Preciso De Ajuda Com O Treino !

[Legolaz]

cara faz, rosca direita, alternada e scoot ou qualquer outro da sua preferencia, nao vem essa com series, faz ate nao aguentar, ate doer, ate vc falar, pqp perdi o braço, ate dar vontade de chorar. so assim vc vai cresce, abraço.

lembrando que a 1 repeticao do drop set tem q ter um peso legal, mas nao passe de 12 repeticoes (NO MAXIMO 12), a 2, vc faz ate aguentar. abraço!

[kyriuzh]

cara faz, rosca direita, alternada e scoot ou qualquer outro da sua preferencia, nao vem essa com series, faz ate nao aguentar, ate doer, ate vc falar, pqp perdi o braço, ate dar vontade de chorar. so assim vc vai cresce, abraço.

lembrando que a 1 repeticao do drop set tem q ter um peso legal, mas nao passe de 12 repeticoes (NO MAXIMO 12), a 2, vc faz ate aguentar. abraço!

Eu sempre tento faze até a falha e com o maximo de peso que eu aguento , o problema é que quando eu coloco um peso legal eu começo a rouba muito, não sei se é só comigo , mas quando eu to fazendo rosca direta e tento coloca um peso que eu começo a falha na 10 repetição , começa a doe minhas costas e no meio do meu peito , meio que nas costelas , ai eu tenho meio que rouba um poco de forca mexendo os braços.