Diário Sweetmonster

[SweetMonster 2]

Nos últimos dias tenho me preparado para voltar aos treinos de hipertrofia,

treinar significa muito pra mim,

é mais que uma terapia,

é mais do que saúde para o corpo...

Por isso não via a hora de voltar.

Iniciarei os treinos na próxima semana,

essa semana tem sido de preparação com exames.

Hoje será o dia de planejar meu treino e dieta;

postarei pelo menos o treino amanhã.

Já me imagino fazendo supino...

FOGO NOS OSSOS!

[Mone 13]

Acompanhando! Fogo nos ossos amigo!

[SweetMonster 2]

Passei os ultimos meses só com exercícios do Boot Camp,

decidi então fazer um treino ABC para voltar a crescer.

A: Costas e Peito (Lombar)

B: Biceps e Triceps (Abdomen)

C: Ombro e Pernas

Vou treinar usando series alternadas,

saindo de um exercício e fazer o do próximo grupo muscular sem descanso.

Tenho tempo de Segunda a Sábado para treinar,

então planejei o seguinte:

SEG - A

TER - B

QUA - C

QUI - REST

SEX - A

SAB - B

DOM - REST

Não vejo a hora de iniciar!

Os exercícios serão:

A:

Extensão Lombar

Flexão de Braço (até a falha)

Supino Inclinado

Supino Reto

Crossover

Pullover

Barra fixa (até a falha)

Pulley frontal

Remada com Corda

B:

Abdominais (Superior/ Medio/ Inferior)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Scott com Halteres

Barra Paralela

Rosca Francesa Barra

Pulley

C:

Agachamento Livre

Legpress 45

Extensora

Adutora

Panturrilha em pé

Arnold Press

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento Trapezio

Usarei como complemento

- Whey Protein

- Tribulus Terrestris

- Oleo de Coco

- Multivitaminico

Aí vamos nós!

FOGOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

[Mone 13]

Sabe q nao sou a melhor pessoa pra opinar nos treinos neh? foi mal! Mas o apoio moral ta aqui!

Fogo!!!

[Chelle_Duarte 2]

Olá querido, até que enfim voltou um dia!!!

Bom nem tenho postado mais no meu diário, mas estou aqui de volta para acompanhar o seu.

Vamos lá quero ver você do tamanho do seu Nick.

Bjs e boa sorte!!

[Fefe 6136]

Sweet,

Gostei do treino e indico que faça repetições altas, para dar um up nesses músculos.

Precisando de algo, estou aqui para ajudar. bj

[Mone 13]

Chelle! Que bom q ta por aqui!!!! Beijos lindona!

Sweety bora produzir mocinho!

[SweetMonster 2]

Hoje foi meu dia tão esperado de volta aos treinos!

Fiquei bem grato pelo apoio de vcs gurias Mone, Chelle e Fefe;

o apoio de vcs faz uma diferença do tamanho de um dinossauro para mim.

Ontem aproveitei o feriado e fui fazer um treino matador,

corri na escada de uma praça perto de casa.

O treino de hoje foi melhor do que eu imaginava,

mesmo olhando aquela barra 'magra' de supino com 15 Kg de cada lado.

Fiz o treino A com excessão da lombar no início do treino.

Flexão de Braço - MOLE

Supino Inclinado - 15Kg de cada lado

Supino Reto - 13Kg de cada lado

Crossover - 15 Kg em cada lado

Pullover - Halter com 16Kg

Barra fixa - MOLE

Pulley frontal - 40Kg

Remada com Corda - 30Kg

Como foi primeiro dia ainda sinto o corpo mole e aquela dificuldade motora após o treino,

não ria, todos passam por isso!

A tempos não levantava da cama tão empolgado,

ontem fui dormir como se meu pai tivesse falado : " Amanhã cedo vamos a la praia filho!"

Treinar só não é melhor do que mulher...

FOGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

[SweetMonster 2]

Segundo dia foi excelente!

Fiz o treino B

Rosca Direta

Rosca Alternada

Scott com Halteres

Ao inves de fazer Paralelas fiz Mergulho entre Bancos,

só fui ver que não tinham Paralelas na hora de fazer.

Rosca Francesa Barra

Pulley

Alguns idosos treinam no mesmo horário que treino,

notei que 100% deles levantam mais peso que eu atualmente.

Recomeço é tão duro quanto o começo.

HORA DE CRESCER!

[SweetMonster 2]

Voltei ao belo treino A hoje pela manha;

os mesmos exercícios foram feitos,

mas consegui aumentar 2 Kg no supino sem dificuldade,

e mais 10 Kg nas duas maquinas treinando costas.

Nunca fiquei tão otimista com relação a tal Memoria Muscular.

Espero crescer tal como era antes, e até mais.

FOGOOOOOOOOOOOOO