1º Ciclo - Diana + Enantato (Ajuda+Relato)

[nando_samuray 1]

Idade: 23 anos

Tempo de treino: treino desde os 17 anos (desde os 22 sério)

Peso : 102 kg

Altura: 1,92

BF : 15,58%

Medidas - 3ª semana - Fim do ciclo

Torax: 109 cm - 120 cm - 122 cm

Abdomen: 88cm - 90 cm - 89cm

Cintura: 84 cm - 79 cm - 76 cm

Biceps: 42cm - 42,5 cm - 43 cm

Antebraco: 30cm - 32cm - 33cm

Coxas: 65cm - 66 cm - 67 cm

Panturrilha: 41cm - 42cm - 42cm

Quadril:107cm

Ciclos anteriores : 2 ciclos de M-Drol

Histórico: dos 17, quando entrei na academia pesava 75kg, aos 22 aumentei até os 90kg, cheguei a esse peso com muito trabalho pois tive que parar algumas vezes devido faculdade, trabalho e algumas vezes por lesões, mas desde outubro do ano passado mantive os 90 kg, até junho que depois de ler muito resolvi usar M-Drol e comecar a comer direito consegui 15kg com a dieta reforcada e o M-Drol dando o pump, foi aí então que fiquei com um shape que sempre pensei que gostaria de ter e manter, o segundo ciclo de M-Drol, mesmo com a dieta não aumentei de peso mas sim a densidade dos musculos e a definicao, tirando um pouco mais de carbo da dieta.

Venenos:

Enantato + Dianabol

Estrutura:

Dianabol:

1ª semana: 2 comprimidos ao dia

2ª semana: 3 comprimidos ao dia

3ª semana - 6ª semana: 4 comprimidos ao dia

Enantato:

1ª semana - 6ª semana : 400mg/sem

Suplementos junto c/ ciclo: Whey, albumina, bcaa, malto e multivitaminico.

Dieta:

7:30 - Achocolatado e 4 fatias de pao integral com manteiga + albumina + multivitaminico - Carbo:61,44 Prot.:44,4 Gordura:11,81 Kcal:551,07

10:30 - 4 filé de frango + arroz integral - Carbo:27 Prot.:69 Gord.:11 Kcal:552

13:30 - 4 bifes (coxão mole ou alcatra) + arroz integral - Carbo:75 Prot.:53 Gordura:12,22 Kcal:1312

16:00 - 4 filé de frango - Carbo:2 Prot.:66 Gordura:10 Kcal:202

19:20 - Alimentação pré treino - 4 filé de frango - Carbo:2 Prot.:66 Gordura:10 Kcal:202

19:50 - Suplementaçao pré treino - bcaa + malto + albumina - Carbo.:76,4 Prot.:26 Gordura:0 Kcal:102

20:20 - 21:20 - Treino

21:30 - Suplementação pós treino - Whey + bcaa - Carbo:4 Prot.:28 Gordura:3 Kcal:335

21:40 - Alimentação pós treino - uma marmita de macarrão - Carbo:219 Prot.:33 Gordura:3 Kcal:1032

22:40 - 8 claras de ovos - Carbo:0 Prot.:24 Gordura:0 Kcal:104

23:30 - 4 banana com aveia + Albumina - Carbo:114,74 Prot.:31,6 Gordura:12 Kcal:698

Total diário: Carbo: 581,58 Prot.:441 Gordura:73,03 Kcal: 5090,07

Informacao nutricional foi pega nos sites

http://emedix.uol.com.br/dia/

http://www.tabeladealimentos.com.br/

Treino

Peito:

Supino reto: 2* 15 – 5x 15/12

Crucifixo reto: 3x 12/ 10

Supino inclinado: 4x 12/ 10

Cross over: 3x 15

Pull over: 4x 15/ 12

Puxador posterior: 3x15

Tríceps:

Pulley: 2* 15

Paralela: 5x 12/ 10

Testa: 3x 12

Pulley: 3x 15

Perna:

Agachamento: 2*15 – 5x 15/ 12

Legg press: 4x 12/ 10

Mesa flexora: 5x 15 /12

Panturrilha em pé: 3x exaustão*

Costas:

Barra fixa: 30* (1 min descanso)

Puxador Costas: 5x 12

Triangulo ou cavalinho: 5x 12/ 10

Remada curvada: 3x 12 /10

Levantamento terra: 4x 8-8-6-6

Bíceps:

Rosca 21: 2x 21

Rosca alternada / banco inclinado 3x12

Scott unilateral : 3x10

Inversa + martelo: 1*15 – 3x 12 /10

Ombro:

Puxador costas: 3x 15/ 12

Desenvolvimento posterior: 5x 12/ 10

Elevação lateral: 3x 12/10

Crucifixo invertido: 3x 12/ 10

Trapézio

Encolhimento barra: 3x 10

Encolhimento barra atras: 3x 10

A - Peito/Triceps

B - Perna

C - Costas/Biceps

D - Ombro/Trapezio

A organização do treino seria assim ...

