Relato Halovar

[João15 0]

Idade 17

Tempo de treino 1 ano e 1 mês

Peso 69 kg

Altura 1,73

BF% 13-15

Medidas

Braço:37 D - 36,5 E

Antebraço: 31 D - 30,5E

Pernas: 57cm

Pantu: 37,5cm

Quantos ciclos já fez:Esse é o 1º

Objetivos com o ciclo?Ganho de Força e Massa Muscular principalmente nas Pernas(Quad,Pantu) e no Biceps

Ciclo detalhado

Eu usarei apenas 1 pote de Halovar(60cáps),por ser meu 1º ciclo qro ver como meu corpo reage;jah acompanhei um ciclo de 60 caps onde o cidadão conseguiu 5kg de massa e perdeu 2 kg de gordura...

Será assim

1ªSemana - 2 cáps dia

2ªSemana - 2 cáps dia

3ªSemana - 2 cáps dia

4ªSemana - 2 cáps dia(Nos últimos dias usarei 3 caps para acabar com o pote)

TPC

1-2 Tamox 40mg

3-4 Tamox 20mg

1-4 Tribulus Universal 1875mg (3cáps)

Pós TPC

1-2 Silimarina 300mg

______________________________________________________

Suplementos

Whey Protein Solaris

Albumina Naturovos

Dextrose

Malto

Multivitaminico Multi 32x

Vit C 500mg Sundowns

Xtend Scviation

HMB Optimun

Creatina Optimun(Junto a TPC)

_______________________________________________________

Dieta

Desjejum

400 ML de Leite Desnatado

30g de Whey Protein

45g de Aveia em Flocos Finos

20g Malto

Almoço

200g Arroz

100g Feijão

150g Filé de frango grelhado

Salada à vontade

1 Colher sopa Azeite Extra Virgem

Pós Treino Liquido

30g de Whey

40g de Dextrose

Pós Sólido

2 Fatias de Pão de Forma

2 Colheres Pate Atum

100g de Peito de Peru

Suco de Fruta ou Polpa

Janta

100g de Macarrão Cozido com Molho Vermelho

150g de Filé de Frango Grelhado

1 Colher Sopa Azeite

Pré Ceia

4 Ovos Cozidos

60g Ervilhas

60g Amendoin

Ceia

30g de Albumina

1 Colher Sopa Creme de Amendoim

________________________________________________________

Treino ABCDE

A-Peito

Supino Reto Halteres 4x10

Supino Inclinado Halteres 4x10

Cros Over 4x10

Paralelas Inclinado c/Pesos 3x12

B-Costas

Barra Fixa c/Peso 4x10

Remada Curvada c/Barra 4x10

Remada Unilateral Articulada(Aberta)4x10

Remada Unilateral c/Halteres 3x12

C-Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Sentado c/Barra 4x10

Elevação Frontal Pgda.Martelo Sentado 4x10

Elevação Lateral 3x12

Encolhimento Anilhas 4x10

D-Biceps,Triceps & Antebraço

Scott Máquina 4x10

Testa c/barra 4x10

Rosca alternada Sentado 3x10

Frances Unilateral Halteres 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Coice Unilateral Halteres 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

E -Pernas e Panturrilhas

Agachamento 4x10

Leg Press 45º 4x10

Levantamento Terra 4x10

Flexora 4x10

Avanço c/Halteres 3x12

Panturrilhas no Leg 45º 3x20

Abidominais 3ª,5ª e Sábado

___________________________________________________

Vou tentar relatar todos os dias...

Aumento de Força,Disposição,Colaterais.etc

Sábado farei um "Relatão",onde vou dizer oq eu ganhei durante a semana como peso,medidas,etc...

Abraços