Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm 18]

Contagem de macros barra caseira:

1 und > carb = 34 > prot (A) = 9 > prot (V) = 9,6 > gord = 20

KCAL = 390

Eu iria comer essa barra no meio da manha, ele ficou com bastante gordura mas to precisando de gordura na minha contagem dos macros alem de deixar a barra bem calórica e abaixar o I.G.

O que vcs acharam?

iogurte também tem um jeito que minha mãe faz, ela compra aqueles copinhos de menos de 1 real (iogurte integral acho), e faz mais iogurte, acho que é só botar ele no fogo com mais leite, ai vira MUITO mais iogurte, por só 75 centavos

Eu vi ate no shoptime (hahaha) uma maquina de iogurte, que vc coloca um pote de iogurte, leite e a maquina multiplica por 5! mas acho que so vale a pena se eu tomasse MUITO iogurte por dia

Editado Julho 15, 2012 às 02:29 por andersonpm

[brunoyf 13]

Cara, to ficando orgulhoso de voce, ta pesquisando fazendo os exercicios tudo certinho, montando dieta...

Enfim mano, continue assim. E tera bons resultados!

[kjsjaofjslkak 1]

Contagem de macros barra caseira:

1 und > carb = 34 > prot (A) = 9 > prot (V) = 9,6 > gord = 20

KCAL = 390

Eu iria comer essa barra no meio da manha, ele ficou com bastante gordura mas to precisando de gordura na minha contagem dos macros alem de deixar a barra bem calórica e abaixar o I.G.

O que vcs acharam?

Eu vi ate no shoptime (hahaha) uma maquina de iogurte, que vc coloca um pote de iogurte, leite e a maquina multiplica por 5! mas acho que so vale a pena se eu tomasse MUITO iogurte por dia

hahaha é basicamente isso mesmo xD, mas é bom porque 250ml de iogurte lá custa uns 3 reais, e tomar 200ml por dia fode isso hahuaha

curti os macros da barrinha, na minha opinião ta boa , manda ela pra dentro

[FRT. 87]

Ae andersuuuuuuu mininu da maromba.

Daora os macros da barrinha, ta dedicado o garoto ein. Fez a regra de 3 e o escambal. HAHAHAHA. Pode mandar ver nessa barrinha, eu curti, e voce precisa de gorduras meu caro, na sua idade então.. precisa deixar o eixo hormonal 100%, sem contar que sua testo deve estar a 1000000000%.

O lance do iogurte que o konteco citou é verdade, eu ja tentei fazer uma receita do fórum , que voce esquenta o leite, depois pÕe iogurte, mas deu que o leite continuo "liquido" e eu joguei 1L de leite fora. AHAHAHAAHAHAHAAHA. Compra ele normal mermo.

Mas deixa eu te falar, é ÓTIMO voce ter essa dedicação, e querer ter uma dieta, mas não se apegue tanto a isso.Voce é bem novo, tem que em primeiro lugar curtir a idade que voce está, festinhas estão por vir, etc.. (e comidas "sujas" fazem parte disso) , então NUNCA se prive de nada, sentiu vontade? COMA. hehe,

Abraço. Quando postar a dieta inteira agente da uma avaliéada!

[andersonpm 18]

Cara, to ficando orgulhoso de voce, ta pesquisando fazendo os exercicios tudo certinho, montando dieta...

Enfim mano, continue assim. E tera bons resultados!

Obrigado cara, serio mesmo.

Ae andersuuuuuuu mininu da maromba.

Daora os macros da barrinha, ta dedicado o garoto ein. Fez a regra de 3 e o escambal. HAHAHAHA. Pode mandar ver nessa barrinha, eu curti, e voce precisa de gorduras meu caro, na sua idade então.. precisa deixar o eixo hormonal 100%, sem contar que sua testo deve estar a 1000000000%.

O lance do iogurte que o konteco citou é verdade, eu ja tentei fazer uma receita do fórum , que voce esquenta o leite, depois pÕe iogurte, mas deu que o leite continuo "liquido" e eu joguei 1L de leite fora. AHAHAHAAHAHAHAAHA. Compra ele normal mermo.

Mas deixa eu te falar, é ÓTIMO voce ter essa dedicação, e querer ter uma dieta, mas não se apegue tanto a isso.Voce é bem novo, tem que em primeiro lugar curtir a idade que voce está, festinhas estão por vir, etc.. (e comidas "sujas" fazem parte disso) , então NUNCA se prive de nada, sentiu vontade? COMA. hehe,

Abraço. Quando postar a dieta inteira agente da uma avaliéada!

