Diario De Nicholas

[igorconte 8]

Bom galera , acabei nao postando sobre o treino de segunda pois acabei não reinando , pois tinha medico !

Terça

Pre Treino - 6 Caps de BCAA

Corrida de 10 minutos para aquecer

Abdômen : Lying Leg Raise - 4 series - 14-14-12-12

Bíceps : Barbell Curl - 4 series - com kg 5-5 mais a barra que nao sei quanto pesa - 16-16-14-12

Panturrilha : Calf Rise - 5 Series em cada perna - 18-18-16-16-15

Fechando com 18 flexões bem feitas + alongamento !

Pos Treino : 28g VP2 - 20g Waxy Maize - 3grs Creatina - 10grs Glutamina - 6 Caps BCAA

Terça o treino foi bem leve , só para voltar a ativa , nada demais , mas mesmo assim gostei do treino .

Quarta :

Pre Treino : 6 Caps BCAA - 3/4 Assault

Bike : 10 minutos para aquecer

Peito : Supino Reto / 4 series / primeira só com a barra ( 20 kg ) e depois todas com 2 anilhas de 1,5kg / 20- 12 - 12 - 10

Supino Inclinado / 4 Series / só com a barra de 20kg / 16-14-14-12

Crossover / 4 series / 2,5kg em cada braco / 16-16-14-14

Ombro : Dumbbell Lateral Raise / 4 Series / 3kg em cada mao / 16-14-14-12

Upright Barbell Row / 4 Series / 10kg / 16-14-14-14

Front Cable Raise / 4 Series / 5Kg / 15-15-14-12

Trapézio : Dumbell Shrug / 3 Series / 2 pesos de 14kg / 14-14-12

Fechando com alongamento bem feito

Pos Treino : 6 Caps BCAA - Waxy Maize 20g - VP2 28g - Glutamina 10g - Creatina 3g

Bom galera hoje foi o meu treino , eu fiz um exercicio que pegou o Trapezio , mas nao lembro qual , alem do que eu postei , gostei bastante de hj , aqui as minhas notas :

Forca : Aumentou consideravelmente bem , compriu o prometido .

Fadiga : Nao tive nenhuma uma vez ou outra que fiquei 30 segundos de uma serie para outra , isso porque o meu personal pedia , brilhou nesse quesito .

Pump : Nao ligo muito para isso , mas hoje meu bracos pareceram que dobraram de tamanho .

Vascularizacao : Hoje minhas veias apareceram bastante , tirei ate duas fotos :

Bom por hoje e so , so fico devendo a fotos dos suplemetos !

Abracos

tá melhor do que nas primeiras fotos já!

continua assim pco, bons treinos

[NicholasBari 0]

Opa valeu amigo , hoje fiz um dia Off , e amanha e Bíceps e Costas e sábado e domingo talvez só um cardio no máximo !

[NicholasBari 0]

Treino de Sexta : Bíceps / Costas

Corrida 10 min.

Barbell Curl / 4 Series / Primeira com 20lbs e as outras com 30lbs / 20-16-16-12

VBar Pull Down / 4 Series / Todas com 26lbs / 16-16-16-14

Standing Bíceps Cable Curl / 4 Series / primeira com 13.75kg , segunda com 13,75 mais um peso adicional e outras com 16.25kg / 16-14-12-12

Lat Pulldown / 4 series / primeira com 26lbs , segunda com 26lbs mais peso adicional e o resto com 33lbs / 18-16-12-12

Dumbbel Alternate Biceps Curl / 4 Series / todas com peso de 7kg em cada mão / 16-14-14-12

One Arm Row / 4 Series / todas com 12kg so a ultima com 14kg / 16-14-14-8

Alongamento Final

Bom gostei do treino , bem produtivo amanha e Bíceps e Panturrilha , Abraços

Editado Outubro 26, 2011 às 00:02 por NicholasBari

[igorconte 8]

Por que todos seus exercícios estão com o nome americano? kkkkkkkkk

esses 20-16-16-12 são os números das repetições?

[NicholasBari 0]

E que eu olho as vezes nos aparelhos e memorizo os nomes , e os que nao sei procuro no BodyBuilding kkkkkkkkkkkkk

São sim os números de reps !

Aqui o treino de Bíceps / Panturrilha e Ísquio-Tibiais

Bike 12min

Leg Curl / 3 Series / todas com 30 ( lb ou Kg nao lembro ) / 15-15-15

Standing Leg Curl / 4 Series / todas com 4,5kg / 16-16-14-14

Calf Press na Leg Press / 3 Series / 20kg-20kg = 40kg / 20-20-20

Biceps Curl Machine / 4 Series / 15kg em todas / 20-15-15-12

Preacher Curl / 4 Series / primeira com 9kg e resto 12kg / 15-15-15-12

Flexor Incline Dumbbel Curls / 4 Series / 6kg em cada mao / 16-14-14-12

Bom galera por hoje e so , amanha eh Tríceps , antebraço e costas !

Obs : Alguém me indica um site para que possa ver o exercícios , mas brasileiro ?

Hj ainda posto as novas medidas !

Meta : chegar aos 30 de braco ate o final do mês , estou com 29,5

[igorconte 8]

Gosto desse site aqui:

http://www.passion4profession.net/br/exercicios-musculacao/

Dúvida aqui, por que você sempre faz mts reps?

[NicholasBari 0]

Valeu mesmo , falando a verdade mesmo , falei com os meus médicos e eles disseram que e para mim e bom fazer fazer no minimo 12 rep. se conseguir fazer só 8 ou 6 , abaixa a carga pois esta muito pesado !

Vou ver se hj consigo fazer em torno de 4 series de 12 reps em cada exercício !

Abraços

[igorconte 8]

Ah, se tá dando resultado continua

[NicholasBari 0]

Bom , hoje foi mais carga menos reps.

D: Tríceps - Antebraço - Costas

Bike 10min

Lat Pulldown / 4 Series / 10kg em todas / 10-10-8-8

Palms-Up Barbell Wrist Curl / 4 Series / duas primeira com 12kg e o resto com 14kg / 16-14-12-12

Standing Dumbbell Triceps Extension / 4 Series / 10kg em todas / 12-10-10-10

Seated Cable Rows / 4 Series / 12kg em todas / 12-10-10-8

Palms-Down Barbell Wrist Curl / 4 Series / 12kg / 10-10-8-8

Triceps Pushdown / 6kg em todas / 14-12-12-8

VBar Pulldown / 4 Series / 8kg em todas / 12-10-10-8

Palms-Up Barbell Wrist Curl / 4 Series / duas primeiras com 14kg e o resto 16kg / 12-12-8-8

Standing Dumbell Triceps Extension / 4 Series / 10kg em todas / 10-10-8-8

One Arm Row / duas primeras com 12kg e o resto 14kg / 16-14-10-8

Alongamento

Bom por hj foi isso , amanha tem mais , abraços

[D_Tox 19]

Cara, tu pegou todos esses suples na vitacost? Chegou tudo de boa?