Montando Dieta Leangains

[renato2511 0]

Já li muito sobre dieta no tópico especifico dela, mas não achei nem no site oficial informações mais precisa sobre o que gostaria de saber... gostaria que quem tiver alguma experiencia me ajude a monta-lá... a principio gostaria de saber se a proporção de 45% de carbo 45% de Proteina e 10% de gordura para os dias de treino, sendo 20% a mais de calorias nesses dia do que minha TBM e para os dias sem treino e 35% de carbo, 50% de proteina e 15% de gordura, sendo que nesses dias em off seria 20% a menos que minha TBM está adequado para a dieta... ja que não achei em nenhum lugar nada sobre as proporções, mas apenas dizendo se consome mais de um ou de outro...

Editado Outubro 5, 2011 às 23:41 por renato2511

[Sumiço 6]

Uma dica quando quiser perguntar use ponto de interrogação. Esse aqui ó ???????????????????????

[LeandroTwin 2091]

Isso é pessoal cara.

Geralmente o pessoal faz mais ou menos assim

Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo

Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%)

Abraço

[renato2511 0]

Isso é pessoal cara.

Geralmente o pessoal faz mais ou menos assim

Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo

Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%)

Abraço

Valew pela ajuda =)

Irei montar uma dieta então e postar aqui, irei dar uma maior enfase nas proteinas... ai depois me digam se está adequada ou se está longe de ser o ideal...

Minha maior dúvida e com relação a proteinas... fico grilado de colocar muita proteina e isso ser prejudicial ao organismo... no entanto dei uma pesquisada por alto e achei isso... http://traininghardcore.blogspot.com/2008/09/protena-demais-faz-mal.html então vou tocar o f... e meter talvez ate 5 grama por kg... claro que vou pesquisar mais sobre a questão da proteína posteriormente... caso veja algum estudo válido que diga que a partir de x quantidade faz mal eu adapto...

[LeandroTwin 2091]

5g/kg não tem por que, vc não tem síntese protéica pra dar conta disso...

Abraço

[F e l i p e 6]

Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo

Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%)

Segue Isso que o Leandro Passo Campeão ele Entende do Assunto

[renato2511 0]

Demoro mas montei a dieta, segue os links:

A primeira tabela e do dia de treino, a segunda dos dias sem treino. Coloquei 15%+ para dias de Treino e 15%- para dias sem treino.

Avaliem por favor!!!

Editado Outubro 28, 2011 às 22:21 por renato2511

[renato2511 0]

Avaliem por favor, digam se está boa ou ruim em alguma parte.

[2drafael 106]

Na minha opinião, está boa.

Abraço!

[renato2511 0]

Na minha opinião, está boa.

Abraço!

Valeu pela ajuda, tava querendo pelo menos uma opinião pra ver se fiz o dever de casa direito (=