Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm 18]

Eu quando fazia o terra fazia sem apoio de instrutor.. E era meio que uma merda a execução, ai parei. Mas faz sozinho pow, enquanto a carga não estiver tão árdua vai ser maneiro.

Mas o meu medo é que a execução fique 1 lixo, tenho em casa uma barra e 8kg de anilha e vou tentar filmar eu fazendo terra para melhorar a minha execução, e talvez eu poste aqui, se estiver boa eu faço la na academia

[andersonpm 18]

vlw, vou tentar aprender. É tu ai no avatar? se for me passa ai o seus dados (altura, peso, bf e braço)

To com uma câmera nova e tirei uma foto minha, vou recortar a minha cabeça e vou postar daqui a pouco

[andersonpm 18]

Fotos

outubro de 2011 - 51kg, bf = 15% e 23cm de braço fevereiro de 2012 - 56kg, bf = ?? e 26cm de braço

setembro de 2012 - 65kg, bf = ?? e 30cm de braço

Não sei por que sempre parece que um braço é maior que o outro, mas ambos tem o mesmo tamanho.

Bom, não estou muito feliz com a evolução, pelo os números eu achava que com 65kg eu estaria maior, mas a diferença de quando eu tinha 56kg não foi tão grande, outra coisa é o braço, 30cm é muito escroto, quero chegar pelo menos nos 32cm ate o final do ano mas ta foda :/ so me resta treinar, seguir a dieta e dormir.

O que vcs acharam?

Ah, e eu devo estar com +- 17% de bf ne?

Editado Setembro 23, 2012 às 01:28 por andersonpm

[amandarun 224]

eu achei o seguinte

voce começou com 23cm de braço (o mesmo que eu tenho hahahah) e agora ta com 30, só pelas medidas já dá pra constatar que teve evolução.

pelas fotos teve aumento do BF sim, mas os músculos tambem aumentaram, dá pra notar isso.

não achei que foi como vc falou que "mal dá pra notar", dá pra perceber sim que voce ta ganhando musculo. seu braço era fininho que só, agora ta bem melhor que antes

parabens, o BF não tenho ideia de quanto ta, mas não se preocupa muito com isso, continua seguindo treino e dieta certinho, sem pressa porque dá pra ver que ta tendo resultado

[kjsjaofjslkak 1]

Cara, relaxa que é assim mesmo, tu evolui, mas parece que não, dificil perceber, mas tu mudou sim, braço tá maior, ombros tão mais redondos, peito deu uma saltada. Eu também me olho no espelho e olho fotos e pra mim to a mesma coisa, mas se olhar certinho mudei bastante, e tu também ! Sem neura ai cara, tem bastante pela frente ainda,vc mesmo disse o que vc precisa continuar fazendo "so me resta treinar, seguir a dieta e dormir."

abraço

[brunoyf 13]

vlw, vou tentar aprender. É tu ai no avatar? se for me passa ai o seus dados (altura, peso, bf e braço)

To com uma câmera nova e tirei uma foto minha, vou recortar a minha cabeça e vou postar daqui a pouco

Neeeem cara, é o meu objetivo. Esse é o Babo, um amigo do zyzz.

[A.F 70]

Anderson, parceiro!

Evoluiu, brother! Não há dúvidas! Todos já falaram então não preciso repetir.

Agora é continuar que a estrada é longa! Segue firme! Treino-Dieta-Descanso!

Gde ab.

PS: Estamos em setembro/2012 e vc postou uma foto de NOVEMBRO DE 2012?????

[brunoyf 13]

cara eu chuto uns 13 de bf ai no maximo.

tu ta com 30 de braço contraido ou relaxado?

[Beer 3]

Como está sua dieta anderson?

[andersonpm 18]

eu achei o seguinte

voce começou com 23cm de braço (o mesmo que eu tenho hahahah) e agora ta com 30, só pelas medidas já dá pra constatar que teve evolução.

pelas fotos teve aumento do BF sim, mas os músculos tambem aumentaram, dá pra notar isso.

não achei que foi como vc falou que "mal dá pra notar", dá pra perceber sim que voce ta ganhando musculo. seu braço era fininho que só, agora ta bem melhor que antes

parabens, o BF não tenho ideia de quanto ta, mas não se preocupa muito com isso, continua seguindo treino e dieta certinho, sem pressa porque dá pra ver que ta tendo resultado

Obrigado, é bom ler isso, mas eu achei o seguinte: tive uma boa evolução mas para quase 1 ano de treino poderia ser melhor, mas pelo menos isso me motiva a dar tudo de mim para quando eu me avaliar da proxima vez eu não ter essa duvida.

Bjos

Tá bem mano é assim mesmo que vai indo haha ! Segue firme ae.

Vlw cara, bora seguir firme.

Abraço

Cara, relaxa que é assim mesmo, tu evolui, mas parece que não, dificil perceber, mas tu mudou sim, braço tá maior, ombros tão mais redondos, peito deu uma saltada. Eu também me olho no espelho e olho fotos e pra mim to a mesma coisa, mas se olhar certinho mudei bastante, e tu também ! Sem neura ai cara, tem bastante pela frente ainda,vc mesmo disse o que vc precisa continuar fazendo "so me resta treinar, seguir a dieta e dormir."

abraço

É assim mesmo, quando eu me olhava no espelho achava que estava igual a quando eu tinha 56kg mas ao comparar as fotos deu para ver que dei uma evoluida.

Abraço

Anderson, parceiro!

Evoluiu, brother! Não há dúvidas! Todos já falaram então não preciso repetir.

Agora é continuar que a estrada é longa! Segue firme! Treino-Dieta-Descanso!

Gde ab.

PS: Estamos em setembro/2012 e vc postou uma foto de NOVEMBRO DE 2012?????

Vamos continuar na estrada! Puts, me confundi, acho que foi porque estamos no mes NOVE e o nome do mes é NOVEmbro eu confundi, mas ja mudei

Abraço

cara eu chuto uns 13 de bf ai no maximo.

tu ta com 30 de braço contraido ou relaxado?

Acho que não man, eu comecei com 15% e estou em bulk desde então, se eu esrivesse com 13% ja daria para ver o "formato" do abdomen (não to falando dos gomos), acho que estou entre 15% e 17%. Braço a 90º e relaxado.

Abraço

Como está sua dieta anderson?

Tem a contagem de macros em umas paginas atras mas esta mais ou menos assim:

Cafe da manha: 1 ovo, 1 copo de iorgute desnatado, uma banana, duas colheres de aveia, uma colher de requeijão desnatado e 1 cap de polivitaminico

Lanche: duas colheres de leite integral em po, 2 scops de hipercalorico, uma colher de amendoim

Almoço: 100g de peito de frango, 1 col de azeite e arroz+macarrão a vontade

Pre treino: duas bananas, 75g de aveia, 4 colheres de leite em po integral, 1 colher de achocolatado, 1 colher de cafe em po (tanto pelo sabor quanto pela cafeina)

Pos treino liquido: 30g de whey (é um whey de 2ª, 50% carb!) 30g de malto

Pos treino solido: 100g de peito de frango e 50g (cru) de arroz

Jantar: 1 punhado pequeno de amendoim, duas colheres de leite integral, duas colheres grandes de albumina e duas caps de fish oil

Editado Setembro 23, 2012 às 01:55 por andersonpm