1º Ciclo - Diana + Enantato (Ajuda+Relato)

[nando_samuray 1]

Relato dia 13/12

treino de pernas

Agachamento 15x12x10x8 fiz com 35x40x45x50 - PRECISA-SE URGENTEMENTE DE ALGUÉM QUE SAIBA AJUDAR UMA PESSOA DE 1,92 NO AGACHAMENTO ... o meu parça de treino nao manja .. ele se esforca mas nao manja kuase me deixou na mao com 50 de cada lado no fim do exercicio

Cadeira extensora 4x10 fiz com 70x80x90x100 kg - consegui zerar a maquina novamente mas depois quase nao consigo mais andar hahahah ..

Leg Press- 3x12 fiz com 120x140x160 kg - ja tava me arrastando para sair do aparelho

Panturrilha no leg - 3x15 fiz com 120x140x140

Gostei do resultado minhas pernas ainda doem ... e to achando incrivel esse aumento de peso mesmo depois do ciclo ...

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Dia 14/12

Treino de ombro

Desenvolvimento com halter - 4x10 fiz com 28x30x32x34 kg - a ultima fiz 9 rep. É valido ? AHUhUHAuh!

Elevação lateral - 3x10 fiz com 14x18x20 kg - tive que dar esse pulo pois estavam usando o de 16 kg terminei com 20 nunca tinha feito ... ombro saiu dolorido

Elevacao frontal na polia pegada supinada - 3x10 fiz com 15x20x25 kg

Posterior no crossover - 4x10 fiz com 15x20x20x25 kg - adoro esse exercicio ombro fica quadrado...

Encolhimento - 3x15x12x12 fiz com 50x60x70 kg

Remada alta - 3x15x12x10 fiz com 70x80x90 kg (e o trapezio inchadao na regata)

E abdominal 3x15

mto bom o treino e cada vez mais surpreso pela facilidade de estar aguentando as cargas e ate aumentando em relacao ao ciclo.

Editado Dezembro 15, 2011 às 14:01 por nando_samuray

[nando_samuray 1]

Dia 15 acabei nao indo

e dia 16 foi treino de biceps e triceps ...

Rosca direta 3x10 terminando com 18kg de cada lado...

scott unilateral banco - 3x10 terminando com 18kg

Rosca 21, 2 series - terminando com 8 de cada lado

Paralela 3x10

coice 3x10 terminando com 20kg

pulley terminando com 80 kg

foi bom ainda mais pq como nao fui trampar ... entao deu para treinar a tarde e a academia estava VAZIA ehhehe...

diferente E MTO da hora que eu treino ...

essa semana PROVAVELMENTE acontecera apenas 2 treinos e nao irei fazer avaliacao fisica pois ja estava lotado e ai o cara flw so ano ki vem

entao BF depois do ciclo nao sei qnto ficou deve ter ficado la pelos 10~12% ...