Sobre O Levantamento Terra.

[Rodrigo Brito]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

outro dia um carinha me falou assim:

ou, não é melhor você colocar a barra nas costas pra fazer agachamento?

ai eu: não tô fazendo agachamento

ele: oque é isso ai?

eu: levantamento terra

ele: pega oque?

eu: tríceps [/troll

AEIUHEAIUEHAIUIUAEHEAU

[victorpalandi]

Eu vi varios videos explicativos td, mais tipo, tenho o medo de lesionar a lombar, pois nao pratico esse exercicio a muito tempo, soh que precinto que consigo fazer mais rep soh nao faço pelo medo.

Seria bom eu almentar a carga e fazer de 6 a 10 rep?

Eu comecei com 10 kg de cada lado e fiquei tendo pontadas agudas na lombar.

Como o amigo disse, se você faz a execução correta, não tem poblema aumentar, além do mais ninguém vira touro da noite pro dia. Aumenta 2 a 5kg até você sentir que "é" a carga, é pouco peso e estará evoluindo.

[Spectrum]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

outro dia um carinha me falou assim:

ou, não é melhor você colocar a barra nas costas pra fazer agachamento?

ai eu: não tô fazendo agachamento

ele: oque é isso ai?

eu: levantamento terra

ele: pega oque?

eu: tríceps [/troll

kkkkkk. Essa de treinar triceps foi froids. Cara ate eu novato em musculação (3 meses) sei que é para costas e é um otimo composto assim como agacho, supino.

Pena nao poder fazer ainda pois não conseguiria colocar 20Kg em cada lado da barra. Mas isso por enquanto em breve poderei sim com muito esforço e treino chego la

Editado Outubro 10, 2011 às 13:03 por Spectrum

[igorconte]

Imagina toda a mecânica no movimento somente pra treinar o triceps?

é o melhor exercício pra tríceps,

[marcelobra]

Eu pego pouco peso.. no maximo 35 cada lado pra 6 reps :\ Nao sei executar ainda perfeitamente, por isso nao aumento mais..

Mas o terra é foda, nao tiro da minha rotina.. sinto muito o trapezio, lombar e posteriores da coxa realmente..

Li que o terra tem que ser bem pesado, e na minha série eu mando de 10 a 12 repeticoes, acho que ta leve ne? Vou subir o peso pra começar fazendo 8´~10 na primeira

[Johnn]

É mesmo, confusão minha, confundi o diâmetro da anilha com a altura da barra.

Mas é isso ae, tem que ficar um pouco mais alta.

Pelo que eu saiba a melhor altura é +/- 25 cm

E o Stiff é bom mesmo mas o ruim é quando não tem um suporte alto pra barra(pra poder pegar sem precisar levantar do chão a cintura)...

Abraços !

[ssirbill]

Nem dá nada.

Levanta a barra do chão como se fosse fazer o terra.

Considerando que o peso do stiff é menor do que o do terra, não há problema nisso.

almost true, eu faço stiff com o mesmo peso do Terra, puta preguiça de tirar os pesos para fazer o Stiff. hahaha

[Don Mario]

é um exercicios composto, do mesmo jeito de quando voce faz agachamento voce nao sente particularmente as pernas, a mesma coisa do levantamento terra, sendo um composto voce vai pegar MUITO a parte inferior das costas, mais continua sendo um exercicio composto, nunca vai sentir direito o trabalho das costas.

[Corleone]

é um exercicios composto, do mesmo jeito de quando voce faz agachamento voce nao sente particularmente as pernas, a mesma coisa do levantamento terra, sendo um composto voce vai pegar MUITO a parte inferior das costas, mais continua sendo um exercicio composto, nunca vai sentir direito o trabalho das costas.

Verdade.

Eu até ficava grilado com isso. Fazia agachamento no meu limite e sentia pegar as pernas bem mais na extensora, por exemplo.

Agora nem ligo.

[forma]

verdade

vou fazer terra no meu proximo treino de costas e ver se cola de continuar usando, uma vez fui adicionar o terra, mas achei q era um movimento mt simples, não sabia direito a execução, fiz ele e no outro dia foi um sofrimento q só, minha coluna tava pedindo arrego.

comecei a fazer agacho semana passada, tava sentido uma pulta dor na parte inferior das cochas e sentia mt pouco a parte posterior (só agachava até a metade, não fazia o movimento completo até basicamente "sentar no chão"), é normal?

na hora do movimento eu sentia que jogava a região da cintura um pouco pra tras