Treino De Pernas. Qual O Melhor ?

[Johnn]

Meu objetivo não é a avaliação do treino,por isso não estou postando o treino completo.

Idade:17

Altura:1,78

Peso:60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutra: ABC 2x

Rep's: 10

Séries : 4

De tanto encher o saco do pessoal aqui do fórum acabei me interessando pelo treino de pernas

E querendo melhorar o meu,andei procurando alguns artigos no blog e achei alguns que indicavam o mesmo treino.

-Agachamento Livre

-Leg Press

-Flexora

-Extensora

Com as seguintes recomendações :

Tempo máximo de treino : Uma hora

Frequência : Uma vez por semana

O meu treino de pernas atual consiste em :

Agachamento Livre : 4x10

Leg Press : 4x10

Stiff : 3x8

O pessoal sempre fala que "4x10" é muita coisa e é desnecessário.O problema é que se eu fizer menos que isso eu não "canso" tanto e parecer ficar um treino fraco,provavelmente devido ao peso dos exercícios("leve").

É melhor eu continuar com meu treino 2x por semana ou passar a fazer esse mais puxado 1x por semana ?

OBS : Qualquer coisa,o link do treino por inteiro é esse : http://www.hipertrof...__fromsearch__1

E Pengo,foi mal o outro tópico !

Abraços !

Editado Outubro 10, 2011 às 19:08 por Johnn

[Johnn]

Galera,

esse e o tópico "verdadeiro",o outro foi fechado.

[guinhorj]

Eu faço:

Agachamento 3x15

Flexora 3x15

Extensora 3x15

Abdutora 3x15

Gêmeos em pé pra panturra 3x até a falha

2x na semana

Editado Outubro 10, 2011 às 19:11 por guinhorj

[mpcosta82]

Seu treino atual não está ruim. Pelo contrário. O que você precisa é progredir as cargas.

Aumente as cargas sempre que possível. Quando você conseguir fazer 4 séries de 10 por exemplo, aumente a carga para o próximo treino. Faça incrementos pequenos (2 kg no agachamento e stiff, 5-10kg no leg press). E continue a progressão, treinando 2 vezes na semana.

[nando_samuray]

Cara .... varia muito e vc tem que ver o que realmente... rende...

hj em dia faco o ABCDE, e deixo perna em um dos dias..

faco os seguintes exercicios

Agachamento 15-12-10-8-6

Avanço ou Afundo 4x10

Leg Press 4x10

Mesa Flexora 4x10

Gemeos panturrilha 4x20-20-15-15

aí de vez em quando faço leve alterações do tipo

mudando a posição do pé no leg press ... ou trocando o avanço/afundo pela cadeira extensora.... ou fazer o leg press 90 graus ...(algumas academias não tem é a primeira que eu vejo que tem) e ai faco na pegada sumo ...

e por aí vai .. so sei que saio da academia querendo deitar no primeiro sofa que tem ou entao colocando o pe o mais alto possivel sentado na cadeira hahah ... o pump eh animal !!!.

Boa sorte aeee... !!!

[carlos alexandre]

Depende da rotina que vc estiver usando, se vc tiver indo de ABC2x, EU optaria por deixar dois dias apenas para as pernas e panturrilhas e dividiria quadríceps em um treino e os posteriores em outro.

[Johnn]

Será que mudando para :

A.Livre

Stiff

Leg Press

Flexora

Vai ficar legal ?

Minha carga ainda é baixa,já tentei aumentar mas acabo executando o exercício de maneira errada,então prefiro ir progredindo aos poucos

Dividir quadríceps e posteriores ajuda a "enfatizar" a hipertrofia ?

E por último...extensora destrói o joelho ou é mito ?

Abraços !

[mpcosta82]

Assim também está bom.

Faça o treino 2 vezes na semana, vai ser melhor do que dividir.

E o mais importante: foque na progressão de cargas.

[nando_samuray]

Assim também está bom.

Faça o treino 2 vezes na semana, vai ser melhor do que dividir.

E o mais importante: foque na progressão de cargas.

e tbm na amplitude...

[Johnn]

Assim também está bom.

Faça o treino 2 vezes na semana, vai ser melhor do que dividir.

E o mais importante: foque na progressão de cargas.

e tbm na amplitude...

Certo,então vou colocar a Flexora para complementar o treino.A extensora eu acho que eu faço errado ou ela não dá certo comigo :x

O joelho sempre dói,pelo menos no início.É comum ?

Abraços !