Avaliem Minha Dieta

[lucasmick 0]

Tenho 17 anos, E to na academia 8 meses.. estou fazendo a seguinte dieta, gostaria de opinioes, ou ate alguma sugestão para min ter uma dieta BOA, BARATA , e que de resultados (hipertrofia)

Peso: 72kilos

Segue abaixo minha dieta:

Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00

2 Colheres de Sopa de Albumina e 4 Colheres de Sopa de Aveia + 250 ml De leite (shake)

5 bolachas de leite (marca: MARIA)

Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra)

Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00

1 Pedaço de Peito de Frango

1 Pedaco de Carne

Salada Verde

1 porcao de macarrao ( ou arroz )

Batata doce ou Batata normal, (quando tem)

Refeição 4 (LANCHE DA TARDE PRE TREINO) 3:30

Meia xicara de arroz , 1 pedaco de peito de frango.

Refeição 5 (DEPOIS DA ACADEMIA) 6:30

1 Scoop de whey protein

2 Colheres de dextrose

150g de frango grelhado

(ou meia xicara de arroz)

Refeição 6 (JANTAR) 8:30

1 Prato de Macarrao

e Peito de Frango

Salada

Ceia: antes de dormir

1 fruta, 1 copo de leite

#obs: des de quando entrei na academia, começei a comer pao, acabei enjoando por isto

como arroz ou bolacha maria...

alguem teria uma sugestao? ou oque eu poderia melhorar! (OBJETIVO: HIPERTROFIA)

Mto obrigado.

[Maatt 1]

Poste a dieta nos padrões certos para serem avaliados. Informe seu peso, altura e TMB.

[lucasmick 0]

Parceiro, eu ja postei a dieta,

Peso tambem, altura 1:75

preciso de dicas, sugestoes, pra depois sim montar a dieta "CERTA"

Obrigado.

[Ana Wilma 0]

Olha..

Eu acho que nenhuma dieta boa é barata.. mas pense que vc esta investindo no seu corpo..

Bom,logo que acordo tomo 2 medidas de whey com uma de dextrose.

2h depois eu tomo café da manha gosto de comer pão integral, queijo branco e algum yogurt ( de preferencia sem gordura ou yogurt desnatado com mel e aveia)

De lanche da manha como uma fruta, ou um biscoito integral..

Acho uma boa opção de almoço comer macarrão integral com atum.. Eu faço com azeite e alho..não é tão gostoso mas faz bem.. ( quando não tem isso como filé de frango com um pouco de arroz e muita salada)

De lanche da tarde como um lanchinho natural de preferencia com alguma salada e peito de peru.

3 horas depois como batata doce cozida e algumas claras de ovo, quando enjoo da batata doce como batata normal com filé de frango.. 2h depois vou pro treino, tomo 2 Bcaa antes e 2 pos treino e tambem tomo mais 2 medidas de whey com 1 de dextrose.

Logo eu durmo então acabo não comendo mais nada.. Se como é alguma fruta ou yogurt..

é isso + ou - e de fds as vezes como alguma besteira, doce, massa.

Ngm é de ferro né.. =)

Bom, espero ter ajudado.

Ah esqueci de falar..

Essas bolachas maria pra mim não sustentam em nada..

Vc pode comer no lugar dessas bolachas torrada integral com alguma coisa..

Queijo branco, manteiga light..etc..