Avaliem Meu Treino Abcd

[lordmatheus 0]

Idade: 17 anos

Altura: 1.72

Peso: 70kg

BF: 10%

Treino ABCD

A : Peito, Ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/halter 3x10

Crucifixo Reto/Inclinado 3x10

Fly (voador) 3x10 dropset

Desenvolvimento Halter 3x10

Elevação lateral + Elevação frontal 3x10

B: Costas, Trapézio

Levantamento Terra 3x10

Puxada Frente 3x10

Remada na maquina 3x10

Remada baixa 3x10

Encolhimento 3x10 dropset

Encolhimento na anilha de 20kg 3x10

OFF

C: Pernas, Panturrilhas

Agachamento smith 3x10 (só tem smith na academia :/)

Leg Press 45º

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Panturrila no leg 3x10

Gêmos sentado 3x10 dropset

D: Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Francês 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca Punho Inversa 3x10

vlw!

[lordmatheus 0]

alguem da um help ae :S

up!

[decao 0]

Cara posso estar falando bobagem já que não sou nenhum expert no assunto, mas imagino que tu esteja querendo ganhar peso, eu optaria por um treino ABC.

Tipo assim

A - Peito e Triceps

Descanso

B - Costa e Bicepes

Descanso

C - Perna e Ombro.

Descanso

Sendo que você coloca o trapézio e anti braço no dia da costa. Em todo caso ai, acho bom esperar o pessoal mais experiente para te dar um feedback melhor.

[lordmatheus 0]

eu quero aumentar o peso sim

vlw decao!

mais sugestões?

up!

Editado Outubro 13, 2011 às 03:10 por lordmatheus

[yuriravele 4]

a estrutura ABoffCD é otima pra quem quer obter massa muscular, eu sou completamente a favor dela, obviamente seguido de uma dieta, descanso e um treino bem pesado vc vai ter bons resultados, acredite...

A divisão está bacana e [EU] tbm gostei dos exercícios !

se seu objetivo for hipertrofia segue firme guerreiro, abraço !

[lordmatheus 0]

vou seguir essa mesma entao!

abraço, vlw ae !

[Jaao161 0]

Também achei a divisão mto boa, os exercicios foram bem escolhidos

[Azilado 0]

Muito bom ficou mano...

Esse encolhimento pra trapézio, é por tras né? Se for ta ótimo... pra pegar bem só o trapézio!

e no treino de Pernas, só colocaria agachamento livre ao inves do smith...

[fabioferreiracf 1]

meus dados sao parecidos com os seus mano, vou ter uma base do seu treino também qe eu ja to a 2 meses na mesma série..

[lordmatheus 0]

é sim azilado!

vlw galera!