Avaliem Meu Novo Treino

[baratz 0]

A: Peito/biceps

B: Perna/panturrilha

C: Costa/triceps

D: Ombro/trapezio/panturrilha

E: Biceps/Triceps

A:

PEITO

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Crucifixo (variação de inclinado para declinado e reto) 3x10

BICEPS:

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada/Scott 3x10

B:

PERNA:

Agachamento 3x10/8

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

PANTURRILHA:

Burrinho 3x15

Legpress 3x18

C:

COSTA:

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 3x10

Barra 3xaté extaustão

Puxada alta aberta 3x10

TRICEPS:

Testa 3x10

Pulley 3x10

Paralela 3x10

D:

OMBRO:

Desenvolvimento com barra 3x10/8

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento com halteres 4x8

Arnold press 3x10

TRAPEZIO:

Encolhimento 3x12/15

E:

BICEPS:

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada/Scot 3x10

Rosca Concentrada 3x12

TRICEPS:

Frances 3x10

Testa/Pulley/Mergulho 3x10

Paralela 3x10

PESSOAL GOSTARIA QUE VOCÊS AVALIASSEM, E SE TIVER ALGO ERRADO, ME DEEM DICAS DE COMO POSSO MELHORAR OK?

Obrigado a todos...

[EPVO 4]

Porque treinar 2x dois musculos menores como biceps e triceps? e apenas uma vez musculos maiores como costas, peito e pernas?

• Braço:13cm
  
• Objetivo:Hipertrofia
  
• Sexo:Masculino
  
• Peso:2kg
  
• Altura:1.76
  
• Academia:Universo do Corpo
  

E coloque seus dados direitos para podermos avaliar melhor né, meu parceiro...

[baratz 0]

meu instrutor q passou esse treino cara... por isso to pedindo pra avaliarem.. ehehe

deu haha

[Rapha3l 0]

não gostei do treino, mas enfim, só ele pode avaliar...

como foi seu treino anterior?

hipertrofia seria interessante um abc neh?

está como seu condicionamento?