Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm 18]

Pessoal, me decidi, vou fazer o GOMAD mas já que vou fazer quero fazer bem feito. Estou programando para começar dia 25 desse mês, vai durar o tempo das minhas ferias: 1 mês, vou estar de ferias por isso vou ter mais tempo para preparar a minha comida, dormir e relatar.

Relata o GOMAD ai pra gente quando tu for começar, dependendo dos seus resultados vo pensar em me arriscar nisso, se bem que eu não curto muito leite não, ainda mais 2 l o.O se fosse água até que descia .

Ps: O cara e escroto mesmo ... Definido demais pra pouca massa muscular.

Vou relatar

Tem algumas questões:

Cálcio, lactose

Com certeza eu vou ingerir mas cálcio do que é preciso e soube que isso pode trazer complicações, por isso vou tirar o Densia da minha dieta e reduzir os outros laticínios (isso também vai ajudar com o excesso de lactose) . Assim não irei agravar os colaterais.

Aumento de BF%

Meu bf vai aumentar mas vou tentar fazer ele subir o minimo possível :

A maneira certa de minimizar ganhos de gordura. Novamente: você não vai ganhar mais do que 2-3% de gordura corporal por mês. Assim, o 6% de gordura ganho máximo desde que você não deve precisar mais de dois meses para ganhar peso usando GOMAD. Dicas para limitar os ganhos de gordura:

Comer Saudável. Coma tudo, não transformados alimentos de 90% do tempo. Limitar o consumo de junk food para 10% do tempo. OK, raramente vou para fast-foods e não costumo comer doces, salgadinhos etc

Comer hidratos de carbono pós treino apenas. GOMAD é rica em carboidratos e gordura desses ganhos de causa. Limite a ingestão de outros carboidratos como a aveia, arroz ou macarrão com pós-treino apenas. Resto do dia: proteínas, gorduras saudáveis, frutas, legumes e leite. Vish, vou ter que me adaptar a comer pouco arroz, macarrão, aveia... não vou conseguir cortar mas vou diminuir bastante

Adicionar Cardio. Cardio vai abrandar o seu ganho de peso, mas não vai impedi-lo se você comer 5.000 dias / kcal. Do longa duração pós-treino cardio. Comece com 15mins e adicione 1min cada treino até que você esteja em 45mins. OK, vou aumentar o meu aquecimento (5min na esteira) para uns 15 minutos e provavelmente irei começar a fazer muay-tay ou boxe (em um horário distante do treino)

Espere 2-3% o ganho de gordura por mês fazendo GOMAD. Você alcançará sua meta de peso dentro de 1-2 meses, então você não vai ganhar mais de 6% de gordura corporal. Se você é magro, você provavelmente não possuem muita gordura corporal, de modo algum extra não vai doer.

Dieta

Vou ter que adaptar a minha dieta, vou montar uma nova e depois vou postar aqui para vocês avaliarem

Fracionamento

Como disse, vou estar de ferias então vou ter mais tempo para comer e fracionar o leite, vou tomar ele entre as refeiçoes, vou tentar tomar porções de 500ml 6 a 8 vezes por dia, os horários dependem da dieta

Eu não faria,mas vai de vc,não pq "x" funcionou em alguém que vá funcionar em você,mano ja tentou cobavital ou buclina?

Não, vou pesquisar sobre

vc n vai saber se funciona ou não com vc se vc n tentar fera,vai q vai.

É por isso que eu quero fazer, a chance de dar muito certo e de mostrar para o pessoal que le o meu diário como realmente é o GOMAD

Na realidade, lucas, queimar gordura é bem facil sim. O problema é queimar APENAS gordura, do mesmo jeito que é dificil ganhar APENAS MASSA MUSCULAR.

Eu dei minha opinião. Mas o que o arcblason disse é verdade. Vai que voce tenta, e da certo? Eai? Quebrei minha cara !

EU , NA MINHA OPINIÃO, acho que jogar a carroça na frente dos burros assim, só querendo ganhar peso até X data não é o mais coerente a se fazer. Masssss , por outra via, e se der certo?

No final, quem vai decidir é o anderson, eu só tentei dar um "padecer" sobre a situação, e tentar mostrar que GOMAD não é assim também a oitava maravilha do mundo.

Entendi o que você esta fazendo, quer me mostrar que o GOMAD pode não ser tão bom quanto eu penso mas eu vou me arriscar

Obrigado e abraço.

Ha alguma coisa ,alem do que eu falei, que eu possa fazer para o BF% não subir tanto?

Editado Junho 17, 2012 às 01:34 por andersonpm

[FRT. 87]

Anderson, veja bem.

GOMAD, é gomad rapaz. Não tem essa de não querer subir o bf (justamente, porque ele é indicado para hardgainers que não irão ganhar muita gordura ou quase nenhuma) , e não adianta tomar o leite e não comer. Se voce for fazer GOMAD, de verdade são 4 litros de leite INTEGRAL, mais a sua dieta do dia-a-dia. Não tem essa de tirar carboidrato, daqui ou ali.

Leia sobre o gomad , aqui.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Aqui, os erros mais comuns (o numero 5 ele diz, "se importar com ganhar gordura")

http://stronglifts.com/gomad-8-common-mistakes-you-must-avoid/

Para "minimizar" o tal ganho, voce faz isso que voce citou, mas eu acho que se for pra fazer, faça direito (que nem homem ! HAHA).

