Avaliar Dieta Da Nutricionista

[MarceloSilvaSantos 0]

Altura: 1,73

Peso: 69

BF: Não sei porcentagem, mas sei que tenho pouca gordura

Objetivo da dieta: Sou magro e quero ganhar massa muscular magra

Além da avaliação alguém poderia me explicar como funciona essa porções? Ex: 4 colheres de arroz? Isso não é muito pouco? (Não entendo nada). Queria uma ajuda se possível.

Obrigado a todos!

Fui na nutricionista (nunca fiz dieta) e ela me passou essa dieta:

PLANO ALIMENTAR

Cliente : Marcelo Silva santos Dieta 2400 Kcal aproximada

DESJEJUM

02 porção do grupo de leite – 1 e 1/2 fatia queijo branco + 1 copo de leite

02 porções do grupo de pão - 2 fatias pão integral + 3 c.sopa de aveia

01 porção do grupo de extra- 1 colher de sopa de óleo vegetal

01 porção do grupo de fruta – 1/3 de mamão ( sua preferência variando)

01 porção do grupo do doce- 1 colher de sopa de açúcar

COLAÇÃO

01 copo de suco de frutas adoçado

ALMOÇO

02 porções do grupo vegetais (legumes e folhosos)– 4 colheres de alface com cenoura

01 porção do grupo de carnes – 1 filé médio de frango grelhado ou carne ou peixe

02 porções do grupo de cereais – 4 colheres de arroz + 1 batata

01 porção do grupo de leguminosas – 1 concha pequena de feijão simples ou outro grão

02 porções do grupo de gordura _ 1 colher de sopa de azeite de oliva / 1 c. óleo vegetal

01 porção do grupo de fruta – 1 lima

LANCHE

01 porção do grupo de pão- 1 salgado de forno

01 porção do grupo de fruta- 1 copo de suco adoçado

CEIA I 10 min antes do treino

1 fatia de pão ou bolo

CEIA I 30 min após o treino

Sanduíche:

01 porção do grupo de carne – 3 c. sopa de atum

02 porções do grupo de pão –2 fatias de pão integral

01 porção do grupo de fruta- 1 porção de alface c/ cenoura