Treino Abcde + Oxan

[h.bidu 0]

Fala galera!

seguinte, montei um treino abcde pro ciclo de 6 semanas de oxandrolona mas to em duvida se essa estrutura é a ideal mesmo, então vou coloca ai pra darem uma avaliada!

Idade: 20 anos

Altura: 1.87 cm

Peso: 86 kg

BF: 15% aproximado

Objetivo: Hipertrofia muscular

Treino: ABCDE

A- Costas/ abdominais

. Puxada Frente (3 x falha)

. Remada curvada (4 x 8a12)

. Remada na maquina (4 x 8a12)

. Remada unilateral (4 x 8a12)

. Levantamento terra (4 x 6a8)

. Abdominais

B- Peito

. Supino reto (4x 12,10,6,6)

. Supino inclinado Halteres (4 x 8a12)

. Crucifixo Inclinado (3 x 10)

. Cross Over (3 x 10)

. Voador (Drop-set)

C- Pernas

. Agachamento livre (4x 8a12)

. Leg press 45 (3 x 10a12)

. Flexora (4 x 8a12)

. Extensora (3 x 10a12 + Drop-set)

. Gemeos em pé (4 x 10a15)

. Panturrilha no Hack (4 x 10a15)

D- Ombros/trapézio/Abdominais

. Desenvolvimento (4 x 12,10,8,6)

. Elevação lateral sentado (3 x 10)

. Elevação frontal maq. (3 x 10)

. Desenvolvimento fechado maq. (Drop-set)

. Encolhimento barra reta (4x 8a12)

. Encolhimento halteres (3 x falha)

. Abdominais

E- Braços

. Rosca direta (4 x 12,10,8,6)

. Rosca alternada (3 x 8a10)

. Rosca Scott maq. (Drop-set)

. Triceps testa (4 x 12,10,8,6)

. Triceps frances (3 x 10)

. Triceps Pulley (Drop-set)

Então é isso ai galera, acham que ta muito volumoso? aceito sugestões

Grande abraço a todos!

[LeandroTwin 2093]

Coxa e panturrilha eu achei fraco demais.

Eu jogaria 4 séries de tudo no dia de perna. E colocaria +1 exercicio em coxa (pode ser um agachamento sumo) e +1 exercicio de panturrilha (gemeos sentado).

Agachamento sumo é esse aqui (só que ao invés do halter tu usa a barra, igual um agachamento comum)

No dia de ombro eu trocaria o desenvolvimento na máquina por um crucifixo inverso, pra trabalhar o anterior do ombro.

Abraço

[gabrielqueiroz 60]

Acrescentaria um stiff e um agachamento no hack ou similar para perna e não faria apenas uma semana de panturrilha, colocaria 2x ou até 3x. Abraços , no restante não achei volumoso não