Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm 18]

10-01-12

Ontem fiz um dia do lixo comi bolo de chocolate etc... Hoje o meu pai me viu tomando o malto+albumina no pos-treino e falou: "vi um cartaz dizendo que isso faz mal, não tome essas coisas..." ele acha que eu to tomando EAs? kkkk

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 3x12 - 8kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x12 - 4 placas

cadeira extensora - 3X14 6 placas

flexão dos joelhos na mesa - 14-14-12 - 4 placas

gémeos sentado - 3X14 - 25kg

triceps no pulley - 3x12 - 4 placas

abdominal supra - 3x20

Hoje quando estava indo para a academia, pensei: "porque eu estou fazendo 3x14 se o melhor para a hipertrofia é cerca de 12 rep?" Aumentei o peso e diminui as repetições na remada, puxada e pulley.

Mas por algum motivo, quando eu estava no meio do meu treino, simplesmente fiquei cansado, com pouca força, sera que tem alguma coisa haver com o dia do lixo?

No tríceps pulley fiz um drop-set so para testar, quando eu treinava em casa, fazia drop-set (na época eu nem sabia que se chamava assim) nos exercícios de ombro e tive ótimos resultados

Editado Janeiro 10, 2012 às 23:49 por andersonpm

[andersonpm 18]

11-01-12

Hoje não treino mas aconteceu um negocio: fui pro ortopedista para mostrar para ele um exame de punhos, ate ai blz, ele perguntou se tinha alguma coisa a mais, eu falei que a avaliadora da academia tinha falado que eu tinha um ombro mais alto que o outro, quando ele escutou a palavra "academia" ele perguntou oque eu fazia, falei musculação, ai ele veio com historia que eu ia parar de crescer etc, tentei achar o diploma dele na sala para ver em que ano ele tinha se formado, não achei, ele falou que se eu quisesse ficar "bombadinho" tinha que esperar ficar adulto e que hoje eu não teria resultado, fiquei muito puto porque a minha mãe tava do meu lado, quando sai da sala a minha mãe disse: você não vai mais fazer musculação.

Vou tentar convencer ela, mas, mesmo se ela disser não, eu não vou parar por nada, vou treinar em casa nem que seja na minha academia caseira, nem que seja levantando saco de 5kg de arroz na elevação lateral...

[andersonpm 18]

12-01-12

Desculpa por atrasar um pouco.

Treino:

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 14-14-12 - 9kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-13-12 - 2kg

cadeira adutora - 3x14 - 10 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 10 placas

rosca direta com barra - 14-14-12 2kg/lado

abdominal supra - 3x15

Ótimo treino, sai com o corpo doendo da academia, o peito esta doendo até agora =D, fiz drop set no supino, 2x12 com 9kg mais 1x12 com 8kg, o resto foi normal. Editado Janeiro 17, 2012 às 18:11 por andersonpm

[andersonpm 18]

2 kg cada lado na rosca direta ? Vi que você fez duas de 14 e uma de 12 né, pega 5 kg cada lado e faz 3 de 10 acho que você consegue, treine como si cada dia fosse o ultimo dia de treino seu rapaz !

Ah ! E faz o supino reto sem ser na barra, evita usar máquinas .

vou tentar isso, hoje eu vou tentar fazer 3x12 com 3kg e quinta 3x10 com 4kg. Daqui ha algumas semanas quando eu estiver mais acostumado com o movimento eu vou pra barra

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Desculpa por atrasar um pouco, estava viajando e não tinha internet.

13-01-12

Hoje (13) tive que fazer um raio x que o ortopedista tinha passado, descobri que teria que tomar um laxante e ficar em semi-jejum por mais de 12h : não poderia comer massa ou doce (carboidratos) nem nenhuma gordura, comi a noite 3 ovos e gelatina diet. Espero não perder nada, fiz o exame as 10h.

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 3x12 - 9kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x12 - 4 placas

cadeira extensora - 4X12 8 placas

flexão dos joelhos na mesa - 14-14-12 - 4 placas

gémeos sentado - 3X14 - 25kg

triceps no pulley - 12-12-10 - 4 placas

abdominal na maquina - 3x20

Cheguei na academia animado, fui para a remada, fiquei em duvida se eu colocava 7kg ou 8kg, coloquei 8kg mas depois da primeira seria coloquei mais 1kg, estava com mais força, fiz a puxada e a força só aumentava, fiz 4 series com 8 placas na cadeira extensora e foi incrível, na ultima serie a perna estava doendo mas eu ainda conseguia levantar o peso, depois disso a minha perna ficou tremendo quando eu andava , percebi que eu havia esquecido de fazer o aquecimento de 10 min na bicicleta! ja que vou andando para a academia a partir de hoje só vou me alongar antes do exercício, o resto do treino foi normal.

