Dieta Cutting - Orientação

[robertwerlang 0]

Boa tarde!

Estou montando essa dieta para um amigo meu,cujo objetivo dele é perder gordura e tentar manter a massa magra.

Segue alguns dados dele:

1.78 altura

79kg

BF% 20 %

Montei a dieta calculando que o gasto diário de calorias seria de aproximadamente 2700 calorias.

Segue a dieta:

Dieta Cutting

Desjejum

- 300ml de leite desnatado

-15g whey ou albumina

-25g de aveia

-1 banana ou maça

-Multivitaminico

Lanche da manhã

- 4 claras de ovo cozidas

-2 fatias de pão integral

-30g Queijo ricota light -50

Almoço

- 100g de batata doce ou normal

- 150g de frango grelhado ( ou outra carne magra)

- Salada à vontade

Pré Treino

- 3 Claras de ovo

- 2 bananas

- 50g aveia

Pós Treino

- 30g whey

- 30g malto

Janta

- 100g Arroz ( preferencia integral )

-150g de frango grelhado (ou outra carne magra)

-Salada à vontade

Jejum

- 30g albumina

- 4 castanhas do para ou 1 colher de sopa de azeite de oliva

Proteinas: 225,6 gramas

Carboidrato: 225g carboidrato

Calorias : 1930 Kcal

Espero que alguém mais experiente possa estar me orientando,tenho medo de passar uma dieta errada para ele...