Vlw, eu nunca sigo uma dieta 100%, eu como oq ta nela, atinjo as kcal e se eu tiver com vontade como um chocolate, bolo, salgado mas tudo com moderação, nunca me privo de comer nada mas tento me manter na dieta.

ah, to com uma duvida, o tríceps corda e o tríceps banco trabalham a mesma cabeça do tríceps?

hahaha é basicamente isso mesmo xD, mas é bom porque 250ml de iogurte lá custa uns 3 reais, e tomar 200ml por dia fode isso hahuaha

curti os macros da barrinha, na minha opinião ta boa , manda ela pra dentro

Vish, por 3,70 eu comprei um litro desse iogurte desnatado e com pouco açucar. Ja fiz mais uma "fornada", to mandando a barra pra dentro no intervalo desde segunda

16-07-12

-Supino inclinado com barra - 20kg - 10-9-8

-Supino reto com halteres - 20kg - 3x8

-Cross-over - 6pl - 3x8

-Tríceps corda - 4pl - 3x8

-Tríceps banco - 3x12

-Desenvolvimento no smith - 20kg - 3x8

-Elevação frontal -10kg - 3x8

-Elevação lateral - 8kg - 3x8

MUITO bom o treino, um dos melhores desses últimos meses, fiz o supino inclinado ate a falha mas no prox treino vou aumentar a carga e diminuir as reps, fiz o com halteres, eu queria aumentar o peso mas depois do halter de 10kg só tem o de 13kg e eu não posso com ele rs, fui pro cross over, fiz diferente do que o instrutor tinha ensinado, procurei uns videos no you tube e fiz do modo "certo", eu fazia meio que um supino no cross (se isso é possível rs) agora estou fazendo certinho, senti bastante o peitoral. Fiz o tríceps corda e depois, ja que disseram que a parte de tríceps tava fraca, fiz o tríceps banco mas eu ainda não sei se pega a mesma cabeça que o corda. A parte de ombro foi foda como sempre.

Ahh, ha uma duas semanas eu estou fazendo abdominal e a panturrilha 3 vezes por semana (seg, quar, sex) já que eu não consigo fazer um treino intenso com esses músculo, ele se recupera muito rápido

-Abdominal - 4x12

-Panturrilha em pé unilateral - 13kg - 3x10

Editado Julho 18, 2012 às 00:35 por andersonpm

[kjsjaofjslkak 1]

intervalo? tu não tem férias não? hauhaiuhuah

no inclinado, faz o que o fe rato disse, use caneleira, prende ela no halter, no pulso sei lá, até aguentar 23kg xD

[andersonpm 18]

intervalo? tu não tem férias não? hauhaiuhuah

no inclinado, faz o que o fe rato disse, use caneleira, prende ela no halter, no pulso sei lá, até aguentar 23kg xD

Ja acabaram :///

hoje fui mexer nos halteres e vi que da pra desrrosquear (como escreve isso??) os halters, a barrinha que liga os dois pesos pesa 1kg então se eu tirar as anilhas de 1kg fica com 11kg, mas eu tenho que fazer em um horário onde não tenha muita gente na academia e o dono não esteja perto haha

Pessoal, eu queria postar agora o treino de hoje e o resto da minha dieta mas tenho que ir dormir agora para garantir minhas 8hs de sono, amanha acordar as 6 da matina :/

Edit: To com uma meta meio absurda de ganhar 500g por semana, vcs acham que eu iria ganhar muita gordura junto, queria chegar a uns 68-72kg em novembro para em dezembro fazer um "mini-cuting" e baixar o BF ate uns 12%. Pra cumprir essa meta eu estava pensando em suplementar com CREATINA por esses motivos:

-Raramente como carne vermelha - fonte natural de creatina (tem preço alto e eu n curto muito)

-Acho que por causa desse falta de carne vermelha/creatina eu tenho pouca força e demoro muito pra progredir as cargas (to ha uns 2-3 meses no 10-10 no supino)

-A força a mais iria ajudar na hipertrofia

- Bom c/b

O que vcs acham? sou muito novo pra isso ou não tem idade minima para tomar? desde novo sou acostumado a tomar bastante aguá, não iria fazer saturação e tomaria 3g/dia (acho o ideal para o meu peso)

Editado Julho 18, 2012 às 00:51 por andersonpm

[kjsjaofjslkak 1]

cara, ce quiser ganhar peso, esquece a BF.

500g por semana acho que dá sim, só comer MUITO e corretamente.

creatina, eu to tomando, ganhei uma rs, agr to usando, acho que diferença na força com ela só verei na 3ª semana de uso, acho que vai ser bom pra vc pelo fato da força ganha, vc disse que ta travado no supino, ce for comprar compra da universal.

eu to fazendo um bulk com ela, quero ter o máximo de ganhos possíveis com ela , já ganhei 2kg só com a dieta (4dias), agora continuar me matando de comer e ver os resultados hehe, BF, tu abaixa depois.

[FRT. 87]

500g são ganhos "normais" e "padrão", sendo o "padrão"50/50, musculo e gordura. Não é nada de impossivel, pelo contrario, é completamente possivel.

Quanto a proporção, ela não é e nunca vai ser exata, depende da sua genética, treino e alimentação, é apenas uma base.

[amandarun 224]

vou acompanhar aqui, tenho a mesma idade que voce haha

bj