Editado Janeiro 19, 2012 às 00:57 por andersonpm

[andersonpm 18]

Tirando o atraso rs

17-01-12

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 12-12-12 - 9kg/lado - drop-set

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 12-12-12 - 3kg

cadeira adutora - 3x14 - 12 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 12 placas

rosca direta com barra - 10-10-9 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Bom treino, tentei fazer a rosca direta com mais carga e menos repetições mas só consegui 3x10 3kg No próximo treino vou aumentar o peso no pullover e no supino, fazer 3x10. Aumentei o peso também nas cadeiras. O resto foi normal

[leowhey 0]

Acompanhando brother, boa determinação

e sem desistir né! hahaha abraço.

[andersonpm 18]

Acompanhando brother, boa determinação

e sem desistir né! hahaha abraço.

Obrigado por acompanhar , vou acompanhar la também

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18-01-12

Minha albumina estava quase acabando então comprei um whey da probiotica na promoção:

Sei que não é um dos melhores mas do que adianta comprar um whey hiper-iso-hydro-mega... por R$200 se depois você vai misturar com maltodextrina no pos-treino? (foi R$26, mais barato que a loja da probiotica)

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 3x10 - 9kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x10 - 5 placas

cadeira extensora - 3X12 6 placas

flexão dos joelhos na mesa - 3x12 - 4 placas

gémeos sentado - 3X12 - 25kg

triceps no pulley - 3x10 - 4 placas

abdominal supra - 3x20

Bom treino, aumentei o treino em vários exercícios, o resto foi normal

[andersonpm 18]

20-01-12

Acha que por ser um whey, o whey que eu comprei se misturaria bem com a agua mas é tão ruim quanto a albumina, pelo menos o gosto e o preço são bem

Treino:

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 5x10 - 10kg/lado - drop-set

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 3x10 - 3kg

cadeira adutora - 3x14 - 12 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 12 placas

rosca direta com barra - 10-10-9 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Hoje estava chovendo então a academia estava quase vazia, aumentei o peso no pullover e aproveitei fiz um "super" drop-set: 3x10 com 10kg, 1x10 8kg e 1x10 5kg, foi ótimo. Senti bastante a perna nas cadeiras, o resto foi normal.

[andersonpm 18]

Foi malz o atraso

21-01-12

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 4x10 - 10kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 4x10 - 5 placas

cadeira extensora - 4X10 6 placas

flexão dos joelhos na mesa - 1x10 - 5 placas + 3x10 4 placas

gémeos sentado - 4X10 - 25kg

triceps no pulley - 2x10 - 4 placas + 2X10 - 3 placas

Hoje, choveu aqui na minha cidade então a academia estava quase vazia, resolvi fazer um treino diferente, um pouco mais volumoso e gostei bastante, nos próximos treinos vou fazer 4x10, acho que eu me adapto mais a um treino volumoso do que muito intenso. Resolvi tirar o abdominal do treino pois eu não vou ganhar nada fazendo abdominal todos os dias, fui olhar no meu programa e nele falava para eu fazer 60 abdominais por serie ignorei o programa.

Editado Janeiro 23, 2012 às 17:33 por andersonpm

[andersonpm 18]

23-01-12

Recebi o resultato do raio-X que eu tinha feito no dia 12 ou 13. Quando pegue o papel vi lordose e pensei PQP, não vou poder mais fazer musculação, minha coluna é toda torta mas quando fui ver o raio-X vi que era apenas uma inclinação bem leve, bem leve mesmo.

Treino:

Fiz o treino A

pullover com hallteres no banco plano - 3x10 - 10kg

supino reto na maquina - 3x10 - 10kg/lado - drop-set - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 3x10 - 3kg

cadeira adutora - 3x14 - 12 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 12 placas

rosca direta com barra - 10-10-10 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Gostei muito do drop-set, o treino foi ótimo mesmo com a academia lotada.