Mantém B na terça e D na sexta fixos alternando os outros ...

exemplo semana 1

Seg- A

Ter- B

Qua- C

Qui- A

Sex- D

Exemplo Semana 2

Seg- C

Ter- B

Qua - A

Qui - C

Sex - D

Ou seja se eu começar a semana com Peito/Triceps naquela semana faço duas vezes na semana e a mesma coisa acontece quando começo a semana com Costas/Biceps.

TPC

Clomid

1 : 100mg/dia

2-3 : 50mg/dia

Tamox

1-4: 40mg/dia

5-6: 20mg/dia

Vit. E

1-4: 1000UI/dia

Suplementos TPC

Power Full (USP Labs), Whey, BCAA, Malto, albumina.

Fotos (Atualizado 28/11)

Atual

http://s1125.photobucket.com/albums/l585/nando_samuray/Shape%20final/ (Copie o link e cole na barra de endereço, pois, ao clicar está redirecionando para o antigo....)

Senha do album: Shape01

Como o próprio título diz além de ser 1º ciclo, também tentarei relatar sintomas e afins e também preciso de ajuda e sugestões para aproveitar o máximo ....

Editado Novembro 30, 2011 às 17:29 por nando_samuray

[nando_samuray 1]

Up!

Alguém ???

[julieduca 147]

Ciclo de 6 semanas só, usando enantato?

Editado Outubro 7, 2011 às 13:43 por julieduca

[Leedo2000 5]

Cara, com a tua estrutura essas doses não vão fazer nem cocegas.

Diana vc vai usar de ks? Qtos mg/caps na diana? Se for usar de ks, são 4 semanas (60mg/tsd)

Enan 6 semanas é muito pouco, alé de estar subdosado: 10 semanas com minimo de 400mg/semana

TPC, pesquisa aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/44401-terapia-pos-ciclo-tpc-explicando-melhor/

Abrx

Editado Outubro 7, 2011 às 13:24 por Leedo2000

[nando_samuray 1]

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<p>Ciclo de 4 semanas só, usando enantato?</p>

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<p>Tinha postado errado são 6 semanas ...</p>

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<p>Cara, com a tua estrutura essas doses não vão fazer nem cocegas.</p>

<p>Diana vc vai usar de ks? Qtos mg/caps na diana? Se for usar de ks, são 4 semanas (60mg/tsd)</p>

<p>Enan 6 semanas é muito pouco, alé de estar subdosado: 10 semanas com minimo de 400mg/semana</p>

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<p>TPC, pesquisa aqui:</p>

<p><a class="bbc_url" href=" title="">http://www.hipertrof...licando-melhor/</a></p>

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<p>Abrx</p>

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<p>como peguei ontem vou ver e falo sobre a diana ... realmente nao lembro ...<br />

quanto ao enantato ... por ser o primeiro ciclo nao seria ideal essa dosagem .. ?</p>

<p>Vlw pelo topico da tpc ... mto bom ...</p>

<p> </p>

<p>Alguém ainda com sugestão de treino?</p>

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[Leedo2000 5]

como peguei ontem vou ver e falo sobre a diana ... realmente nao lembro ...

quanto ao enantato ... por ser o primeiro ciclo nao seria ideal essa dosagem .. ?

Vlw pelo topico da tpc ... mto bom ...

Alguém ainda com sugestão de treino?

Vc fez o pedido da diana e não sabe a dosagem? -.-

Fez 2 ciclos de m-drol (1-2-2 ?) e está achando que 200mg/sem de enan é muito???

Dá uma olhada no relato do dfm8thebest, ele fez 2 ciclos de mdrol e depois diana+enan+stano

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50612-ciclo-dianabolenanteststano/

Abrx

[nando_samuray 1]

Vc fez o pedido da diana e não sabe a dosagem? -.-

Fez 2 ciclos de m-drol (1-2-2 ?) e está achando que 200mg/sem de enan é muito???

Dá uma olhada no relato do dfm8thebest, ele fez 2 ciclos de mdrol e depois diana+enan+stano

http://www.hipertrof...lenanteststano/

Abrx

10mg por caps diana da burn labs ...eu só to perguntando nao to achando que é muito sei la .. eh apenas uma duvida !!!...

fiz dois ciclos de 1-2-2-1....

eu vi o relato dele ... achei mto bom ate li o dele antes de abrir esse post !!!...

[nando_samuray 1]

Bem depois de ler ... ao invés de mandar 200mg nas duas primeiras semanas vou mandar 1-6: 400 mg / sem

por ser primeiro ciclo acho que ficará bom !

Vamo que vamo ... começa hoje o ciclo ... !

Editado Outubro 10, 2011 às 18:43 por nando_samuray

[nando_samuray 1]

Se usar por exemplo o enan por 8 semanas como ficaria diana ... ?

mando

1-6 diana

1-8 enan

[julieduca 147]

Enantato faria no minimo 10 semanas, o meu vai sr de 10 semanas.

abrss