Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm 18]

24-01-12

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 4x10 - 11kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 4x10 - 5 placas

cadeira extensora - 4X10 7 placas

flexão dos joelhos na mesa - 4x10 - 5 placas

gémeos sentado - 4X10 - 25kg

tríceps pulley - 3x10 - 4 placas - drop set - 1X10 - 3 placas

Academia lotada, reversei a puxada com polia alta com um cara gente boa, aumentei o peso em quase todos os outros exercicios, o drop set no tríceps pulley foi incrível, senti bastante o músculo.

Editado Janeiro 27, 2012 às 00:22 por andersonpm

[andersonpm 18]

Hoje a academia estava realmente LOTADA, eu nunca tinha visto ela tão cheia, só agora eu me lembrei que realmente é por causa do carnaval, nunca gostei do carnaval: Não gosto de samba, frevo etc Não gosto de cidades e praias lotadas nem engarrafamento nas estradas, mas agora vou adicionar na lista academia lotada e abadás.

Treino:

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x10 - 8kg

supino reto na maquina - 3x11 - 10kg/lado - drop-set - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 4x10 - 4kg

cadeira adutora - 4x12 - 13 placas

cadeira abdutora - 4x12 - 13 placas

rosca direta com barra - 10-10-10-8 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Como eu disse a academia estava lotada, tive que fazer o pullover com 8kg pois o haltere de 10kg estava sendo usado, mas aumentei o peso no supino, desenvolvimento e nas cadeiras, aumentei as repetições na rosca direta.

Eu estou impressionado com o meu aumento de força, sei que 11kg não é quase nada no supino mas, ha algumas semanas atras eu estava custando para levantar 5kg, então para min é bastante.

[andersonpm 18]

Eai anderson, voce e iniciante? Caso seja, nao acho muito bom tantos "sets" assim, eu fazia bi-tri set, drop set.. e acabei entrando em OT... mas o bom eh que a cada treino voce progride nas cargas, bom sinal! Continue assim. Acompanhando aqui!

Sou, 3 meses em casa + 2 meses na academia, eu faço drop-set por que nesse exercícios especificos eu só consigo "sentir" quando o faço mas são 1 exercício por treino e eu só treino 4 vezes por semana (se eu me recuperasse bem rápido eu faria 7) então acho que estou livre do OT hehe

Muito bom saber que tem alguém acompanhando, valeu (as vezes eu acho que estou relatando para ninguém)

Abraço

[andersonpm 18]

27-01-12

Merda de treino! É o seguinte: minha família tem problema de pressão baixa então quando eu acordo tenho que comer logo alguma coisa mas mesmo comendo eu continuo a ficar sem força e as coisas ficam escuras, eu viajei nesse final de semana então para não perder o treino eu fui de manha, resultado: pouco peso, poucas series, poucas repetições e quase desmaiei na academia, nem vou relatar o treino por que não vale a pena.

Cara sai dessa de supino reto na máquina já ti falei ...

Ai não tem o supino reto normal não poxa ?

Enquanto você pega 11 kg cada lado na máquina do supino ai si pegar 5 kg cada lado no supino MESMO vai ser bem melhor .

Quanto a rosca direta vi que você fez 3x10 e 1x8 com 3 kg cada lado, MANO coloca 5 kg cada lado na barra da rosca direta, com força de vontade você consegue pelo menos 3x8 ou 3x10, vamo lá cara !

Cara eu quero sair mas também não quero sair falando pro instrutor que o treino é uma merda, minhas aula começaram então vou ter que treinar de manha com outro instrutor, acho que esse entende bem de treino (ele é grande) ate o final da semana vou falar com ele sobre isso.

Quero deixar bem claro que em todos os exercícios eu vou ate o limite, na rosca direta se eu colocar mais peso eu vou comprometer a execução, não preciso pegar cargas grandes para crescer!

Abs

edit: não sei se isso influencia mas a barra é muito comprida e tem o diâmetro bem grande, só ela deve pesar uns 7kg

Editado Janeiro 30, 2012 às 23:33 por andersonpm

[andersonpm 18]

Bom pessoal, essa semana estou meio desanimado, o dia de pagamento da a mensalidade da academia é dia 5 e meus pais falaram que não iam pagar porque eu ia parar de crescer etc, tentei mostrar pesquisas, artigos e matérias mas eles tem a mente muito fechada, tudo por causa da aquele ortopedista, vou continuar tentando convencer eles mas de qualquer forma, eu NÃO VOU PARAR, tenho alguns halteres e uma estação da Athletica.

