Me De Uma Sugestao Aqui

[Arthur Henrique 0]

galera eu to nessa ficha aki a mais de 4 meses

eu treino abcd,de seg a sab,com descanço so no domingo

meu guia de treino e esse aki

A=Biceps

mesa scot 4x10

rosca alternada 4x8

rosca concentrada 4x10

rosca punho 3x10

rosca direta 4x8

rosca martelo 3x12

B=Costa/Ombro

Barra fixa 3x max

Pulley costa 4x10

Dorsal(voador) 3x12

Remada Sentado 4x10

Elevaçao lateral 3x10

Elevaçao Frontal 4x10

Desenvolvimento Livre 3x10

C=Peito/Triceps

Supino Declinado 4x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Pull-over 3x12

Peitoral 4x8

Triceps Corda 3x10

Estençao Cotovelo(patada) 4x8

Triceps Polia 4x10

D=Perna/Panturrilha

Agachamento 4x10

Leg Hank 4x10

Cadeira Extensora 4x8

Leg Press 45 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha Maquina 3x15

Burrinho 3x10

Estou querendo mudar esse meu guia,mas eu acabei ganhando mais nesse meu guia,que em meus outros que fiz pra traz,alguem ai tem alguma dica sobre algum novo guia de treinamento,ou sugestao que eu continue nesse guia.

abraço

[Bol4str4 0]

mano 5 exercícios pra bíceps ? sendo que um dia voce faz só bíceps ?

velho faiz só 3 exercícios pa musculo pequeno e 4 pra grandes, senão é muito.

em quanto tempo se faiz esse treino?

e já que voce treina 6 vezes por semana faiz treino ABC é bem melhor. porque ai voce treina cada músculo 2 vezes na semana oque está ótimo.

[Fuscao 0]

caara c vc continuar fze tanto ex de biceps assim tu vai entrar em over, eu axo pelo menos, reveja isso ae..

abraço e bons treinos

[Nan 1]

galera eu to nessa ficha aki a mais de 4 meses

eu treino abcd,de seg a sab,com descanço so no domingo

meu guia de treino e esse aki

A=Biceps

mesa scot 4x10

rosca alternada 4x8

rosca concentrada 4x10

rosca punho 3x10

rosca direta 4x8

rosca martelo 3x12

B=Costa/Ombro

Barra fixa 3x max

Pulley costa 4x10

Dorsal(voador) 3x12

Remada Sentado 4x10

Elevaçao lateral 3x10

Elevaçao Frontal 4x10

Desenvolvimento Livre 3x10

C=Peito/Triceps

Supino Declinado 4x10

Crucifixo Inclinado 4x8

Pull-over 3x12

Peitoral 4x8

Triceps Corda 3x10

Estençao Cotovelo(patada) 4x8

Triceps Polia 4x10

D=Perna/Panturrilha

Agachamento 4x10

Leg Hank 4x10

Cadeira Extensora 4x8

Leg Press 45 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha Maquina 3x15

Burrinho 3x10

Estou querendo mudar esse meu guia,mas eu acabei ganhando mais nesse meu guia,que em meus outros que fiz pra traz,alguem ai tem alguma dica sobre algum novo guia de treinamento,ou sugestao que eu continue nesse guia.

abraço

pesquise

e se vc teve ganhos com esse 'guia' eh porque foi bom para vc

os ganhos pararam ou vc quer mudar soh por mudar ????????

[Arthur Henrique 0]

os ganhos nao sao freguentes igual no começo,e to querendo mudar por mudar msm,pra nao fica mais nesse guia,pq enjoa neh

[Nan 1]

os ganhos nao sao freguentes igual no começo,e to querendo mudar por mudar msm,pra nao fica mais nesse guia,pq enjoa neh

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CICLAR INTENCIDADE

[LeandroTwin 2091]

cara, abcd não é 2x

e olha esse treino de biceps, ta loco mano...

se treina 6 dias por semana é ABC 2x ou ABCDEF!

[CSO 2]

Cara aprendi aqui em algumas pesquisas que 5 exercicios p/ biceps é disnecessario bastam 3.

E se poder malhar 6 dias na semana faz ABC 2X, fica melhor pra vc!

Abraço.

Cara aprendi aqui em algumas pesquisas que 5 exercicios p/ biceps é disnecessario bastam 3.

E se poder malhar 6 dias na semana faz ABC 2X, fica melhor pra vc!

Abraço.