Treino Para Largura E Volume Dos Dorsais

[01leonard]

Olá companheiros de maromba td bem?

Galera, queria saber quais são os exercicios que aumentam a circunferencia das costas (largura) e quais os exercicios q possam me dar mais volume, mais densidade, pois tenho uma noção de quais sao os exercicios mas n tenho a CERTEZA!

Qm poder me ajudar de forma técnica e n no achismo ficarei grato!

[danilorf]

Não tem um exercício específico para alargar as costas, nem outro para dar densidade, isso é mito. O músculo cresce como um todo, e o que influencia na densidade dele são coisas como bf, retenção de líquidos e por aí vai.

Agora os melhores exercícios são barras, remadas, terra...

[01leonard]

entao assim vou manter as cargas e n aumentar mais, pq tou ficando mto largo e sou baixo cara, aumentar as cargas em outros exercicios p ficar mais proporcional

[Ballerboy]

Se você está ficando largo você deveria estar feliz cara, e não tentar retardar o crescimento das costas . Já se você não tem o mesmo desenvolvimento nos outros grupos musculares alguma coisa está errada, é bom rever seu treinamento e dieta.

[PMarcos]

Não tem um exercício específico para alargar as costas, nem outro para dar densidade, isso é mito. O músculo cresce como um todo, e o que influencia na densidade dele são coisas como bf, retenção de líquidos e por aí vai.

Agora os melhores exercícios são barras, remadas, terra...

Concordo que não existe exercício que faço apenas isso.

Mas existem exercícios que focam em determinada área.

Remadas focam no "miolo" das costas = Densidade/Volume

Puxadas focam na lateral das cosas = Largura/Circunferência

Abraços.

[pedrod2]

barra fixa puxando atrás, é o q mais enlarga as costas

afirmo pq tenho amigo q faz uns 5 anos sempre barra fixa, as costas são largas pra caramba