Eu não postei a minha o treino dessa semana pois as aulas começarem e eu estou sem tempo, mas eu treinei.

To muito triste por causa disso mas, ninguém disse que ser grande ia ser fácil

Abs

[andersonpm 18]

Bom pessoal, to muito feliz, fui em uma medica esportiva com a minha mãe e ela (a medica) falou que eu estava liberado, me medi e estou com 1,65m de altura, cresci uns 4cm em 2 meses treinando, o que prova pelo ,menos para mim, que musculação não para o crescimento.

Hoje a minha mãe foi la pagar a mensalidade e já fui treinar, mesmo pouco tempo sem, estava com saudade de treinar.

[andersonpm 18]

10-02-12

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x10 - 8kg ou 10kg (não lembro)

supino reto na maquina - 3x10 - 10kg/lado - drop-set - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 4x10 - 4kg

cadeira adutora - 4x10 - 12 placas

cadeira abdutora - 4x10 - 12 placas

rosca direta com barra - 4x10 - 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Como eu falei, eu fui treinar quando a minha mãe foi pagar a mensalidade, tive que sair na pressa e não fiz o pre-treino, já senti um pouco de falta força então baixei um pouco os pesos para não comprometer a execução, o pullover foi incrível eu senti que havia conseguido fazer uma execução quase perfeita. Senti bastante os músculos durante o treino mas não senti dor pos-treino

[andersonpm 18]

13-02-12

Fiz o treino B:

remada na maquina - 4x10 - 10kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 4x10 - 5 placas

cadeira extensora - 4X10 7 placas

flexão dos joelhos na mesa - 1x10 - 5 placas + 3x10 5 placas

gémeos sentado - 4X10 - 28kg

tríceps pulley - 3x10 - 4 placas - drop set - 1X10 - 3 placas

Gostei do treino, fui em um horário que a academia estava quase vazia, uma coisa que eu não consigo fazer bem é a remada na maquina, todos os exercícios eu (pelo menos eu acho) estou dominando a execução, menos esse :/ Acho que o movimento da maquina é diferente do meu movimento natural.

Dia 23 eu vou fazer uma nova avaliação onde eu vou me pesar, medir o meu bf, altura e fazer um novo treino, vou pedir para ter um treino ABC com menos maquinas. Se eu soubesse mais sobre treino eu me arriscaria a fazer o meu.

[andersonpm 18]

A melhor coisa que voce faz eh mudar esse treino. Maquinas sao pra quem ja tem uma base solida muscular desenvolvida, e precisam isolar o musculo, etc.. para iniciantes, como voce (e eu) o melhor sao exercicios compostos, terra, supino, agachamento, desenvolvimento com barra, deixe de lado as maquinas, elas sao justamente o que voce comentou acima, elas nao sao "naturais" , ou seja, se voce agachar no smith, nao eh um movimento natural, voce esta sendo pressionado pra baixo, elas foram feitas para tornar a musculacao mais facil e "agradavel" , nao que quem treine em maquinas nao cresce, mas depois que comecei a usar barras e fazer exercicios compostos bem executados, nao vejo a MINIMA necessidade de maquinas, pelo menos ate eu ter uma boa quantidade de musculo, para pensar em isola-lo em maquinas.

Eu ia esperar até dia 23 mas n vou mais, quinta vou falar com o instrutor sobre o supino, estou preparando argumentos rs

A minha academia é muito louca: A cada 10 pessoas 9 fazem supino na maquina e 1 com a barra. Em todo o tempo que eu to lá só vi 1(uma) pessoa fazendo terra, e umas 3 agacharmento!

Não quero falar com o instrutor sobre terra e agacharem pois tenho certeza que ele ira falar sobre a coluna etc. Vou fale com a avaliadora (ele parece ser a pessoa mais bem informada de toda a academia) sobre isso

Abraço

[andersonpm 18]

É foda mesmo, na minha antiga academia tambÉm não me deixavam fazer terra, na nova já deixam, e posso ti falar que não faz mal, agora po quase ninguÉm faz o supino reto tradicional ? PQP ! Já atÉ imagino o shape e o conhecimento dos caras ...

Eles vão ver você fazendo e vão querer fazer hahahaha .

Como é que vc pediu para fazer o terra??