Criando Dieta Sem Suplementação

[FábioNovaski]

Olá pessoal do fórum do Hipertrofia!

Há meses acompanho o site e agora sinto que chegou a minha hora de começar a cuidar do meu corpo.

Depois de fumar por 10 anos, ser sedentário e me alimentar muito mal, ganhei 10 kg nesse último inverno e sempre que tento mudar meus hábitos esbarro no quesito alimentação... Por isso venho aqui para buscar uma força com vocês que entendem disso.

Como poderia elaborar uma dieta sem suplementação nenhuma focando a perda da peso?

Quais outros fatores preciso levar em consideração para atingir este objetivo?

Desde já agradeço as contribuições!

[ssirbill]

Pesquisar, pesquisar e pesquisar.

Esse é o lema, se quer algo pronto procure um nutricionista.

[Maatt]

faltou pesquisa né, mas vamos lá!

Calcule seu gasto calórico diário. Tendo esse valor diminua cerca de 400~500kcal da TMB. Essa será a quantidade de kcal que você deverá ingerir. Mas não é simples assim, cuide com os macronutrientes, proteina,carbo e gordura. Não deixe proteina e gorduras boas com valor baixo. Monte sua dieta e poste para avaliação.. juntamente cmo seu peso,altura, etc.

Para ajudar, vá para academia e se dedique =)

Editado Outubro 10, 2011 às 12:44 por Maatt

[ticotico]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/