zepedromaciel Postado Outubro 6, 2011 às 16:07 Postado Outubro 6, 2011 às 16:07 Olá, estou postando esta rotina de alimentação pra vcs avaliarem e me ajudarem a desenvolver uma dieta especifica quanto ao meu treino. Esses dias lendo pela internet sobre alimentação para qm treina pra hipertrofia muscular deve ingerir,no mínimo, diariamente: --> 4g de carboidrato para cada Kg da massa corporal --> 2g de proteína para cada Kg da massa corporal --> 1g de lipídeos para cada Kg da massa corporal PS: Eu peso 63kg Baseado nesses dados, fiz uma dieta "balanceada" para mim Desjejum - 07:00 500ml de leite desnatado, 2 colhes de sopa de leite em pó desnatado, 3 bananas e 1/2 maçã Colação - 09:00 1 pão francês com requeijão e tomate 3 ovos cozidos Almoço - 12:00 Arroz branco, feijão preto, 100g de peito de frango grelhado e salada Merenda1 - 15:00 1 pão francês, requeijão, tomate 4 ovos cozidos Merenda2 - 17:00 (pré-treino) Arroz branco e 4 ovos cozidos Pós-Treino - 20:00 500ml de leite desnatado, 2 colheres de leite em pó desnatado Jantar - 21:00 Arroz branco, feijão, 100g de peito de frango grelhado e salada Esse cardápio foi planejada para nao precisar de suplementos, a nao ser creatina. Oq vc acharam deste cardápio?
Supermoderador busarello Postado Outubro 6, 2011 às 16:23 Supermoderador Postado Outubro 6, 2011 às 16:23 Se postar de acordo com as normas facilita tanto para ver macros e calorias quanto para não ser fechado pela moderação.
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