Hipertrofia Máxima Sem Suplementos

[marc01 217]

eu observei melhoras no meu corpo depois que comecei a tomar suplementos (malto+whey)

mas tenho certeza que é por causa do aumento da ingestão calórica

inclusive, to ingerindo 2600~2700kcals/dia

quando leio que alguns homens daqui, com 90kg nas costas, ingerem 3000kcals em bulk e eu, mulher, com 54kg e comendo isso tudo começo a me preocupar ;X

meu bulk eh 4 000 - 4 500 kcal heheheh

[Aless 4675]

meu bulk eh 4 000 - 4 500 kcal heheheh

Como assim, Arnaldo? Dia super ativo? tenho 95Kg, 1,85m e meu bulk está com 2800 a 3000Kcal?

[SociallyCorrupt 8]

nao mano, nao estamos flando em NAO usar suples, mas afirmar que eles sao TOTALMENTE DISPNSAVEIS...... eh totalmente diferente...

estamos afirmando q com o sem suples vc vai crescer, nao para nao usa-los

Abraço

Isso, esse ponto que queria chegar. Não são dispensáveis, pelo menos as proteínas em pó. O resto, até concordo.

Editado Outubro 13, 2011 às 13:32 por SociallyCorrupt

[marc01 217]

Como assim, Arnaldo? Dia super ativo? tenho 95Kg, 1,85m e meu bulk está com 2800 a 3000Kcal?

aagora tah batenu 4 000 hehehehe

iso ae eh meu cut mano

olhei agora: sua TMB eh 3 300 o0

revisa isso ae mano

Editado Outubro 13, 2011 às 13:38 por marc01

[mpcosta82 2965]

aagora tah batenu 4 000 hehehehe

iso ae eh meu cut mano

olhei agora: sua TMB eh 3 300 o0

revisa isso ae mano

Como você calcula o gasto calórico de outra pessoa sem saber o seu fator de atividade?

[marc01 217]

Como você calcula o gasto calórico de outra pessoa sem saber o seu fator de atividade?

mandei moderado (maioria) e soh pra base mesmo =]

[Aless 4675]

aagora tah batenu 4 000 hehehehe

iso ae eh meu cut mano

olhei agora: sua TMB eh 3 300 o0

revisa isso ae mano

1) Fórmula do post atual lá na nutrição:

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso - logo, 95 x 29 = 2755Kcal

2) Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] = 2137.02 * 1.3 (levemente ativo) = 2778.126Kcal

3) Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 = 1992.14 * 1.3 = 2589.782Kcal

4) Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100

LBM = 76

BMR = 1641.6 x 1.3 = 2602.08Kcal

Ou seja, tenho 4 valores estimados de TMB: 2755Kcal, 2778.126Kcal, 2589.782Kcal e 2602.08Kcal. Vamos fazer a média? Isso dá 2681.25Kcal. Como é um bulk, tenho que acrescentar. Talvez eu estivesse sendo um pouco modesto com 2800Kcal, mas 3000Kcal já está de bom tamanho. Havia calculado para 93Kg da outra vez e agora foi com 95Kg, pouca diferença, though.

[marc01 217]

a diferença deu que eu colokei moderadamente ativo, e vc eh levemente.... (diferença brutal)

Abraço

[GuiGuiBarretos 0]

sobre o uso de suplementos ....

acredito que o suplemento seja para complementar a alimentação. e claro por ser algo concentrado, especifico irá atuar de uma forma mais otimizada para sua especificidade. porém tenho que acreditar que só com a alimentação e um bom treino seja capaz de deixar 1 fisico legal. pois pela 2ª vez que tento utilizar suplemento e meu corpo demonstra sinal negativo com reações adversas :|

[ricardo85x 0]

Pergunta.

Da para ter um corpo legal, tendo uma alimentação meia boca, não usando suplemento. Mas nunca deixando de treinar?

eu odeio ovo, e não tenho dinheiro para comprar kilos de carne ou suplementos

Editado Abril 16, 2013 às 19:18 por ricardo85x