E aqui, voce pode ler, mais sobre o gomad, o jcdeen tem uma abordagem legal nos seus artigos.

http://jcdfitness.com/2010/04/gomad-gallon-of-milk-per-day-is-it-for-everyone/

Abraços

[lelesk 9]

Anderson pra você que é muito magro mesmo, eu acho que GOMAD valeria a pena.

Tu é bem seco questão de braço, peito essas coisas, creio que em peso x altura nem tanto, pelo que vi.

Bom eu tenho 82kg pra 1,93

Sou magro, sim... mas nem tanto, já to começando a criar uma carcacinha de codorna, se for isso, pois sou mt alto não aparece tanto, mas as medidas tão legais até.

mas não optaria pelo GOMAD, pois acho que já to com uma quantidade de bf alta... pelo que to acostumado a ter, ganhei 21kg rápido, e não ligava muito pra abdominais, acabei ficando meio roliçudo...

pouco mais fiquei, então pra você acho que seria uma boa, o GOMAD, você quem sabe é só uma opinião.

[andersonpm 18]

Anderson, veja bem.

GOMAD, é gomad rapaz. Não tem essa de não querer subir o bf (justamente, porque ele é indicado para hardgainers que não irão ganhar muita gordura ou quase nenhuma) , e não adianta tomar o leite e não comer. Se voce for fazer GOMAD, de verdade são 4 litros de leite INTEGRAL, mais a sua dieta do dia-a-dia. Não tem essa de tirar carboidrato, daqui ou ali.

Leia sobre o gomad , aqui.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Aqui, os erros mais comuns (o numero 5 ele diz, "se importar com ganhar gordura")

http://stronglifts.com/gomad-8-common-mistakes-you-must-avoid/

Para "minimizar" o tal ganho, voce faz isso que voce citou, mas eu acho que se for pra fazer, faça direito (que nem homem ! HAHA).

E aqui, voce pode ler, mais sobre o gomad, o jcdeen tem uma abordagem legal nos seus artigos.

http://jcdfitness.com/2010/04/gomad-gallon-of-milk-per-day-is-it-for-everyone/

Abraços

Cara que estranho, esse texto que eu citei sobre não subir muito o BF% estava numa tradução desse primeiro link aqui no forum, mas quando fui olhar o texto original, não tem. Vou ler esse textos.

Lembrei agora e estou com uma duvida bem basica: eu devo tomar os 4l somente nos dias de treino ou todos os dias?

[FRT. 87]

Todos os dias.

E se prepare para piadas do tipo,

-Filho, voce parece um bezerro !

-Ta mais facil sustentar burro com bolacha do que o anderson com leite, etc, etc..

[kristal diamonds 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73624-gomad-1-2-meses-antes-e-depois/ Anderson esse TIAGO JÁ FAZ GOMAD á algum tempo e já conseguiu excelentes resultados acho bom vc dar uma olhada

É claro já acompanhado.

[andersonpm 18]

Pessoal, to em semana de prova ai ta foda pra relatar mas prox semana vou ta de ferias ai vou relatar bem melhor. Comprei 2,4kg de leite em po para essa adaptação e os primeiros dias do GOMAD. Hj eu fiz um treino muito bom de perna, um dos melhores da minha vida

[João Adolfo Castro 2]

Acompanhando Brother,rumo ao sinistro,boa sorte,acompanhe o meu também,obrigado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

[andersonpm 18]

http://www.hipertrof...antes-e-depois/ Anderson esse TIAGO JÁ FAZ GOMAD á algum tempo e já conseguiu excelentes resultados acho bom vc dar uma olhada

É claro já acompanhado.

É, dei uma olhada nisso e foi esse relato que me motivou a fazer o GOMAD.

Obrigado por acompanhar

Acompanhando Brother,rumo ao sinistro,boa sorte,acompanhe o meu também,obrigado http://www.hipertrof...ulk-manutencao/

Vlw, vou dar uma olhada la.

[andersonpm 18]

Ola galera, tenho boas e más noticias:

-Finalmente estou de ferias, vou poder postar mais e me dedicar ao diário

-Desde quarta-feira estou doente mas já estou bem melhor

-Novo treino! (vou postar)

-Perdi 1kg desde quarta, estou com uns 61kg

Vou começar postando o treino:

A - peito, tríceps e ombros

-Supino inclinado com barra

-Supino reto com halteres

-Cross-over

-Tríceps corda

-Tríceps coice

-Desenvolvimento no smith

-Elevação frontal

-Elevação lateral

B - costa, bíceps e trapézio

-Puxada alta com pegada supinada

-Puxada serrote

-Puxada alta pela frente

-Rosca 21

-Rosca alternada

-Remada alta

-Encolhimento dos ombros com halteres

-Exercício para lombar

Bom, amanha eu posto o treino C - perna pois não estou me lembrando.

Faço tudo 3 series de 8 repetições, com 90 segundos de descanso, vou postar os pesos amanha.

O QUE VCS ACHARAM DO TREINO? COMENTEM!

So lembrando que amanha eu começo o GOMAD