1º Ciclo - Diana + Enantato (Ajuda+Relato)

[nando_samuray 1]

a ta certo então!!

Bom treino hoje mano, acho que nao vai da em nada esse piriri nao TOMARE!! hehe

opa nao deu nao man .. ja acabou ... ki blzahH!

Cara, nao demora nada, pedi aqui (madrugada d quin pra sex), chego pro RS sabado d meio dia

ah sussa... ontem fui na drogasil e peguei .. la .. ja consegui comprar ainda bem !!!>.

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Relato 21/11 (1º dia TPC)

ontem treinei somente peito ... acho que to pensando em voltar no treino ABCDE ki eu fazia...

bem bora aos relatos

comecei fazendo fly inclinado consegui terminar com 34 kg.

depois crucifixo terminei com 20kg

crossover 35kg/40kg

máquina ke simula o supino reto ... vc faz ele so ki sentado ... terminei com 50 de cada lado !!!...

Peck deck com 80kg. .

e abs obliquo

bem eu acho q manteve o mesmo pump ... e ainda senti mais por ser um treino diferente do que eu estava fazendo neah ...

gostei mto ... vamos ver qual eh do power full.

no exercicio como fly inclinado sinto ki poderia pegar mais pesado ... mas como tava sozinho tive que garantir o movimento o parceiro de treino nao vai ai eh f*** !!!>.

hoje perna (depois de duas semanas sem treinar)

a ultima vez foi a da fisgada acho q vo mandar um agach. no smith com um peso menor ... ou nem fazer... ki acham ?

Editado Novembro 22, 2011 às 14:28 por nando_samuray

[RodrigoB 3]

opa, que bom que acabou em hahah

po mano, no seu treino de perna, faz um aquecimento e tal, ve se da alguma coisa.. faz o agachamento piramide pra ve se nao da merda

35% -50%-80% se nao der merda manda aqueles 110% com 5kg do que você aguenta 4-6 reps

se tiver ferrada a perna ainda, em 35%~50% voce ja vai saber se da ou nao, ai cabe a voce mano

abraçao to indo treinar tambem, perna e abs hoje haha, vou tentar colocar 33kg-33kg no agachamento ontem botei 38-38 no terra

Bom treino mano! fui

[nando_samuray 1]

orra... ainda bem merrmo .. man ..

eh o jeito ... eu sempre faco akecimento com 20 kg man ... 2x15 antes de comecar a mandar ... mesmo ...

hoje vo ter ki da uma diminuida pra nao fazer cagada... hehehe... nao adianta ... se vc nao tem um companheiro no agachamento ki manja ajudar pode esquecer...

eh entao man.... eh isso ae crescendo sempre ... so fui na base da comida fui aumentando ate chegar nos 50 ki levanto ...

pow ... 38 no terra? aeee ssimmm man ... o ante braco aguentou ?

pow .. seg acordei com febre e ontem fui dormir com febre...

o ki sera ki esta zuado !!!...

[RodrigoB 3]

guentou mano, fiz só 6 na ultima mas foi

eu curto meu ante braço, bf nele é muuuito baixo e tenho 29,5 relaxado 31cm contraido

caramba febre mano, o que sera :S

Editado Novembro 22, 2011 às 19:40 por RodrigoB

[Pauloyep 4]

Em questão da diana, você acha que poderia ter mudado no ciclo ou foi bom no começo mesmo?

Porque me falaram que pode mandar qndo tiver acabano a testo.. mas to em dúvida se mando 1-4 ou 4-8..

[nando_samuray 1]

guentou mano, fiz só 6 na ultima mas foi

eu curto meu ante braço, bf nele é muuuito baixo e tenho 29,5 relaxado 31cm contraido

caramba febre mano, o que sera :S

opa aii siimm pow ...

nao curto meu ante braco nao pra minha altura eu acho ele "fino" ...

eh entao nao sei nao espero que nao seja nada interno tipo orgaos ....

ontem nao fui dormir com febre mas acabei de sentir que esquentou agora de novo hhhehe tipo febre ... =S

Em questão da diana, você acha que poderia ter mudado no ciclo ou foi bom no começo mesmo?

Porque me falaram que pode mandar qndo tiver acabano a testo.. mas to em dúvida se mando 1-4 ou 4-8..

nao nao man ...achei ki foi bom no comeco sim

ve o que eh melhor dependendo do que vc vai mandar... pode mandar ela no comeco e a testo depois ... pq a mv de algumas testo sao grandes e da diana eh 24 horas...

[nando_samuray 1]

Relato dia 22/11

Comecei a fazer o agachamento aquecendo com 20 kg de cada lado fazendo 2x15

depois aumentei para 30x35x40x45

fazendo respectivamente 15x12x10x8

fiz com um movimento devagar e amplitude boa para sentir mesmo .... mto bom .. essa semana so resolvi "testar" a perna afinal deu uma fisgada ki doeu... semana ki vem volto dakeeele jeito ...

depois fiz mesa flexora 3x12 com 70kg

e fui para o Leg Press uma vez ki pelo fato das posteriores estar inchada nao consegui ir para a extensora

fiz em uma maquina a mais horrivel da academia ... mas fiz ...

e depois panturrilha no leg tb...

treino rendeu foi mto bom mesmo ...

minhas pernas ainda doem ..

com certeza eh pelo tempo ki estava sem trabalhar .. ¬¬' mas nao vem ao caso hahahh ...

VamOO que vamO!!

coloquei no começo do tópico as medidas tiradas ontem .... acho que fiquei com boas medidas.. nao ideais mas boas ... agora tenho q manter ... #FocoNaTPC

Editado Novembro 23, 2011 às 18:25 por nando_samuray

[RodrigoB 3]

Eai mano, foi mal nao deu pra entrar no forum ontem

po, como ta essa febre ai ? melhorou? ta estranho indo e voltando... vai em um clinico se isso nao passar

perna ainda ta doendo daquela fisgada?

isso ae mano, foco na tpc vai ser muito importante!

e as fotos ? hehehe

abraçao !

[nando_samuray 1]

Eai mano, foi mal nao deu pra entrar no forum ontem

po, como ta essa febre ai ? melhorou? ta estranho indo e voltando... vai em um clinico se isso nao passar

perna ainda ta doendo daquela fisgada?

isso ae mano, foco na tpc vai ser muito importante!

e as fotos ? hehehe

abraçao !

entao man ... a febre parou .... pelo menos hoje nao deu !!!...

a perna nao deu nenhuma fisgada na hora do exercicio nao man .... so sei ki estao doendo pelo fato de ta 2 semanas sem treinar perna ...

as fotos estao no cartao e terei ki komprar o cabo de dados da maquina ... pq o meu leitor de cartao ja deve ter ido pro espaco !!!..

AbracoO!

[RodrigoB 3]

ata entendi, pode cre 2 semanas sem treinar perna, no dia seguinte noossssa..

fmz entao mano, to aguardando as fotos

segue firme na tpc mano!

abração!!!