Treino De Triceps, Problemas.

[ViniArruda 34]

Boa tarde.

Bem, estou tendo (eu acho) alguns problemas com o treino de triceps... De um tempo pra cá meu braço veio ficando "reto", não sei se é neurose minha, mas um amigo meu me falou que realmente estava ficando "reto" O.O ... Outra coisa, que venho percebendo também é que ele (braço) está um pouco fino quando chega perto do antebraço, ou seja, se eu usar alguma camisa de manga ele fica "menor" porque só aparece a parte fina hahahah...

Sem brincadeiras agora, preciso de ajudas. Caso seja somente neurose minha, me desculpem pelo tópico!

A função primária de todas as cabeças do tríceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo.

Leia mais: http://www.hipertrof.../#ixzz1aD51B8k9

Seguem as fotos :

http://imageshack.us...emttulo13f.jpg/

http://imageshack.us...emttulo31w.jpg/

http://imageshack.us...emttulo16a.jpg/

Treino :

A : Costas/Biceps/Antebraço

Costas:

Puxada frontal

Puxada nuca

Remada unilateral c/ halteres (4x8-12)

Levantamento terra (4x8)

Remada cavalinho FST-7

Biceps :

Rosca direta (3x12*10*8)

Halter alternado no banco de 45º (3x12*10*8)

Scot FST-7

Rosca invertida (2x15)

E enrolar uma cordinha com o peso xD ...

B : Peito / Triceps

Peito :

Sup.reto (4x8-12)

Sup. inclinado (4x8-12)

Peck Deck (4x8-12)

Voador FST-7

Triceps :

Rosca Francesa (4x8-12)

Triceps Testa (4x8-12)

Triceps Pulley FST-7

C : Pernas/Ombros/Trapezio Começa por ombros,e termina por pantu.

Pernas :

Agachamento (4x8-12)

Leg press 45º (4x8-12)

Cadeira flexora(4x8-12)

Cadeira extensora FST-7

Panturrilha :

Gemeos sentados e em pé. (3x15)

Prensa inclinada(3x15

Ombros :

Desenvolvimento c/ halteres 4x8-12

Supino sentado na barra guiada 4x8-12

Elevação lateral com halteres (4x8-12)

Elevação alternativa anterior 4x8-12

Trapezio :

Remada alta c/ barra reta 3x12

Encolhimento p/ trás FST-7

Tipo de treino : ABC1x

Aperto de mão!

Editado Outubro 8, 2011 às 17:06 por ViniArruda

[xCamorra 0]

Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus '

O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps .

[Darth 7]

Você precisa postar o seu treino inteiro, não só os exercícios para o tríceps...

Abraço!!

[ViniArruda 34]

Você precisa postar o seu treino inteiro, não só os exercícios para o tríceps...

Abraço!!

Editado, obrigado ;D

Tbm fico na neurose com isso , e é fogo , tem camisa que fica certinho no limite ali , e so aparece a parte fina u.u uhsauhashus '

O Que eu Fiz Que Melhorou em mim , foi botar " Paralelas " no treino de triceps , e Martelo no De Biceps .

huahauhua, é complicado. Vou tentar botar paralelas '-'

[Darth 7]

Beleza.

Você usa 3 isoladores...

Troque. Faça 1 multi articular como o supino fechado (tríceps supinado) ou paralelas e use 1 isolador.

Tem um set que gosto muito:

Tríceps "testa" + Tríceps supinado + Pullover "quebrado" (com os cotovelos em 90º).

Faça 3 séries de 8+8+8, com a barra W ou H. Isso após o multi articular...

O peso que manda é o do "testa". Faça com o mesmo peso.

Tente lá e depois poste o que aconteceu.

Abraço!!!

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso.

Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V.

4x8 cada é mais que suficiente.

[ViniArruda 34]

Beleza.

Você usa 3 isoladores...

Troque. Faça 1 multi articular como o supino fechado (tríceps supinado) ou paralelas e use 1 isolador.

Tem um set que gosto muito:

Tríceps "testa" + Tríceps supinado + Pullover "quebrado" (com os cotovelos em 90º).

Faça 3 séries de 8+8+8, com a barra W ou H. Isso após o multi articular...

O peso que manda é o do "testa". Faça com o mesmo peso.

Tente lá e depois poste o que aconteceu.

Abraço!!!

Então, no exemplo citado acima, faço o pullover quebrado com a barra w/h com 3 séries de 8-8-8, o "testa" e o "supinado" com 3x8-12 ?

Abraço.

Acredito que se fizer 3 exercícios, sendo 1 com cada pegada, melhora isso.

Pode tentar Testa, Tríceps Inverso na Polia alta e Pulley com pegada neutra. Caso não tenha pegador neutro na sua academia pode usar cordas ou pegador em V.

4x8 cada é mais que suficiente.

Tentarei, mas posso substituir o Triceps inverso na polia alta por extensão dos antebraços com polia alta e mãos em supinação? O triceps inverso é com mãos em supinação também, não é?

Abraço!

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Tentarei, mas posso substituir o Triceps inverso na polia alta por extensão dos antebraços com polia alta e mãos em supinação? O triceps inverso é com mãos em supinação também, não é?

Abraço!

Sim, eu dei só um exemplo. A ideia é você usar os três tipos de pegada. Se não me engano, cada pegada dá enfase a uma cabeça do tríceps (Longa, medial e lateral)

[Visitante usuario_deletado17]

Cara, não tem nada de errado com seu braço.

Todo braço tem esse formato...

[derba2 0]

Mano, qualquer um tem o tríceps maior que o bíceps, é comum isso, triceps ocupa a maior parte do braço e ele nao se extende totalmente até o cotovelo, então ta normal, conheço cara que tem braços até mais finos que o seu embaixo e são monstros.

Desencana é normal vlw ?

abz.