Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[A.F 70]

10 series de duas repetições? Não são muitas series?

Não.

Mas este é apenas um modo de vc progredir lentamente nos chin-ups. Senão me engano, este é o modo que é indicado no ebook.

Quantas repetições vc consegue? Se você conseguir fazer 3 repetições, então faça 10x3.

Eu não consigo fazer nenhum dos exercicios de assistencia do sl5x5, como a barra fixa, chin ups e afins, oque fazer?

Faça do mesmo modo, 10x1, no outro treino, 10x2, no próximo 10x3... e quando ver estará fazendo 3x12! É preciso paciência e foco, mas trás resultado!

Gde ab a todos!

[Felipe08 22]

Mas e quando não se consegue fazer uma barra fixa ? ( gordo é uma bosta mesmo, puta merda )

[A.F 70]

Mas e quando não se consegue fazer uma barra fixa ? ( gordo é uma bosta mesmo, puta merda )

Então pode ficar apenas pendurado. Se pendure na barra fixa e marque o tempo. Quanto tempo consegue? Faça isso várias vezes, sempre descansando entre as séries. Quando chegar a ficar um tempinho razoável, vc já estará apto a fazer a barra completa.

Já começou o SL 5x5?

[Felipe08 22]

Eu consigo ficar um bom tempo pendurado creio eu, você diz que ficar pendurado erguendo o maximo que consigo e seguro? E cada vez tento subir mais ?

[A.F 70]

Eu consigo ficar um bom tempo pendurado creio eu, você diz que ficar pendurado erguendo o maximo que consigo e seguro? E cada vez tento subir mais ?

Sim, pendurado, parado, o máximo de tempo possível. Quantos minutos?

**** Não vamos ficar desvirtuando o Diário do Anderson. Me passe por MP ou abra um diário, terei prazer em tentar ajudar!

Gde ab.

[andersonpm 18]

Não.

Mas este é apenas um modo de vc progredir lentamente nos chin-ups. Senão me engano, este é o modo que é indicado no ebook.

Quantas repetições vc consegue? Se você conseguir fazer 3 repetições, então faça 10x3.

Faça do mesmo modo, 10x1, no outro treino, 10x2, no próximo 10x3... e quando ver estará fazendo 3x12! É preciso paciência e foco, mas trás resultado!

Gde ab a todos!

Mas se for 10 series, e eu der uns 2.5 minutos de descanso entre as series, vou deixar o meu treino umas meia hora maior, é assim mesmo??

Bom pessoal, vou dar uma resumida: sexta eu fiz o treino A com 1kg/lado no agachamento, e 6kg/lado no supino e na remada alta e claro 3x5 flexões. Essa segunda eu tive uma pseudo discusão com o instrutor sobre o levantamento terra, eu empilhei umas anilhas e pedi para ele me ensinar, ele falou para eu parar de "inventar" e fazer o stiff, insisti mas não deu em nada, ele acha que o terra pega os mesmos musculos do stiff e o outro instrutor o apoiou, sai meio chatiado da academia.

Hoje fui conhecer uma academia que abriu proximo a minha casa e estou pensando em treinar la, olhem os pros e contras:

Academia nova

Pros:

- anilhas altas e de borracha (perfeito para levantamento de peso?

- barra olimpica (fiz o agachamento com ela, muito bom)

- ar condicionado (moro no nordeste, a minha antiga não tem)

- um amigo meu treina la então vou ter um parceiro de treino

- paralelas

- maior variedade de maquinas isoladoras (quem sabe eu precise)

- supino declinado

- esteiras e bicicletas com medidor cardiaco (para os aej)

Contras:

- muito mais cara

- não tem suporte pra agacho

- o instrutor soltou umas 10 asneiras em 45 minutos (mas deixou eu fazer o 5x5 de boa e me ENSINOU O TERRA)

- um pouco mais longe que minha atual

- tem mais frango que uma granja

Atual

Pros:

- tem "tipo" um suporte para agacho

- é barata

- tem poucos frangos incomodando

- é em um galpão o que da um ar hard core (hahahaha)

- os instrutores não são tão ruins

Contras:

- não tem ar condicionado

- não tem barra olimpica

- anilhas baixas

- poucas maquinas

- não tem paralelas

- não tem supino declinado

Bom, o que vcs acham, continuo nessa minha atual ou mudo??

[Gabriel.O 128]

EU ainda ficaria na atual, mas só por causa do suporte de agachamento

[brunoyf 13]

Ficaria na atual. Ja passei por isso, e assinei um termo de responsabilidade, minha mae pirou, mas eu nao fico sem fazer o terra.

[andersonpm 18]

EU ainda ficaria na atual, mas só por causa do suporte de agachamento

Olha, não é exatamente um suporte, imagine um bancode supino sem o banco, é mais ou menos isso, as vezes fica meio complicado colocar a barra de volta.

Ficaria na atual. Ja passei por isso, e assinei um termo de responsabilidade, minha mae pirou, mas eu nao fico sem fazer o terra.

Mas o problema é que é muito dificil fazer o terra la, as anilhas são de ferro, baixinhas e gordinhas rs

Bom, atualmente eu não tenho condiçõe$ de bancar essa nova, mas no final do ano eu provavelmente vou ter, então vou continuar na minha ate o meio de novembro mais ou menos

Sobre o terra: eu tenho 3 opções: não faço, faço escondido no horario que o instrutor n estiver la ou faço na outra academia, quero fazer a segunda opção mas tenho medo da minha execução ficar uma merda.

Vcs podem me passar links de video com a execução correta dos exercicios do sl 5x5? Vejo uns no you tube mas os comentarios dizem que esta errado

[brunoyf 13]