renato2511 0 Postado Outubro 5, 2011 às 22:31 Postado Outubro 5, 2011 às 22:31 (editado) Já li muito sobre dieta no tópico especifico dela, mas não achei nem no site oficial informações mais precisa sobre o que gostaria de saber... gostaria que quem tiver alguma experiencia me ajude a monta-lá... a principio gostaria de saber se a proporção de 45% de carbo 45% de Proteina e 10% de gordura para os dias de treino, sendo 20% a mais de calorias nesses dia do que minha TBM e para os dias sem treino e 35% de carbo, 50% de proteina e 15% de gordura, sendo que nesses dias em off seria 20% a menos que minha TBM está adequado para a dieta... ja que não achei em nenhum lugar nada sobre as proporções, mas apenas dizendo se consome mais de um ou de outro... Editado Outubro 5, 2011 às 23:41 por renato2511
Sumiço 6 Postado Outubro 5, 2011 às 22:53 Postado Outubro 5, 2011 às 22:53 Uma dica quando quiser perguntar use ponto de interrogação. Esse aqui ó ???????????????????????
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 6, 2011 às 00:48 Postado Outubro 6, 2011 às 00:48 Isso é pessoal cara. Geralmente o pessoal faz mais ou menos assim Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%) Abraço
renato2511 0 Postado Outubro 6, 2011 às 02:06 Autor Postado Outubro 6, 2011 às 02:06 Isso é pessoal cara. Geralmente o pessoal faz mais ou menos assim Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%) Abraço Valew pela ajuda =) Irei montar uma dieta então e postar aqui, irei dar uma maior enfase nas proteinas... ai depois me digam se está adequada ou se está longe de ser o ideal... Minha maior dúvida e com relação a proteinas... fico grilado de colocar muita proteina e isso ser prejudicial ao organismo... no entanto dei uma pesquisada por alto e achei isso... http://traininghardcore.blogspot.com/2008/09/protena-demais-faz-mal.html então vou tocar o f... e meter talvez ate 5 grama por kg... claro que vou pesquisar mais sobre a questão da proteína posteriormente... caso veja algum estudo válido que diga que a partir de x quantidade faz mal eu adapto...
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 6, 2011 às 13:34 Postado Outubro 6, 2011 às 13:34 5g/kg não tem por que, vc não tem síntese protéica pra dar conta disso... Abraço
F e l i p e 6 Postado Outubro 6, 2011 às 17:10 Postado Outubro 6, 2011 às 17:10 Dias on: 2,2g/kg proteina, 1g/kg gordura, de 4 a 5g/kg de carbo Dias off: 2,5g/kg proteina, 1,5g/kg gordura e o resto de carboidrato (até dar na tmb - 20%) Segue Isso que o Leandro Passo Campeão ele Entende do Assunto
renato2511 0 Postado Outubro 28, 2011 às 22:18 Autor Postado Outubro 28, 2011 às 22:18 (editado) Demoro mas montei a dieta, segue os links: A primeira tabela e do dia de treino, a segunda dos dias sem treino. Coloquei 15%+ para dias de Treino e 15%- para dias sem treino. Avaliem por favor!!! Editado Outubro 28, 2011 às 22:21 por renato2511
renato2511 0 Postado Outubro 30, 2011 às 16:11 Autor Postado Outubro 30, 2011 às 16:11 Avaliem por favor, digam se está boa ou ruim em alguma parte.
2drafael 106 Postado Outubro 30, 2011 às 21:41 Postado Outubro 30, 2011 às 21:41 Na minha opinião, está boa. Abraço!
renato2511 0 Postado Outubro 31, 2011 às 01:45 Autor Postado Outubro 31, 2011 às 01:45 Na minha opinião, está boa. Abraço! Valeu pela ajuda, tava querendo pelo menos uma opinião pra ver se fiz o dever de casa direito (=
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