Avaliação Treino Aboffcd !

[Zanon ! 47]

Boa tarde pessoal !!!

Seguem abaixo o treino e as informações.

Altura : 1,70

Peso : 72

BF: 14%

Objetivo : Hipertrofia

Estrutura : ABoffCD

A: Segunda-Feira ( Peito / Ombro e Abdômen )

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Crucifixo reto - 3x10

PeckDeck(Voador) 3x10 + Drop-set

Desenvolvimento com Halter - 3x10

Elevaçao Lateral - 3x10

Elevaçao Frontal - 3x10

Tri-set Abdômen André Pierin - 3x12

B: Terça-Feira ( Costas / Trapézio e Panturrilhas )

Barra Fixa - 3x10

Puxada Frente Supinada - 3x10

Puxada com Triangulo - 3x10

Remada Curvada - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento de ombros atrás- 3x10

Flexor de Gêmeos em pé - 3x12

Flexor de Gêmeos sentado - 3x12

OFF: Quarta-Feira (Aeróbicos e Abdomên)

20 minutos de corrida

Tri-set Abdômen André Pierin - 3x12

C: Quinta-Feira ( Bíceps / Tríceps e Antebraço )

Rosca Direta na Barra - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scoth - 3x10

Bi-set Rosca Inversa e Rosca Punho - 3x10

Tríceps Testa - 3x10

Pulley Triceps - 3x10

Tríceps Corda - 3x10

D: Sexta-Feira ( Pernas / Panturrilhas e Abdômen )

Agachamento Livre 3x12

Legpress 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Tri-set Abdômen André Pierin - 3x12

Editado Outubro 10, 2011 às 15:15 por Zanon !

[Zanon ! 47]

Alguem ? Pois preciso tirar algumas duvidas antes de treinar hoje ...

Editado Outubro 12, 2011 às 00:59 por Pengo
flood

[01leonard 25]

troca a ordem p peito: 1- supino inclinado 2 sup declinado 3 crussifixo inclinado 4 peckdeck/ desenvolvimento bota primeiro e bota uma carga boa (elevada) e depois vai de elevação lateral com tudo, depois elevação c/ halter

costa/ombro e pant

1º trapézio: usa só encolhimento de ombro pela frente ou por tras, SEMPRE carga máxima! so 1 exercicio basta/

já pra triceps: 1- testa, 2- pulley pegada inversa ( palma da mao pra cima), 3- corda (se quiser variar, faz nas paralelas eh eh umto foda, *OBS: vc precisa solicitar as 3 cabeças do triceps e ai nesse teu treino vc enfatiza 2 só)

o demais ta bom

(puts vendo aqui esse treino eh = ao meu, sendo q n faço cardio,

Editado Outubro 10, 2011 às 17:00 por 01leonard

[Zanon ! 47]

Obrigado pelas sugestões , o lance do Tríceps irei fazer desta forma : Pulley pegada pronada , Testa pegada supinada e Triceps Corda.

[Zanon ! 47]

Mais alguem por favor????

Editado Outubro 12, 2011 às 01:02 por Pengo
flood- 2- ultimo aviso

[yuriravele 4]

troca a ordem p peito: 1- supino inclinado 2 sup declinado 3 crussifixo inclinado 4 peckdeck

Como assim cara? esse treino de peito aí num to bom não, minha opinião = HORRÍVEL

eu faria da seguinte forma: Sup. Reto, Sup.Inclinado, Sup.Declinado + 1 isolador, ou o peck deck msm

e tríceps eu faço: Tríceps Corda, Sup.Fechado e Testa na barra W, esotu curtindo muito, os resultados estão cada vez melhores e rápidos !

em relação aos outros está até bacana, só com o tmepo mesmo pra ver como tá sendo os resultados... Bom, boa sorte cara, bons treinos !

[LeandroTwin 2091]

Eu trocaria o C com o D e o A com o B.

E no treino de peito eu faria 2 pra parte superior e 2 pra parte média, mas assim tambem não está errado, questão de preferencia msm!

Abraço

[Zanon ! 47]

Valeu ae galera !!!

O porque de trocar o A pelo B Leandro? e o C pelo D ???

Será que o C é questão de malhar perna na quinta e os lances dos hormonios liberados e tals?

Quais exercicios de peito você colocaria??

Abraço !!!

[LeandroTwin 2091]

Então, jogando os braços pra sexta vc consegue dar um maior descanso. Mas ai com isso vc teria que fazer as pernas na quinta e ficaria perto de costas, que vc faz remada curvada e consequentemente usa a lombar, portanto eu inverteria o A com o B também hehehe.

Sobre peito, 90% das pessoas tem superior fraco. E isso é normal, já que é uma area mais dificil de pegar com supino reto ou voador. Portanto eu sempre gosto de focar a parte inclinada.

A parte inferior já é bem trabalha com os exercícios planos (supino/cruc. reto e voador), a menos que tenha algum problema eu nem acho bacana treinar "declinados"

Então eu sempre foco mais a parte superior. De um treino de peito de 16 séries.. umas 9 eu faço pra parte superior. O resto pra parte média... se tiver algum problema em inferior, ai faz 50% desse resto pra cada.

Só lembrando que isso é uma opnião minha hehe

Abraço

[Zanon ! 47]

Muito obrigado Leandro por esclarecer as minhas dúvidas.

Mandei o treino de Costas para Segunda feira e o de Pernas para quinta, ficou até melhor pois segunda feira lota a academia e fica dificil treinar peitoral, todo mundo quer treinar peito ¬¬.

Deixei meu treino de Peito assim :

Aquecimento 20 repetições com a barra supino reto só para bombear sangue.

Supino reto 4 x 8

Supino Inclinado + Crucifixo inclinado 3 x 10

Pullover ou Declinado 3 x 10

Voador 3 x 12 com drop set.

PS: Meu peitoral na parte de baixo parece que é só gordura , não sei se estou com excesso de gordura corporal na parte inferior do peito ou mau desenvolvida .

Segue uma foto minha para avaliar:

Frangolino:

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Editado Outubro 18, 2011 às 02:21 por Zanon !