Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[brunoyf 13]

Legal, tu ta treinando ha quantos meses? tem quanto de altura? 68kg é a minha meta ate +- novembro rs

Vlw, abraço

To treinando a 11 meses tenho 1,71 de altura.

Pelo que eu to vendo no seu diário voce esta no caminho certo, mas nao segue uma dieta não éh? Velho no minimo voce precisa saber qual a quantidade de proteínas que vc precisa ingerir por dia, e atingir essa meta.

[andersonpm 18]

KOPASKPOAPOKPSOKAOPKSAKOP Cara desculpa mas eu ri muito e sua mãe é muito firmesa , não imagino minha mãe falando as palavras quer acessória e ainda mais pengo juntas ou pior tio pengo

Ashuashuashua, ela é bem de boa em relação a isso, eu falo com ela sobre dieta e tal ai com o tempo ela passou a achar bem normal eu passar um tempo pesquisando etc, mostrei pra ela o topico da acessória ela leu os depoimentos e achou bem interessante rs

To treinando a 11 meses tenho 1,71 de altura.

Pelo que eu to vendo no seu diário voce esta no caminho certo, mas nao segue uma dieta não éh? Velho no minimo voce precisa saber qual a quantidade de proteínas que vc precisa ingerir por dia, e atingir essa meta.

A base teórica você já tem, só falta praticar (comer)..

Mas, pode ser uma boa..

Vlw, to seguindo uma dieta que eu mesmo montei, ta razoável, vou tentar postar ela amanha. To no cel e fica meio difícil achar esse link mas no meu conteúdo tem um tópico onde eu postei a minha dieta, não é exatamente essa que eu estou seguindo mas é bem próxima

[andersonpm 18]

Quem dera minha mãe fosse de boa assim ...

De valor há ela em velho, porque mãe que apoia dieta, ainda mais fala de acessoria e bem bem bem de boa.

É, ela é foda rs

[andersonpm 18]

Dieta atual

Bom, vou mostrar mais ou menos como esta sendo a minha dieta:

ps: to sem tempo para colocar os macros

cafe da manha:

Uma fatia de queijo frescal (20g)

Um ovo ("frito" na aguá)

Um pote de Densia

Meio copo de leite desnatado (15g~100ml)

Meia xícara de cereal (30g, porra, tenho 13 anos, acho que passei mais da metade da minha vida comendo isso, to muito acostumado com isso, talvez, se necessário eu troque por banana ou aveia...)

1 Comp. Daily Formula

Lanche no colégio:

Duas fatias de pão integral

Duas fatias de peito de peru

Uma fatia de queijo frescal (30g)

Uma barra de proteína

Mais tarde eu posto o resto, vou treinar agora

[andersonpm 18]

Bom, tive um otimo treino, cheguei em casa, tomei meu pos, tomei banho e me joguei na cama, to muito cançado, vou falar dele amanha.

Hoje o instrutor montou um novo treino pra mim, dei uma olhada rapida e gostei: cross, supino inclinado, leg press, agachamento (é no smith mas vou tentar convencer o instrutor deixar eu fazer livre), e outros.

Vou dormir agora, estou quebrado

[andersonpm 18]

Pessoal, acordei agora, são 6:00, quando fui me levantar, girei o meu pulso ele fez um estalo enorme, eu ate me assustei, girei de novo devagar e se repetiu porem com o estalo muito menor, estou com medo, se minhas articulações tão assim nos primeiros meses de treino imagine o resto da minha vida.

Eu acho que foi o triceps banco que causou isso, ainda bem que não irei mais faze-lo, acho que hoje é dia de perna então vou tentar treinar usando o mínimo possível as mãos.

Da pra fazer alguma coisa para melhorar isso??

[lelesk 9]

Hoje tava falando com a minha mãe sobre o meu niver tal, ai a gente falou sobre o que ela ia me dar de presente ai ela falou "voce quer 3 meses de acessória com o tio Pengo de presente?" hahaha. To MUITO tentado em aceitar rs

Eu aceitaria, se aquelas fotos que tem na assinatura do Pengo é verdade, segue firme!

HAHAHA!

[andersonpm 18]

Eu aceitaria, se aquelas fotos que tem na assinatura do Pengo é verdade, segue firme!

HAHAHA!

Hahaha, vou aceitar, abs

Pessoal, estou pensando seriamente em fazer Gomad, vi uma transformação de 3 meses aqui no fórum e me surpreendi, o que que vcs acham?? Não sei se consigo os 5l mas iria tentar pelo menos uns 2l e estou com uma duvida, tem que ser com leite integral mesmo, tem muita gordura ruim, pode ser semi-desnatado?

Editado Junho 12, 2012 às 17:29 por andersonpm

[andersonpm 18]

Bom, vou tentar resumir: segunda eu fiz aquele meu velho treino "A" com as mesmas cargas. Ontem, o instrutor montou um novo treino (ABC) e eu fiz o B (bíceps, costa, abd), não lembro o treino inteiro mas lembro que eu fiz puxada alta com pegada supinada, pela frente, serrote (cara, que exercício foda! Foi o 1º de costa que eu realmente senti as costas trabalharem!). Depois eu fiz a rosca 21 com barra reta (MUITO FODA, PUMP FODA), alternada. Ate ai foi um ótimo treino ate que vi que ele passou ENCOLHIMENTO DOS OMBROS COM ROTAÇÃO e REMADA ALTA, esses dois estão na lista de "exercícios proibidos" (um artigo do hipertrofia blog um pouco polemico, alguns dizem que é um péssimo artigo), ao fazer os dois senti uma pequena dor na articulação do ombro e nas costas, vou falar com o instrutor pra mudar. Teve outros exercícios mas não lembro, se não tivesse esses dois últimos seria "perfeito".

Hoje é dia de perna! Tem leg press, agachamento e outros, vou falar com o instrutor pra fazer o agachamento livre em vez no smith. Com essa nova divisão vou fazer uma semana ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC, assim por diante

[T_rex 13]

Cara acompanhando vi que seu objetivo inicial é o lobinho,a altura dele é 1,79 quando começou a treinar tinha 63 e ganhou 15 ficando com 78 quilos!