Montilla Postado Outubro 10, 2011 às 17:00 Postado Outubro 10, 2011 às 17:00 e ai pessoal o treino eh o seguinte: series todas são 12, 10 e 8 rep. A (costas e Biceps) seg remada cavalinho remada sentada remada unilateral Rosca direta barra reta Rosca scott barra W rosca invertida rosca de punho B (peito e triceps) ter. supino sentado voador cross over triceps pulley invertido triceps testa com barra reta C ( perna e ombro) qui. agachamento livre flexora extessora leg press 90 elevação frontal desenvolvimento na barra frontal elevação lateral D (biceps e triceps) super set - sex. rosca direta + rosca testa rosca sott + pulley invertido e ai o q vcs acham? quero ganhar mais braço....treino seg, ter., quinta e sexta...me ajudem ai por favor..
Ismahca Postado Outubro 10, 2011 às 17:02 Postado Outubro 10, 2011 às 17:02 eu acho que o treino está bom para começo. TREINO HARD.
RodrigoB Postado Outubro 10, 2011 às 17:40 Postado Outubro 10, 2011 às 17:40 (editado) ... quero ganhar mais braço....treino seg, ter., quinta e sexta...me ajudem ai por favor.. brother, ganhar braço não tem nada haver com treinar + o musculo na semana, e sim a intencidade, descanço e a sua dieta. Tira esse "D" e adiciona + 1 de biceps segunda, +1 de ticeps na terça + 1 de peito + 1 de costa abraço Editado Outubro 10, 2011 às 17:45 por RodrigoB
igorconte Postado Outubro 10, 2011 às 19:34 Postado Outubro 10, 2011 às 19:34 (editado) e ai pessoal o treino eh o seguinte: series todas são 12, 10 e 8 rep. A (costas e Biceps) seg remada cavalinho remada sentada remada unilateral falta 1 exercício de puxada na vertical pra costas Rosca direta barra reta Rosca scott barra W +rosca concentrada rosca invertida rosca de punho B (peito e triceps) ter. supino sentado supino reto supino inclinado voador cross over triceps pulley invertido triceps testa com barra reta rosca francesa C ( perna e ombro) qui. agachamento livre flexora extessora leg press 90 elevação frontal desenvolvimento na barra frontal elevação lateral remada alta com pegada aberta D (biceps e triceps) super set - sex. rosca direta + rosca testa rosca sott + pulley invertido e ai o q vcs acham? quero ganhar mais braço....treino seg, ter., quinta e sexta...me ajudem ai por favor.. minha opinião Editado Outubro 10, 2011 às 19:35 por igorconte
Montilla Postado Outubro 11, 2011 às 05:28 Autor Postado Outubro 11, 2011 às 05:28 mas e o treino no dia D eu tiro ou eu deixo?
Montilla Postado Outubro 11, 2011 às 16:36 Autor Postado Outubro 11, 2011 às 16:36 (editado) então eu iria treinar soh 3 vezes por semana? e se eu fizesse assim: seg - costas e antebraço terca - peito e ombro quinta - perna sexta - braço (biceps e triceps) Editado Outubro 11, 2011 às 16:41 por Montilla
igorconte Postado Outubro 11, 2011 às 17:24 Postado Outubro 11, 2011 às 17:24 então eu iria treinar soh 3 vezes por semana? e se eu fizesse assim: seg - costas e antebraço terca - peito e ombro quinta - perna sexta - braço (biceps e triceps) eu tbm treino 3x na semana cara, rlx ai kkkk gostei da divisão, se quiser pode fazer
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