Treino 8X8 Gironda E Dieta Adequada

[Sanches sd 0]

18 anos

1,67 altura

71KG

38,5 braço

bf 12% +-

2 anos de treino, comecei com 52kg e 30cm de braço. Total de ganhos até hoje 19kg

To mudando meu treino, atualmente fazendo piramide 12x10x8x6 subindo as cargas, mas nao to mais sentindo o pump nem resultados, 1 mes e meio na mesma, sem ganhar nem perder.

Ontem malhei peito e triceps, fiz peito normal , mas tava desanimado, sentindo que tava indo por nada, ai resolvi fazer uma super série de triceps, o pump foi monstruoso, me deu uma animada geral, ai decidi mudar o treino.

Pesquisei e escolhi 8x8 gironda

Costas

puxada atraz 8x8

remada baixa 3x8

barra fixa 3x8

montada cavalinho 3x8

Peito

Supino reto 8x8

voador 3x8

Supino declinado 3x8

cross over 3x8

Ficha C: Pernas

Pernas Agachamento livre 8x8

flexor 8x8

extensor 3x8

stiff 3x8

panturrilhas 3x8

adutor/abdutor 3x8

Ficha D: Ombro/ trapézio

desenvolvimento com barra 8x8 (na maquina de agaxamento, pegada atraz)

elevação lateral 3x8

elevaçao frontal com barra 3x8

encolhimento 8x8

remada alta 3x8

Ficha E: Tríceps/ bíceps

tríceps corda 8x8

testa 3x8

pulley 3x8

rosca scot 8x8

rosca martelo 3x8

rosca direta (barra reta) 3x8

Nao coloquei os aerobicos, pois tenho duvida, da pra fazer tranquilo depois do treino mesmo sendo uma serie que exige mais? Nao geraria over ? No meu treino atual fasso, aerobico todos dias, to querendo baixar um pouco o BF, fasso 20 min de esteira, a cada 4 min fasso um sprint com duração de 2 minutos.

Nao sei se conseguiram entender. Mas o que acham ?

E qual dieta a seguir ?

Meus horarios são meio complicados, saio as 8:30 volto 00:30 sendo que tenho das 23:00 em diante para malhar

fasso 9 refeições no total, especifiquei em outro topico mas até agora nao apareceu no forum.

Aguardo respostas. Até mais!

[Sanches sd 0]

Ajuda ae pessoal , fiz meu primeiro treino hoje.

malhei ombro

fiz

Ombro/ trapézio

desenvolvimento com barra 8x8 (na maquina de agaxamento, pegada atraz)

elevação lateral 3x8

elevaçao frontal com barra 3x8

encolhimento 8x8

remada alta 3x8

Primeiro exercicio ja senti o ombro expludindo, pump muito bom, mas quando tava malhando trapézio deu uma diminuida. Acho que é normal ter um pico depois baixar um pouco!

depois do treino fiz 20 min de esteira da forma que disse antes, cada 4 min faço um sprint com duraçao de 2 min.

Foi bom, vamos ver no que da.

Sei que o topico ta grande mas vamos la, inicio queria tirar duvidas, ja que ninguem respondeu vou postando os resultados!