Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm 18]

Mano sua escola e um inferno pelo que vejo, deve ser tipo pra caras mais inteligentes que outros né, porque prova diretão assim, contraturno talz, oloko ...

É meio que isso, pq, é a melhor do estado em relação ao vestibular, ai ela faz uns simulados no sábado as 7 da manha, ela incentiva a gente participar de olimpíadas de matemática, física, informatica etc, ontem quando eu estava falando com vc no face eu estava voltando de uma prova na universidade federal, ainda bem que daqui a 3 semanas começam as ferias

A meta pra depois de 2 anos e legal, mas meio inalcançavel natural né ...

Mas creio que com uns 5 anos da pra chegar sim .

o ultimo corpo é dificil natural, é muito treino e uma baita de dieta, seguida a risca...

É, natural deve ser foda, vou tentar ir pelo menos ate o meu limite genético.

legal mermao,curti o texto e boa sorte tomara q consiga alcançar seu objetivo

Obrigado cara, o mesmo pra você

[andersonpm 18]

Pessoal, descupa pelo tempo sem relatar, essa semana ta foda, amanha a tarde eu vou estar livre ai eu falo tudo para vcs

[andersonpm 18]

Dia 05/06/12

Fiz o treino A:

Supino reto - 9kg - Mini drop-set - 7kg - 3x12 <-- P.R.

Crucifixo - 4kg - 3x12

Cadeira extensora - 8pl - 3x12

Cadeira abdutora (ou adutora, não lembro) - 14pl - 3x12 <-- P.R.

Triceps mergulho - 3x12

Triceps pulley com barra curva - 4pl - 3x12

Exercício para lombar (não sei o nome) 3x14

Elevação lateral - 3kg - 3x12

Desenvolvimento - 4kg - 3x12

Depois de muito tempo sem treinar entrei na academia muito ansioso, coloquei 9kg no supino e achava que ia morrer/travar mas não, foi difícil mas achava que seria pior, vocês devem estar pensando "pow, 9kg?" como já falei pretendo manter a execução em #1 lugar, depois o peso, acho que semana que vem vou tentar 10kg. Fiquei mo feliz com esse quilo a mais

​

Fui pro crucifixo, definitivamente não gosto desse exercício, não sinto o peitoral e sinto uma dorzinha no ombro, o pior é que eu faço uma execução igual a dos videos. Cadeira extensora, como sempre foda, saio mancando, aumentei o peso na cadeira adutora, muito bom, no final da ultima serie roubei um pouquinho com as mãos.

Não sei o que eu mudei na execução mas hoje eu senti bem mais o tríceps. Fui pro pulley e foi incrível, na ultima serie eu tava fazendo careta e vermelho rs. Estava apressado então diminui o tempo entre as series da parte de ombro o que aumentou a intensidade. Realmente um treino ótimo.

A minha academia esta em reforma, eles abriram uma parede e o instrutor disse que vão comprar umas maquinas novas recentemente chegou la umas 3 bicicletas novas (aquelas estilo aula de RPM) e um novo suporte para os halteres, tambem trocaram as barras dos halteres mais pesados, isso é muito bom mas eu espero que a mensalidade não aumente haha

É isso, amanha posto mais

[andersonpm 18]

Ma noticia: a mãe do dono da academia faleceu, isso é péssimo por dois motivos, o falecimento em si e porque a academia fechou ontem, ta fechada hoje e eu não sei quando ai abrir, espero que amanha já esteja normal. Agora estou numa festa, muito bolo e doce, to fazendo um dia do lixo incrível, espero atingir as calorias necessárias do dia. Quando chegar em casa vou fazer alguma coisa com a barra fixa que eu tenho, uns abdominais, elevação lateral com uns halteres aqui e talvez um  agachamento sem peso.

[andersonpm 18]

Anderson você coloca o peso ali é total é ?

Só perguntando mesmo, segue firme ae parceiro !

Nos exercicios compostos aquele peso é do lado sem contar com a barra, vlw

[andersonpm 18]

Você tem que colocar o total pra gente não ficar meio que perdido velhinho ...

Segue firme ae !

Vou fazer isso, o do seu diario é a soma?

[andersonpm 18]

A partir de hoje eu vou colocar a soma das anilhas de cada lado nos exercícios compostos.

Dia 08/06/12

Fiz o treino B:

Puxada alta pela frente - 6pl - 3x12

Remada na maquina - 22kg - 3x12

Mesa flexora - 7pl - 3x12 <-- P.R.

Rosca direta (barra W) - 8kg - 12-11-10 <-- P.R.

Rosca alternada - 8kg - 3x12

Panturrilha em pé unilateral - 10kg - 3x12

Abdominal declinado - 3x14

Esse deve ter sido o melhor treino de bíceps da minha vida, aumentei o peso na rosca direta, as primeiras repetições foram normais mas nas duas ultimas comecei a roubar, bem pouquinho, na ultima serie tive que roubar um pouco mais mas foi muito bom, senti bastante o músculo e estou sentido dor pós-treino ate hoje, semana que vem vou aumentar na alternada também, o resto do treino foi bom.

​Falei com o instrutor e ele falou que semana que vem ele vai montar um novo treino para mim, vou pedir para ele colocar mais exercícios compostos.

[lelesk 9]

8kg total ou cada lado na direta?

[andersonpm 18]

8kg total ou cada lado na direta?

Total sem barra

[arcblason 2]

Anderson se tah ligado q a rosca direta na barra W pega menos o biceps neh