1 ª Dieta Ajudem Um Pobre Iniciante

[DhaoS 0]

Altura: 1,70m

Peso: 74Kg

BF: 11,63% não esta preciso , fiz um test caseiro. tenho a cintura larga =/.

Objetivo da dieta: Hipertrofia, Ganho de Massa magra, com o minimo de gordura possivel

Braço contraído: 33cm

Abdômen (abaixo do umbigo): 80cm

Panturras: 40,5 D e 40.7 E

Pernocas: 63 cm D e E

Torax:106cm

TMB:3061.7

Comecei a frequenta o forúm a certa de 1 mês. ja retirei muito conhecimento e duvidas daqui, mais agora apareceu outra, e peço com muita humildade a ajuda de todos vcs.

Isso está pelo menos perto do correto?

Café da manhã (7:00)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

200ml leite 5.8g prot / 10g carb/ 6g Gord/ 120 kcal

28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108 Kcal

total prot:33.8g / carb: 42g / gord: 10.1g kcal: 428kcal

Lanche 1 (9:30)

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98 Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111 Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187 Kcal

Iougurte 2g prot / 14 g car /2.1g Gord/ 83kcal

total prot:32g / carb: 76g / gord: 6.1g / 478 kcal

Almoço:(12:30)

200g Arroz Branco - /4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218 Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302 Kcal

150g Peito de Frango -/ 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746 Kcal

Pré Treino 15:30

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo/ 2g Gord / 200 Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot/ 1g Carbo / 1g Gord / 98 Kcal

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal

60g Atum - 15g / 0g carb / 5.1g Gord/ 105 Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo/ 3g Gord / 187 Kcal

Total: 48g Prot / 41g Carbo / 8.1g Gord / 426 Kcal

Pós treino (18:10)

5g Creatina

40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord /142 Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184 Kcal

Pós treino Solido(6:50)

200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170 Kcal

150g Peito de Frango - 43.5g Prot / 0g Carbo / 4.5g Gord / 226.5 Kcal

Total: 67.5g Prot / 107g Carbo / 5.5g Gord / 722 Kcal

Refeição (21:00)

150g Peito de Frango -/ 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal

13ml Zeite EV / 1.7 gord/ 108 kcal

15g Castanha de Caju /3g prot / 3.4g /6.9g / 88 kcal

Total: 46g Prot / 3.4g Carbo / 12.6g Gord / 422 Kcal

Refeição (00:00)

60g Saridinha -/ 13g Prot / 0g Carbo / 4.4g Gord / 153 Kcal

28g Albumina -/22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108 Kcal

200ml leite -/5.8g prot / 10g carb/ 6g Gord / 120 kcal

Total: 40.8g Prot / 12g Carbo / 10.4g Gord / 381 Kcal

Total Geral : Total Geral : 327.1g Prot / 371.4g Carbo / 61.8g Gord / 3603 Kcal

Editado Outubro 13, 2011 às 03:23 por DhaoS

[marc01 218]

soh nao axei a pergunta sauhsauhsuaha

[DhaoS 0]

soh nao axei a pergunta sauhsauhsuaha

verdade . uhauah

[Maatt 1]

4k de kcal tá alto.. Calculando tua TMB deve dar qusae 1000kcal de superávit

Editado Outubro 10, 2011 às 11:54 por Maatt

[DhaoS 0]

4k de kcal tá alto.. Calculando tua TMB deve dar qusae 1000kcal de superávit

minhas atividades : todos os hórarios pela parte da tard.

seg : 3~4 musculação : 5~6 judo

ter 3~4 boxe : 5~6 judo

qua 3~4 musculação 5~6 judo

qui 3~4 boxe : 5~6 judo

sexta 3~4 musculação 5~6 judo

final de semana todo para descanço.

[DhaoS 0]

Alguém der uma opnião ,critica qlqr coisa quero fazer uma boa dieta

[Cana19 0]

Acho q ta boa sim kra

Bons ganhos

Editado Outubro 12, 2011 às 01:18 por Cana19

[Gui_suguimoto 1]

pra mim ta otima pelas suas atividades fisicas!

[EPVO 4]

Tinha achado que teria muitas kcals, mas vendo sua atividades( musculação, judo, boxe) a dieta ta boa sim... Talvez aumentasse so a gordura, em umas 10g.

E só uma correção, não existe gramas de calorias. Kcal é a própria unidade.

Abraço, e bons ganhos

Editado Outubro 12, 2011 às 16:34 por EPVO

[DhaoS 0]

Tinha achado que teria muitas kcals, mas vendo sua atividades( musculação, judo, boxe) a dieta ta boa sim... Talvez aumentasse so a gordura, em umas 10g.

E só uma correção, não existe gramas de calorias. Kcal é a própria unidade.

Abraço, e bons ganhos

Obrigada pela opnião , nem tinha reparado que botei gkcal . vlw ^^