Ajuda Finalização Treino Abcdef

[Neax 0]

só uma coisa cara, rosca 21 nao é com series de 12 10 8, tipo serao 3x de 21 sendo 7 meia repetições da extensão até 90º do cotovelo, 7 meias repetições de 90º do cotovelo até a contração maxima, e 7 repetições completas. a soma da 21!

E no seu treino de costas faz o lev terra primeiro, é um exercício muito fatigante e atinge toda a musculatura das costas..

O restante esta muito bom!

[Luuiz 1]

Nossa pode cre mano, eu vi sobre isso, só esqueci de marcar kkk.

O lev terra eu ja puis pra primeiro exercício.

Vlw por toda ajuda ae.

[villas 165]

Desculpe a ignorância, mas qual é dessa remada alta pegada aberta?

[Luuiz 1]

Desculpe a ignorância, mas qual é dessa remada alta pegada aberta?

Irmãozinho, é remada alta normal, só que com a pegada mais perto dos pesos, mais no fim da barra.

Pegada mais no meio usa mais o trapézio

e

Pegada mais pras pontas usa mais os deltóides laterais (ombros laterais)

como mostra aqui : http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2011/07/remada-alta-com-barra-2-malhando-certo.jpg

[plammos 4]

Fico bacana seu treino, eu so trocaria o de triceps, colocaria paralela primeiro, dps supino fechado, dps testa e por ultimo coice pra fechar bem isolado. paralela e supino fechado sao exercicios mais compostos então é melhor coloca-los em primeiro.