pra um cara de ± 100kg e com definição razoável. Logo, é muita massa magra, bem mais do que alguém com 73kg e 14,5% de BF. E como ele é iniciante, que nem eu, imaginei que a dose mínima bastaria. Sei lá, mas acho que 4g seria pra um cara com uns oitenta e poucos kilos e boa definição.

Agora, quanto à medida exata, só com balança de precisão mesmo. Eu comprei uma com escala de 0,1g e testei o medidor que vinha com a minha creatina. Conclusão: tive que medir várias vezes até acertar e ter uma noção de quanto usar.

Obs.: custou 19,90 no mercado livre, o frete era 10,00, mas como era aqui no Rio busquei pessoalmente.